Cuidar da imunidade vai muito além de tomar vitaminas ou chás milagrosos quando já se está resfriado. A verdade é que o nosso sistema imunológico funciona como um exército de defesa que precisa estar sempre preparado, e isso depende muito do que fazemos no dia a dia.

A boa notícia? Pequenos hábitos podem fazer uma enorme diferença na forma como seu corpo reage a vírus, bactérias e outros invasores. Veja sete atitudes simples que ajudam a manter sua imunidade em alta.

1. Durma bem (de verdade)

O sono é o momento em que o corpo se recupera, se reorganiza e fortalece suas defesas. Dormir menos de 6 horas por noite com frequência pode comprometer a produção de células essenciais para o sistema imunológico. Tente manter uma rotina regular de sono, com qualidade e sem interrupções.

2. Beba água ao longo do dia

Pode parecer básico, mas muitas pessoas negligenciam a hidratação. A água ajuda a transportar nutrientes pelo corpo, regula a temperatura e facilita a eliminação de toxinas. Um corpo bem hidratado é um corpo mais preparado para se defender.

3. Movimente-se, mesmo que um pouco

A prática regular de atividades físicas moderadas melhora a circulação sanguínea, reduz o estresse e contribui para a regulação do sistema imunológico. Não precisa virar atleta: caminhadas diárias já são um ótimo começo.

4. Alimente-se com variedade e cores

Frutas, legumes, verduras, proteínas magras, grãos e sementes. Uma alimentação rica em nutrientes, especialmente vitaminas A, C, D, E, zinco e selênio, fortalece naturalmente a imunidade. Evitar ultraprocessados também é essencial.

5. Controle o estresse diário

Altos níveis de estresse liberam cortisol em excesso, hormônio que, em longo prazo, enfraquece o sistema imunológico. Técnicas simples como respiração consciente, pausas no trabalho e momentos de lazer ajudam muito.

6. Mantenha a saúde intestinal em dia

O intestino é considerado o “segundo cérebro” do corpo e abriga grande parte das células de defesa. Alimentos ricos em fibras e probióticos naturais (como iogurtes e kefir) favorecem a flora intestinal e, com isso, a imunidade.

7. Tome sol com responsabilidade

A exposição solar controlada (cerca de 15 minutos por dia, antes das 10h ou após as 16h) é fundamental para a produção de vitamina D, um nutriente essencial para a imunidade. Nos dias nublados ou em períodos com pouca exposição, vale conversar com um médico sobre suplementação.

Mais prevenção, menos remédios

Incorporar esses hábitos à rotina pode parecer simples, e é justamente aí que está a força deles. A imunidade é construída aos poucos, todos os dias. E quanto mais preparado estiver o corpo, menores são as chances de ser derrubado por gripes, resfriados ou infecções inesperadas.

 

Quando se fala em saúde bucal, muitas pessoas ainda limitam os cuidados à escovação rápida após as refeições. No entanto, a boca é uma das portas de entrada mais importantes do corpo e, muitas vezes, os primeiros sinais de problemas mais sérios aparecem por ali. Ignorar pequenos incômodos pode resultar em doenças que vão muito além de uma simples cárie.

Confira cinco sinais de alerta que indicam que sua saúde bucal pode estar comprometida:

1. Mau hálito constante

Ter mau hálito ocasionalmente, como ao acordar, é normal. Mas quando o problema se torna frequente, pode ser um sintoma de acúmulo de placa bacteriana, cáries, gengivite ou até doenças gastrointestinais. É um alerta de que algo no seu organismo, e principalmente na sua boca, não está funcionando bem.

2. Sangramento na gengiva

Gengivas que sangram durante a escovação ou o uso do fio dental não devem ser ignoradas. Esse é um dos principais sintomas de gengivite, uma inflamação que pode evoluir para periodontite, condição mais grave que pode levar à perda de dentes. Gengivas saudáveis não sangram com facilidade.

3. Sensibilidade nos dentes

Se beber algo gelado ou comer um doce provoca desconforto ou dor, é hora de ligar o alerta. A sensibilidade pode indicar desgaste do esmalte dentário, retração gengival ou presença de cáries. Quanto antes for tratada, menor o risco de complicações.

