As festas de final de ano são ocasiões marcadas por confraternização, alegria e, muitas vezes, pelo consumo de bebidas alcoólicas. Porém, o excesso pode trazer um inconveniente conhecido por muitos: a ressaca. Esse desconforto físico e mental pode incluir sintomas como dor de cabeça, enjoo, fadiga e desidratação. Felizmente, algumas práticas simples podem ajudar a aliviar os sintomas e promover uma recuperação mais rápida.

1. Hidrate-se

O álcool contribui para a desidratação, uma das principais causas da ressaca. Por isso, beber água é fundamental. Consuma pequenos goles ao longo do dia e, se possível, inclua líquidos com eletrólitos, como água de coco ou bebidas isotônicas, para repor os minerais perdidos.

2. Alimente-se bem

Comidas leves e nutritivas ajudam a estabilizar os níveis de glicose no sangue e fornecem energia ao corpo. Opções como frutas, sopas e alimentos ricos em carboidratos, como torradas ou arroz, são ideais. Evite alimentos gordurosos, que podem sobrecarregar o sistema digestivo.

3. Descanse

Uma boa noite de sono é essencial para a recuperação do corpo. Caso não tenha dormido bem após a festa, tente tirar cochilos durante o dia para auxiliar na recuperação.

4. Consuma vitaminas

Frutas cítricas, como laranja e limão, são ricas em vitamina C, que pode ajudar a combater a fadiga. Alimentos com vitaminas do complexo B, como bananas e ovos, também são benéficos para aliviar os sintomas da ressaca.

5. Evite mais álcool

O mito de que “curar” a ressaca com mais álcool funciona é justamente isso: um mito. Consumir mais bebidas alcoólicas pode apenas prolongar os sintomas e prejudicar ainda mais o organismo.

6. Técnicas de relaxamento

Enxaquecas e desconforto podem ser aliviados com técnicas de relaxamento, como meditação, alongamentos leves ou até mesmo um banho morno. Essas práticas ajudam a reduzir o estresse e promovem o bem-estar geral.

Quando buscar ajuda médica?

Embora a ressaca geralmente melhore com tempo e autocuidado, é importante ficar atento a sinais de alerta. Se você apresentar vômitos persistentes, dor abdominal intensa ou confusão mental, procure um médico imediatamente.

O verão é sinônimo de calor, diversão e descanso, mas também traz consigo alguns riscos à saúde. Com as altas temperaturas e a maior exposição ao sol, o corpo está mais suscetível a doenças como conjuntivite, otite, micoses, intoxicação alimentar, e doenças transmitidas pelo mosquito Aedes aegypti, como dengue, zika e chikungunya. A boa notícia é que, com cuidados simples, é possível evitar essas condições e aproveitar a estação com segurança.

Principais doenças e como prevenir

Conjuntivite: frequentemente provocada pela exposição à areia e pelo contato com pessoas infectadas, a conjuntivite causa vermelhidão, coceira e secreção ocular. Para preveni-la, é essencial evitar tocar os olhos e manter as mãos limpas.

Otite: a infecção no ouvido é comum devido à entrada de água no canal auditivo durante banhos de mar ou piscina. O uso de toucas de natação pode evitar a entrada de água e a proliferação de infecções.

Micoses: fungos prosperam em ambientes úmidos e quentes, como as piscinas. Para prevenir as micoses, é crucial manter a pele seca e evitar o compartilhamento de toalhas e outros itens de higiene.

Intoxicação alimentar: o calor favorece a proliferação de bactérias em alimentos mal conservados. Para evitar essa doença, escolha bem os locais para comer e certifique-se de que os alimentos estão armazenados corretamente.

Doenças transmitidas pelo Aedes Aegypti: Dengue, zika e chikungunya são doenças que podem causar sintomas graves como febre e dores nas articulações. A prevenção envolve o combate à água parada, o uso de repelentes e mosquiteiros.

Desidratação: com a perda excessiva de líquidos pelo suor, é essencial manter uma boa hidratação. Beber água ao longo do dia, mesmo sem sede, ajuda a prevenir os sintomas da desidratação.

O que fazer em caso de sintomas?

Em qualquer sinal de doença, o ideal é buscar atendimento médico. Isso ajuda na recuperação mais rápida e evita complicações. Embora as doenças de verão sejam comuns, elas são preveníveis e não precisam estragar a diversão.

Cuide da sua saúde neste verão e compartilhe essas dicas com amigos e familiares para garantir que todos possam aproveitar a estação com bem-estar e segurança.

