Com o final do ano cada vez mais próximo, muitas pessoas correm para fazer suas listas de resoluções, objetivos e desejos para o ano novo. E um dos itens mais frequentes é ter mais saúde e qualidade de vida.

O problema é que a correria do dia a dia, com trabalho, estudos e outras obrigações, torna mais difícil a adoção de um estilo de vida mais saudável. Apesar disso, algumas dicas simples podem ser seguidas para quem quer começar o ano novo com mais disposição e saúde.

Pratique atividades físicas

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças ligadas ao sedentarismo são responsáveis por cerca de 300 mil mortes todos os anos no Brasil. Por isso, é importantíssimo praticar alguma atividade física, e o início do ano é o período ideal para sair do sofá e movimentar o corpo.

Muitas pessoas relacionam a atividade física apenas às academias de musculação, mas há uma infinidade de modalidades para atrair todos os gostos. Natação, dança de salão e até a pelada do fim de semana são alguns exemplos de atividades que te ajudam a se livrar do sedentarismo.

Para quem não tem tempo ou dinheiro para frequentar uma academia, uma caminhada diária de 20 a 30 minutos já é o suficiente para aumentar a longevidade.

Tenha uma alimentação saudável

Embora sejam práticos e tentadores na correria cotidiana, os alimentos ultraprocessados devem ser evitados o máximo possível: eles elevam o risco de obesidade, diabetes, hipertensão arterial e outras condições.

Por isso, dê preferência a alimentos frescos e leves, como frutas, legumes e verduras. Conforme a OMS, a ingestão de pelo menos 400 gramas diárias de frutas e vegetais traz benefícios à saúde.

Livre-se do cigarro

Considerado uma doença crônica, o tabagismo mata mais de 8 milhões de pessoas no mundo todos os anos, de acordo com a OMS. Embora seja uma tarefa difícil, parar de fumar é possível quando há determinação, força de vontade e disciplina.

Caso tenha dificuldades em parar de fumar sozinho, é sempre válido procurar ajuda médica e psicológica.

Atenção à saúde mental

Condições como ansiedade, depressão, síndrome do pânico e burnout são cada vez mais comuns, tanto no ambiente de trabalho quanto nas nossas relações pessoais.

Manter uma boa saúde mental é absolutamente fundamental para garantir qualidade de vida, e doenças e condições da mente devem ser tratadas tão seriamente quanto os males físicos.

Beba muita água

Permanecer hidratado é essencial para que o organismo funcione adequadamente. Procure beber ao menos dois litros de água por dia, e reforce a hidratação nos dias quentes ou sempre que praticar exercícios físicos.

Além disso, o consumo de bebidas como água de coco e sucos naturais – nada de refrigerantes ou sucos industrializados – também ajuda a manter o corpo hidratado.

Com o fim de ano chegando, abundam os convites para confraternizações, encontros e festas. O reencontro com os amigos, o clima leve e sociável e o relaxamento das obrigações tornam difícil regular o consumo de bebida alcoólica durante as celebrações.

Por isso, muitas pessoas acabam passando do ponto e bebendo um pouco (ou muito) além do que é recomendado. O álcool em demasia, aliado ao excesso de ingestão de alimentos pesados e gordurosos característicos das festas de final de ano, compõem a receita ideal para a temida ressaca.

Para quem não quer sofrer com os efeitos negativos do álcool e passar pelas celebrações sem nenhuma dor de cabeça – literalmente -, algumas medidas podem ser tomadas para minimizar os efeitos nocivos do consumo de álcool.

Veja como beber com inteligência nas festas de fim de ano.

Mantenha-se hidratado

É muito importante intercalar o consumo de bebidas alcoólicas com água. O álcool desidrata o corpo, aumentando as chances de ressaca. Por isso, beba água com frequência nos intervalos dos drinks e cervejas.

Alimente-se bem

Também é importante comer bem antes e durante a ingestão de bebida alcoólica, especialmente alimentos ricos em carboidratos. Dessa maneira, o álcool é absorvido mais lentamente pelo corpo.

Além disso, é essencial também consumir alimentos saudáveis durante este período. Por isso, coma frutas, legumes e verduras com frequência.

Chás podem ajudar

Para quem acabou exagerando um pouco durante as comemorações, alguns chás têm propriedades antioxidantes, calmantes e anti-inflamatórias que podem ajudar a desintoxicar o organismo e a minimizar os efeitos da ressaca.

Dê preferência a chás como boldo, carqueja, cúrcuma, gengibre e dente de leão.

Não beba com rapidez

Estimuladas pela animação das festas e pela pressão de familiares e amigos, muitas pessoas acabam bebendo muito rapidamente – e acabam se tornando uma dor de cabeça para si mesmo e para os outros.