4. Dentes manchados ou escurecidos

Mudanças na coloração dos dentes podem ser causadas por fatores como tabagismo, consumo excessivo de café ou chá e má higiene. No entanto, em alguns casos, manchas podem indicar infecções internas ou até necrose do canal dentário. Um dentista é o profissional ideal para avaliar a origem do problema.

5. Dores de cabeça ou na mandíbula

Desconfortos frequentes na região da mandíbula, estalos ao abrir ou fechar a boca e dores de cabeça podem estar relacionados a disfunções na articulação temporomandibular (ATM) ou ao bruxismo, o hábito de ranger os dentes, muitas vezes durante o sono. Ambos os quadros exigem acompanhamento especializado.

Prevenção ainda é o melhor caminho

Visitar o dentista regularmente, pelo menos duas vezes por ano, e manter uma rotina completa de higiene oral, que inclua escovação adequada, uso do fio dental e limpeza da língua, são atitudes simples que fazem toda a diferença. Afinal, cuidar da boca é também cuidar da saúde como um todo.

 

A Páscoa é uma das datas mais esperadas do ano, especialmente por quem ama chocolate. Os ovos recheados, as barras criativas e os bombons artesanais fazem parte das tradições e remetem à celebração, ao afeto e à infância. Mas, para além da simbologia, a data também levanta uma pergunta importante: até que ponto o chocolate é saudável? E quando ele começa a representar um risco à saúde?

A boa notícia é que o chocolate pode, sim, trazer benefícios ao organismo, desde que consumido com moderação e, de preferência, em versões com maior teor de cacau.

O chocolate e o cérebro: por que ele dá sensação de prazer?

Não é impressão sua: comer chocolate ativa áreas do cérebro associadas ao prazer e ao bem-estar. Isso acontece porque o cacau estimula a liberação de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, responsáveis por sensações de felicidade e relaxamento.

É um alimento que conversa com as emoções. Por isso, é comum que muitas pessoas recorram ao chocolate em momentos de estresse, tristeza ou ansiedade. No entanto, é justamente essa relação afetiva que pode levar ao consumo exagerado.

Existe chocolate saudável?

Do ponto de vista nutricional, nem todos os chocolates são iguais. A versão mais indicada é o chocolate amargo, com teor de cacau acima de 70%. Quanto maior a concentração de cacau, menores costumam ser as quantidades de açúcar, leite e gordura adicionados.

O chocolate ao leite, apesar de popular, costuma conter altos níveis de açúcar e gordura saturada. Já o chocolate branco, tecnicamente, nem é considerado chocolate verdadeiro, pois não contém massa de cacau, apenas manteiga de cacau e açúcares.

Quando o consumo passa a ser um risco?

O consumo de chocolate merece atenção quando se torna frequente, descontrolado ou começa a substituir refeições importantes. Alguns sinais de alerta incluem:

• Vontade constante de comer chocolate, mesmo sem fome
• Dores de cabeça após o consumo
• Dificuldade para dormir (devido à cafeína presente no cacau)
• Problemas gastrointestinais, como refluxo e constipação
• Ganho de peso e alterações nos níveis de glicose e colesterol

Pessoas com diabetes, hipertensão, obesidade ou doenças cardiovasculares devem ter atenção redobrada, especialmente nesta época do ano.

Dicas para uma Páscoa mais equilibrada

• Aposte em porções pequenas: um pedaço de 20 a 30g de chocolate amargo por dia pode ser suficiente para matar a vontade e ainda trazer antioxidantes ao organismo.
• Leia os rótulos: evite produtos com muitos aditivos, recheios ultraprocessados ou alto teor de açúcar.
• Estimule escolhas conscientes nas crianças: transforme o momento do chocolate em algo especial, e não em um consumo automático.
• Inclua o chocolate em uma rotina alimentar equilibrada: nada de “compensar” depois com dietas restritivas. O importante é o equilíbrio no dia a dia.