As frutas secas são frequentemente associadas a lanches práticos e nutritivos, mas também têm sido alvo de críticas devido ao seu alto teor calórico e de açúcares naturais. Será que essas delícias são realmente vilãs ou podem, de fato, trazer benefícios à saúde? Para entender melhor esse tema, é preciso considerar não só as vantagens nutricionais das frutas secas, mas também as precauções que devem ser tomadas ao consumi-las.

Benefícios das frutas secas

As frutas secas, como damasco, uva-passa, figo e tâmaras, são fontes concentradas de nutrientes. Elas oferecem uma grande quantidade de fibras, que auxiliam na digestão e na sensação de saciedade. Além disso, essas frutas são ricas em vitaminas, como as do complexo B e vitamina A, e minerais, como potássio e ferro. Esses componentes podem contribuir para a manutenção da saúde cardiovascular, controle da pressão arterial e fortalecimento do sistema imunológico.

Outro ponto positivo das frutas secas é sua praticidade. Por não necessitarem de refrigeração e por serem fáceis de transportar, elas são ótimas opções de lanche durante viagens ou no dia a dia corrido. Além disso, como são desidratadas, as frutas secas têm uma vida útil muito maior, o que as torna uma opção conveniente para consumo ao longo do ano, mesmo fora da temporada de determinadas frutas frescas.

As frutas secas podem ser vilãs?

No entanto, é importante entender que as frutas secas também têm suas desvantagens. O processo de desidratação, que retira a água da fruta, concentra não apenas os nutrientes, mas também os açúcares e calorias. Isso significa que, por porção, as frutas secas podem ter um teor calórico muito maior do que as frutas frescas. Por exemplo, 100g de uva-passa podem conter até 270 calorias, enquanto a mesma quantidade de uvas frescas possui cerca de 70 calorias. Esse fator torna as frutas secas um alimento de alto valor energético, o que pode ser um problema para quem está tentando controlar o peso ou gerenciar a ingestão de açúcar.

Além disso, muitas frutas secas comercializadas no mercado contêm adição de açúcares e conservantes, o que aumenta ainda mais o teor calórico e o impacto no metabolismo. Portanto, é fundamental ler atentamente os rótulos antes de consumir, preferindo as opções sem adição de açúcar e conservantes artificiais.

Moderação é a chave

Assim, a questão não é se as frutas secas são vilãs ou aliadas da alimentação, mas como elas são consumidas. Quando ingeridas com moderação, as frutas secas podem ser uma excelente fonte de nutrientes, especialmente para pessoas com necessidades energéticas aumentadas, como atletas ou indivíduos em dietas de ganho de peso. Para aqueles que buscam controlar o peso ou os níveis de açúcar no sangue, o ideal é consumir as frutas secas de forma equilibrada, combinando-as com outras fontes de nutrientes, como proteínas e gorduras saudáveis, para evitar picos de glicose.

Além disso, é importante lembrar que, apesar de seu valor nutricional, as frutas secas não devem substituir as frutas frescas, que ainda são as opções mais saudáveis devido ao seu maior teor de água e menores calorias. A chave está na variedade e no equilíbrio, incorporando frutas secas na alimentação de forma consciente, sem exageros.

Com a chegada de 2025, é comum que as pessoas reflitam sobre o ano que passou e projetem novas metas para o futuro. Esse momento de introspecção não é apenas uma prática social ou cultural; é também uma oportunidade valiosa para promover a saúde física e mental. Traçar objetivos claros pode ajudar a estabelecer um foco, aumentar a motivação e impulsionar o bem-estar geral.

Por que traçar metas beneficia a saúde mental?

Definir metas proporciona um senso de direção e significado para as nossas ações. Quando temos clareza sobre o que queremos atingir, nosso cérebro libera dopamina, um neurotransmissor relacionado à motivação e ao prazer. Além disso, a sensação de progresso ao cumprir pequenas etapas rumo a um objetivo maior pode reduzir sintomas de ansiedade e depressão, promovendo uma visão mais positiva da vida.

Porém, é importante que as metas sejam realistas e alcançáveis. Metas excessivamente ambiciosas podem gerar frustração, afetando negativamente a autoestima. Nesse sentido, o modelo SMART — que propõe que as metas sejam Específicas (Specific), Mensuráveis (Measurable), Alcançáveis (Achievable), Relevantes (Relevant) e com Prazo (Time-bound) — é um guia prático para assegurar que os objetivos sejam saudáveis.