Para evitar passar vexame e curtir as festas até o final, evite consumir bebidas alcoólicas muito rapidamente. Assim, você dá tempo ao organismo para absorver e eliminar o excesso de álcool e ainda fica mais consciente de seu nível de embriaguez.

Não misture bebidas diferentes

Um erro comum durante a bebedeira é misturar diferentes tipos de bebidas: por exemplo, alternar o consumo de destilados com bebidas fermentadas. Por isso, anote: se começou a noite bebendo vinho, nada de alternar para a cerveja.

Jamais dirija após beber

Este é o conselho mais básico de todos, mas que precisa ser sempre reforçado: não dirija após consumir qualquer quantidade de bebida alcoólica.

É importante saber como vai voltar das festas antes de começar a beber. Portanto, deixe acertado se vai voltar para casa de táxi, com alguma carona ou com transporte por aplicativo.

Embora as vacinas tenham oferecido segurança a todos nós e diminuído drasticamente os casos graves e os óbitos provocados por Covid-19, é errado assumir que o vírus vai ser erradicado em breve ou que não oferece mais perigo algum para a nossa saúde.

Além do risco da “Covid longa” – condição em que um ou mais sintomas da infecção, como tosse ou falta de ar, permanecem por meses após a cura, mesmo em casos leves -, estudos recentes demonstram que a Covid-19 se torna mais perigosa a cada reinfecção.

Conforme uma pesquisa publicada pela revista científica Nature, pessoas que contraíram o SARS-Cov-2 por mais de uma vez apresentaram maior risco de hospitalização, sequelas e morte provocadas pela infecção.

As sequelas incluem principalmente problemas pulmonares, gastrointestinais, musculoesqueléticos, mentais, neurológicos e renais, que podem perdurar por meses ou até mesmo anos após o vírus ser eliminado do corpo. As chances do paciente sofrer com sintomas duradouros aumenta ainda mais com a idade, e por isso os idosos são o grupo de maior preocupação.

Para chegar a essas conclusões, o estudo comparou 443.588 pessoas infectadas pelo coronavírus apenas uma vez, 40.947 pessoas infectadas duas ou mais vezes e outras 5,3 milhões de pessoas sem histórico da doença. As pessoas infectadas duas ou mais vezes corriam maior risco de hospitalização e morte e exibiam mais sintomas de Covid longa.

Prevenção ainda é a melhor forma de lidar com a Covid-19

Por isso, apesar de muitas pessoas acreditarem que a Covid não é mais um grande problema, é cada vez mais importante não relaxar das conhecidas medidas que evitam a transmissão da doença, especialmente a utilização de máscaras em locais com grande quantidade de pessoas.

Além disso, a vacinação é essencial para prevenir casos graves, hospitalizações e óbitos, e por isso é indispensável estar com sua carteira vacinal em dia. Como os imunizantes contra a Covid-19 oferecem uma proteção passageira e precisam ser atualizados constantemente, é preciso tomar todos os reforços disponíveis para garantir uma proteção mais robusta.

Essas medidas tornam-se ainda mais necessárias num contexto de circulação de novas subvariantes da variante Ômicron no Brasil, como a BQ.1 e a XBB. As vacinas atualizadas – chamadas de bivalentes, pois abarcam outras variantes além do vírus original – já oferecem proteção contra algumas dessas subvariantes, mas ainda não estão disponíveis no Brasil.

Portanto, não relaxe: tome todos os reforços da vacina contra a Covid, use máscara e higienize as mãos com frequência. São esforços muito pequenos que geram benefícios enormes para a sua saúde.

O dia 14 de dezembro marca o início da Semana de Mobilização Nacional para Doação de Medula Óssea, que segue até o dia 21. Instituída em 2009, a data busca incentivar ações de incentivo à doação de medula óssea e conscientizar a população acerca da importância de se tornar um doador.

A medula óssea é responsável pela produção dos componentes do sangue, como os leucócitos, hemácias e plaquetas. Em pessoas acometidas por doenças como leucemias, linfomas, anemias e condições que afetam o sistema imune, a produção desses componentes é comprometida, e a doação de medula pode ser a única forma de tratamento e cura desses pacientes.

Por isso a doação de medula óssea é tão importante. Quanto mais pessoas se cadastrarem como doadoras, maior a quantidade de vidas salvas.

Com cerca de 5,5 milhões de pessoas cadastradas como doadoras, o Registro Brasileiro de Doadores Voluntários de Medula Óssea (REDOME) é o terceiro maior banco de doadores de medula óssea do mundo. E fazer parte desse grupo de pessoas que ajuda a salvar vidas é rápido e simples.