A chegada da Semana Santa mobiliza famílias, comunidades e tradições em todo o país. É tempo de pausa, conexão espiritual e também de mesa cheia, com receitas que fazem parte da memória afetiva. Mas será que é possível manter o sabor e o simbolismo da data sem abrir mão da saúde?

A resposta é sim: e o segredo está na escolha dos ingredientes, nos métodos de preparo e na moderação.

O protagonismo do peixe e os cuidados ao escolher

Tradicionalmente, o consumo de carne vermelha é evitado durante a Semana Santa, o que abre espaço para o peixe ser o protagonista da maioria das refeições, especialmente na Sexta-Feira Santa. E essa é uma ótima notícia para a saúde.

Peixes como salmão, tilápia, sardinha e merluza são fontes de proteínas magras e ricos em ômega-3, um tipo de gordura boa que ajuda na saúde do coração e do cérebro. Mas é importante observar a procedência do pescado e evitar preparos fritos ou com excesso de óleo.

Prefira peixes assados, grelhados ou cozidos, com temperos naturais, como alho, limão, ervas frescas e azeite de oliva.

Bacalhau: tradição pode ser saudável?

Sim, o bacalhau pode fazer parte de um cardápio saudável — mas com atenção ao sódio. Como é um peixe salgado e conservado, é essencial dessalgar corretamente, de preferência deixando-o de molho por 48 horas, trocando a água várias vezes.

Na hora de preparar, evite misturar o bacalhau com ingredientes muito gordurosos, como requeijão, creme de leite ou queijos amarelos. Opte por acompanhamentos como batatas cozidas, legumes no vapor e azeite extravirgem, que valorizam o prato e mantêm o equilíbrio nutricional.

Legumes e verduras: o equilíbrio no prato

Além do peixe, legumes, verduras e grãos são bem-vindos nessa época. Eles trazem cor, fibras, vitaminas e ajudam na saciedade. Aposte em:

• Abobrinha, berinjela, cenoura e abóbora
• Arroz integral, lentilha, grão-de-bico
• Saladas frescas com folhas variadas e sementes

Esses ingredientes são versáteis e ajudam a manter a digestão leve.

E os doces da Semana Santa?

A sobremesa também pode ganhar uma versão mais leve. Ao invés de ovos de chocolate ou doces muito açucarados, experimente:

• Frutas da estação com lascas de chocolate 70% cacau
• Doce de abóbora caseiro, com pouco açúcar
• Mousse de maracujá com iogurte natural
• Bolos simples feitos com farinha integral e açúcar mascavo

Lembrando: não é sobre restrição total, e sim sobre equilíbrio. Uma pequena porção de doce tradicional pode fazer parte do momento, desde que não se torne o foco da refeição.

 

A prática regular de exercícios físicos durante a gravidez traz uma série de benefícios para a saúde da mãe e do bebê. Ao contrário do que muitos imaginam, a gestação não é um período de inatividade, e manter-se ativa pode contribuir para uma gravidez mais saudável e equilibrada. Porém, é essencial que a atividade física seja adaptada às condições individuais da gestante e acompanhada por um profissional especializado.

Benefícios para a mãe

Durante a gestação, o corpo passa por diversas mudanças hormonais e físicas, o que pode gerar desconfortos como dores nas costas, inchaço e fadiga. A prática regular de exercícios ajuda a amenizar esses sintomas e a preparar o corpo para o parto. Entre os principais benefícios para a mãe estão:

• Melhora da circulação sanguínea: reduz o risco de inchaço e varizes, comuns na gestação.
• Controle do ganho de peso: auxilia no equilíbrio do peso corporal, prevenindo complicações como diabetes gestacional.
• Fortalecimento muscular: diminui dores na lombar e melhora a postura.
• Regulação do humor: a liberação de endorfinas contribui para o bem-estar emocional, prevenindo quadros de ansiedade e depressão.
• Prevenção da pré-eclâmpsia: atividade física moderada ajuda a regular a pressão arterial.