Metas e a saúde física

Assim como impactam a saúde mental, as metas também desempenham um papel crucial na manutenção da saúde física. Objetivos como iniciar uma rotina de atividades físicas, melhorar a alimentação ou realizar exames preventivos são passos concretos para garantir o bem-estar. Estudos mostram que pessoas que traçam metas relacionadas à saúde apresentam maior adesão a hábitos saudáveis, como praticar exercícios regularmente e evitar comportamentos de risco.

Por exemplo, definir como meta caminhar 30 minutos por dia pode ser mais eficaz do que o objetivo genérico de “ser mais ativo”. Pequenas mudanças consistentes tendem a gerar grandes resultados a longo prazo, diminuindo o risco de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares.

Como traçar metas alinhadas à saúde?

1. Autoavaliação

Comece analisando como foi o seu ano anterior. Houve algo que gostaria de ter feito diferente? Como está sua saúde física e mental?

2. Priorizando o autocuidado

Inclua metas que promovam o bem-estar, como reservar tempo para hobbies, melhorar a qualidade do sono ou aprender técnicas de relaxamento, como meditação e mindfulness.

3. Inclua check-ups de saúde

Realizar exames preventivos é essencial para monitorar indicadores de saúde e detectar possíveis problemas antes que se agravem. Estabeleça um calendário para consultas médicas e exames laboratoriais ao longo do ano.

4. Celebre conquistas

Reconheça e comemore os avanços, mesmo que sejam pequenos. Cada etapa alcançada é um passo na direção certa.

Em 2025, encare suas metas como um compromisso consigo mesmo. Lembre-se de que o objetivo final não é apenas cumprir uma lista, mas construir uma vida mais equilibrada, saudável e feliz. Com organização, disciplina e o suporte certo, é possível transformar resoluções de Ano Novo em realizações concretas ao longo do ano.

 

O Natal é um momento de celebração, união familiar e, claro, de grandes banquetes. Contudo, as tradicionais ceias natalinas, muitas vezes ricas em calorias e gorduras, podem ser uma preocupação para quem busca equilíbrio alimentar, especialmente para incluir opções saudáveis que agradem tanto adultos quanto crianças. Com algumas adaptações simples, é possível criar um menu saboroso e nutritivo, que alia tradição e saúde.

O primeiro passo para uma ceia equilibrada é o planejamento. Escolher receitas que combinem ingredientes frescos, como legumes, frutas e grãos integrais, pode garantir um cardápio mais leve e nutritivo. Substituições estratégicas, como trocar creme de leite por iogurte natural ou utilizar menos sal e açúcar, são boas opções para manter os sabores tradicionais com menos impacto na saúde.

Entradas leves e nutritivas

Para começar a ceia, invista em entradas leves que estimulem o apetite sem exageros.

• Saladas coloridas: utilize folhas verdes, como rúcula e alface, combinadas com frutas frescas, como manga ou romã, e nozes. Temperos à base de azeite de oliva e limão são mais saudáveis que molhos industrializados.
• Canapés funcionais: substitua pães brancos por versões integrais e cubra com pastas à base de grão-de-bico, avocado ou ricota temperada.

Prato principal: mais sabor, menos excessos

O peru, prato típico da ceia, pode ser mantido, mas prepare-o de forma saudável.

• Evite manteiga em excesso: tempere com ervas, azeite e limão, assando lentamente para preservar o sabor.
• Alternativas proteicas: inclua opções como peixe assado com ervas ou um tender feito com calda de frutas naturais em vez de industrializadas.

Acompanhamentos equilibrados

Os acompanhamentos costumam ser os vilões calóricos da ceia.

• Arroz integral com castanhas: uma alternativa nutritiva e rica em fibras ao arroz branco.
• Legumes assados: cenoura, abobrinha e batata-doce podem ser temperados com azeite e especiarias, garantindo sabor sem excesso de calorias.
• Farofa saudável: use farinha de mandioca ou aveia e inclua vegetais como cenoura ralada ou alho-poró.

Sobremesas com menos açúcar

As sobremesas natalinas podem ser adaptadas para versões mais leves.

• Frutas frescas: monte uma mesa com frutas da estação, como melancia, abacaxi e uvas, ou prepare uma salada de frutas com iogurte.
• Sobremesas tradicionais adaptadas: reduza a quantidade de açúcar em receitas de pavês e tortas, utilizando opções naturais, como mel ou xilitol.

Dicas especiais para crianças

As crianças podem ser incentivadas a experimentar pratos saudáveis com apresentações criativas.

• Miniaturas: ofereça porções pequenas e coloridas, como espetinhos de frutas ou mini panquecas feitas com aveia.
• Bebidas: substitua refrigerantes por sucos naturais ou água saborizada com frutas e hortelã.

Moderação é a chave

Além de planejar o cardápio, é importante manter o equilíbrio nas porções e evitar excessos. Aproveite a ceia com calma, degustando os pratos e priorizando a qualidade do momento em família.

O câncer de pele é o tipo mais comum de câncer no Brasil e no mundo. Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), representa cerca de 33% de todos os diagnósticos da doença no país, com cerca de 185 mil novos casos estimados anualmente. Apesar de sua alta prevalência, é também um dos tipos mais evitáveis e tratáveis, desde que detectado precocemente.

Embora o câncer de pele mereça atenção durante o ano inteiro, o mês de dezembro marca a campanha Dezembro Laranja, promovida pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD). A iniciativa busca alertar a população sobre os riscos e a importância da prevenção, promovendo ações educativas e oferecendo consultas gratuitas em várias cidades.

Em um país tropical como o Brasil, onde a exposição ao sol é constante, a conscientização é a principal aliada para reduzir os números alarmantes dessa doença. Proteger a pele é mais do que uma questão de estética: é um cuidado essencial com a saúde. Adotar medidas preventivas e estar atento aos sinais de alerta pode fazer toda a diferença.

O que é o câncer de pele?

O câncer de pele ocorre devido ao crescimento descontrolado de células na epiderme, a camada mais externa da pele. Ele pode ser dividido em dois grupos principais:

1. Não melanoma: o mais frequente, engloba carcinomas basocelulares e espinocelulares, sendo menos agressivo e com altas chances de cura quando tratado.
2. Melanoma: menos comum, mas mais agressivo, é responsável pela maioria das mortes relacionadas ao câncer de pele devido ao seu potencial de metástase.

Sinais de alerta

A identificação precoce é fundamental para o sucesso do tratamento. Os principais sinais incluem:

• Manchas ou feridas que não cicatrizam.
• Mudança no tamanho, cor ou formato de pintas.
• Lesões que coçam, sangram ou formam crostas.
• Presença de nódulos ou protuberâncias em áreas expostas ao sol.

Uma dica útil é seguir a regra do “ABCDE” para avaliar pintas suspeitas: assimetria, borda irregular, cor variada, diâmetro maior que 6 mm e evolução no aspecto ao longo do tempo.

Prevenção: o papel do cuidado diário

Embora fatores genéticos possam influenciar o desenvolvimento do câncer de pele, a exposição inadequada ao sol é a principal causa. Por isso, adotar hábitos preventivos é essencial:

• Use protetor solar diariamente, mesmo em dias nublados, com fator de proteção solar (FPS) de no mínimo 30. Reaplique a cada duas horas ou após contato com a água.
• Evite a exposição ao sol nos horários de pico, entre 10h e 16h, quando a radiação ultravioleta é mais intensa.
• Vista roupas apropriadas, como chapéus, óculos de sol com proteção UV e roupas com fator de proteção solar (FPS).
• Consulte um dermatologista regularmente, especialmente se houver histórico familiar de câncer de pele ou alta exposição ao sol.

Com a chegada do recesso escolar, muitas famílias se preparam para aproveitar o período de descanso das crianças. Seja com viagens, passeios ou momentos de lazer em casa, é essencial garantir que a saúde e o bem-estar dos pequenos estejam em primeiro lugar. Este período, apesar de ser um momento de diversão, pode apresentar alguns desafios que merecem atenção.

Rotina alimentar: priorize a nutrição

Durante as férias, é comum que as crianças saiam da rotina alimentar, especialmente com o aumento do consumo de guloseimas e alimentos processados. Para manter uma alimentação equilibrada, opte por oferecer lanches naturais, como frutas, sucos e sanduíches integrais. Incorporar refeições ricas em nutrientes ajuda a fortalecer o sistema imunológico, garantindo mais energia para brincar e evitar problemas como obesidade e carências nutricionais.

Cuidados com a exposição ao sol

O período de férias também é propício para atividades ao ar livre, mas é crucial tomar medidas para proteger as crianças contra os efeitos nocivos do sol. Utilize protetor solar com fator de proteção adequado à pele infantil, reaplicando a cada duas horas, e incentive o uso de chapéus e roupas leves. Evitar horários de sol mais intenso, entre 10h e 16h, é outra medida importante para prevenir queimaduras e outros problemas de pele.