Impacto positivo para o bebê

Além de favorecer a saúde da gestante, a prática de exercícios também pode trazer benefícios para o desenvolvimento do bebê. Estudos indicam que a atividade física materna está associada a:

• Melhor oxigenação para o feto, promovendo um desenvolvimento mais saudável.
• Menor risco de nascimento prematuro, reduzindo complicações pós-parto.
• Maior controle do peso ao nascer, prevenindo tanto o baixo peso quanto o excesso de peso.
• Estímulo ao desenvolvimento neurológico, com impacto positivo no crescimento e nas funções cognitivas do bebê.

Cuidados e recomendações

Apesar dos inúmeros benefícios, nem toda atividade física é indicada para gestantes. Exercícios de alto impacto, esportes de contato ou atividades que envolvem risco de queda devem ser evitados. Entre as modalidades mais recomendadas estão caminhada, natação e hidroginástica, pilates e ioga para gestantes, além de musculação leve e supervisionada.

Antes de iniciar qualquer prática esportiva, é fundamental que a gestante consulte um médico para avaliar sua condição e receber orientações adequadas. A intensidade dos exercícios deve respeitar os limites do corpo, priorizando sempre o conforto e a segurança.

 

Pesquisadores chineses das Universidades Médica de Wenzhou e de Xiamen publicaram recentemente um estudo na revista PLOS Biology que sugere uma nova relação entre o transtorno do espectro autista (TEA) e um desequilíbrio de proteínas no cérebro. A pesquisa identificou que a interação anormal entre as proteínas MDGA2 e BDNF pode estar associada ao desenvolvimento de comportamentos típicos do TEA, abrindo caminho para novas abordagens terapêuticas.

O TEA é uma condição neurológica caracterizada por desafios na comunicação e na interação social, além de padrões de comportamento repetitivos e interesses restritos. Sua origem envolve fatores genéticos e ambientais, mas os mecanismos moleculares subjacentes ainda não são completamente compreendidos. O novo estudo foca no papel das proteínas envolvidas na formação das sinapses, as conexões entre os neurônios, e como seu desequilíbrio pode afetar o desenvolvimento do cérebro.

O papel das proteínas MDGA2 e BDNF

A pesquisa mostrou que a deficiência da proteína MDGA2 nos camundongos levou a uma ativação excessiva da sinalização BDNF/TrkB. O BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro) é essencial para a sobrevivência e plasticidade neuronal, regulando a comunicação entre os neurônios. No entanto, quando essa via é desregulada, pode haver impactos negativos no funcionamento cerebral.

Os pesquisadores observaram que essa ativação excessiva causou alterações sinápticas e comportamentais semelhantes às características do TEA. Quando o equilíbrio entre MDGA2 e BDNF foi restaurado nos animais, os sintomas comportamentais também diminuíram. Esse achado é significativo, pois sugere que modular essa interação protéica poderia ser um possível caminho para futuras intervenções terapêuticas.

Implicações para o tratamento do TEA

Atualmente, o TEA não possui uma cura, e os tratamentos disponíveis focam na melhoria da qualidade de vida dos indivíduos por meio de terapias comportamentais e, em alguns casos, medicamentos para tratar sintomas específicos, como hiperatividade e ansiedade. A descoberta de que a regulação da sinalização BDNF/TrkB pode influenciar os sintomas do autismo abre novas possibilidades para tratamentos mais direcionados.

No entanto, é importante ressaltar que os experimentos foram conduzidos em modelos animais, e ainda não se sabe se o mesmo mecanismo ocorre em humanos. Estudos adicionais serão necessários para confirmar essa relação e desenvolver abordagens terapêuticas seguras e eficazes.

Perspectivas futuras

A pesquisa reforça a complexidade do TEA e a necessidade de compreender melhor os processos biológicos envolvidos. Se os achados forem validados em humanos, intervenções focadas na regulação das proteínas cerebrais poderão ser exploradas como uma nova abordagem terapêutica.

Além disso, a descoberta destaca a importância da ciência básica no avanço da medicina. Ao identificar mecanismos celulares e moleculares específicos, os pesquisadores podem abrir caminhos para tratamentos inovadores que, no futuro, possam melhorar significativamente a vida de pessoas com TEA.