Atividades físicas e equilíbrio

A energia acumulada das crianças pode ser canalizada em atividades físicas que promovam o desenvolvimento motor e a socialização. No entanto, é importante equilibrar esses momentos com períodos de descanso. O sono adequado é essencial para o crescimento saudável e para manter o bom humor dos pequenos.

Hidratação: um aliado importante

Manter a hidratação é fundamental, especialmente em dias quentes. Ofereça água regularmente e, se necessário, inclua opções como água de coco e sucos naturais. Evitar refrigerantes e bebidas industrializadas é uma boa prática para proteger os dentes e evitar o consumo excessivo de açúcares.

Prevenção de acidentes domésticos

Com mais tempo em casa, o risco de acidentes domésticos pode aumentar. Garanta que ambientes como cozinha e banheiro estejam seguros e mantenha produtos de limpeza e medicamentos fora do alcance das crianças. Supervisione brincadeiras em áreas como piscinas ou escadas e oriente sobre o uso seguro de brinquedos.

Atenção à saúde emocional

Além dos cuidados físicos, o recesso escolar é um momento oportuno para fortalecer os laços familiares e observar como as crianças estão emocionalmente. O tempo em família contribui para criar memórias positivas e ajuda a reduzir o estresse ou a ansiedade que podem surgir com a falta da rotina escolar.

Vacinação e visitas ao pediatra

Antes do início das férias, aproveite para revisar a caderneta de vacinação e agendar consultas de rotina com o pediatra. Estar em dia com a saúde é uma forma de prevenir doenças e garantir mais tranquilidade durante o período de descanso.

O recesso escolar é uma oportunidade para momentos de lazer e aprendizado fora da sala de aula. Com os cuidados adequados, as férias podem ser aproveitadas ao máximo, proporcionando às crianças experiências saudáveis e inesquecíveis.

 

O HIV continua sendo uma questão de saúde pública relevante no Brasil, exigindo atenção constante de governos, profissionais da saúde e da sociedade. Dados recentes do Boletim Epidemiológico de HIV/Aids 2023 trazem um panorama atualizado da epidemia, destacando progressos no tratamento e áreas que ainda carecem de esforços mais intensos.

Em 2022, o Brasil registrou mais de 10 mil óbitos relacionados ao HIV. Apesar disso, o número de pessoas em tratamento com antirretrovirais cresceu, chegando a 770 mil até setembro de 2023, um aumento de 5% em relação ao ano anterior. Este crescimento é resultado de ações para ampliar o acesso ao diagnóstico e tratamento, incluindo a disponibilização gratuita de medicamentos pelo Sistema Único de Saúde (SUS).

A maioria das novas infecções ocorre em pessoas de 25 a 44 anos, com destaque para homens que fazem sexo com homens (HSH), que representam 42,3% dos casos. Além disso, disparidades raciais preocupam: 61,7% das mortes registradas em 2022 ocorreram entre pessoas pretas e pardas, evidenciando desigualdades no acesso à saúde e à informação​.

Prevenção

A prevenção é a principal ferramenta para reduzir a disseminação do HIV. Entre as estratégias disponíveis estão:

1. Uso de preservativos: considerados os métodos mais eficazes e acessíveis para evitar a transmissão do HIV e outras infecções sexualmente transmissíveis (ISTs).
2. Profilaxias PrEP e PEP: a PrEP (profilaxia pré-exposição) é indicada para grupos de maior risco e pode ser usada de forma contínua. Já a PEP (profilaxia pós-exposição) é uma medida emergencial disponível até 72 horas após uma possível exposição ao vírus. Ambas estão disponíveis no SUS.
3. Testagem regular: realizar exames periódicos permite o diagnóstico precoce e possibilita o início imediato do tratamento, reduzindo o risco de complicações e a transmissão.
4. Educação sexual: campanhas educativas e conversas abertas são essenciais para desmistificar o HIV, combater o estigma e disseminar informações corretas sobre saúde sexual.

Avanços e metas futuros

A meta global da ONU, chamada de 95-95-95, visa que até 2030: 95% das pessoas com HIV saibam de seu diagnóstico, 95% destas estejam em tratamento e 95% atinjam carga viral indetectável. No Brasil, o aumento no número de pessoas em tratamento e os esforços para ampliação da testagem são passos significativos nesse sentido​

Apesar do progresso, desafios permanecem, especialmente em relação ao estigma e à desigualdade de acesso. Somente com a combinação de educação, prevenção e tratamento será possível enfrentar efetivamente o HIV e garantir um futuro mais saudável para todos.