Como se tornar um doador de medula óssea

Para se tornar um doador de medula óssea, é preciso ter entre 18 e 35 anos de idade, possuir bom estado geral de saúde, não ter qualquer doença infecciosa transmissível pelo sangue e não apresentar histórico de câncer, doença autoimune ou hematológica.

Para se cadastrar como doador, basta se dirigir a um hemocentro portando um documento original de identidade. Lá, a pessoa vai preencher um formulário e realizar a coleta de uma amostra de sangue.

A partir de então, o doador é cadastrado no REDOME e pode ser contactado em caso de compatibilidade com um paciente.

Caso uma pessoa cadastrada seja identificada como doadora em potencial para um paciente, ela é chamada para a realização de novos exames de compatibilidade e para uma avaliação de seu estado de saúde.

Nos casos em que a compatibilidade é comprovada, o intervalo entre o primeiro contato e a doação de fato dura cerca de 60 dias.

Como é a doação de medula óssea

Existem dois procedimentos para doação de medula óssea. Um deles ocorre em centro cirúrgico, sob a aplicação de anestesia, em que as células são coletadas por meio de punções na região pélvica. Neste caso, o doador precisa ficar ao menos 24 horas internado.

Por outro lado, a doação por aférese se assemelha à doação de sangue. O doador deve tomar uma medicação por cinco dias antes da doação para estimular a proliferação de células-tronco no sangue. Após esse período, as células são coletadas diretamente da corrente sanguínea.

Tornar-se um doador de medula óssea é um ato de amor para com o próximo. Por meio de procedimentos rápidos e simples, você pode ajudar a salvar vidas. Portanto, não hesite e procure o hemocentro mais próximo para se tornar um doador!

O dia 1º de dezembro marca o Dia Internacional de Luta contra a AIDS, síndrome que ataca o sistema imunológico e é provocada pelo vírus HIV. A condição ainda é cercada de tabus e desinformação, por isso selecionamos 10 coisas que você precisa saber sobre a AIDS.

Ser portador do HIV não é o mesmo que desenvolver AIDS

Nem todo mundo que contrai o vírus HIV vai desenvolver a doença propriamente dita, a AIDS. Pessoas que são diagnosticadas precocemente e realizam o tratamento para controle do vírus possuem grandes chances de nunca desenvolverem a síndrome.

Quase 6 milhões de pessoas vivem com o vírus sem saber

Em todo o mundo, cerca de 6 milhões de pessoas são portadoras do vírus HIV, mas não sabem disso. Por isso é tão importante a realização do teste para detecção do vírus. No Brasil, o Sistema Único de Saúde (SUS) oferece a testagem gratuitamente.

Não existem “grupos de risco”

O vírus HIV não se restringe a grupos específicos, já que qualquer pessoa pode contraí-lo. Portanto, não existem “grupos de risco” para o HIV, e sim comportamentos de risco – qualquer pessoa que pratique relações sexuais sem preservativo corre o risco de contrair o vírus. Além disso, quanto maior o número de parceiros sexuais, maior o risco de exposição ao vírus.

O HIV não é transmissível por meio de contatos do dia a dia

Práticas como beijar, abraçar, compartilhar objetos e dividir o mesmo banheiro não representam nenhum risco para a transmissão do HIV. O vírus está presente em fluidos como sangue, esperma, secreção vaginal e leite materno, e para haver a transmissão eles precisam penetrar no organismo de uma outra pessoa.

O SUS oferece o tratamento contra a AIDS gratuitamente

No Brasil, o  SUS oferece gratuitamente os medicamentos antirretrovirais que impedem a replicação do vírus HIV e o surgimento de doenças oportunistas. Ainda não há cura para a AIDS, mas o tratamento confere qualidade de vida às pessoas que convivem com o vírus.

Com tratamento, portadores do vírus podem se tornar indetectáveis

Ao realizar o tratamento corretamente, portadores do HIV podem se tornar indetectáveis para o vírus. Ou seja, a concentração do HIV torna-se tão pequena (mais especificamente  inferior a 40 cópias por ml de sangue), que a pessoa não transmite mais a doença. Entretanto, isso não significa cura e não dispensa a continuidade do tratamento.

Mães com HIV não devem amamentar

O leite materno é uma das vias de transmissão do vírus. Por isso, mães portadoras do HIV não devem amamentar seus filhos.

É possível contrair o HIV pelo sexo oral

Embora não seja a via mais comum de transmissão, é possível contrair o vírus durante a prática de sexo oral, especialmente se o receptor tiver algum corte ou sangramento na boca.

A camisinha é o meio mais eficaz de prevenção

A camisinha possui uma efetividade de quase 100% para impedir a transmissão não apenas do vírus HIV, mas também de doenças como sífilis, hepatites virais, HPV e gonorreia. Portanto, use preservativo em todas as suas relações sexuais.

SUS oferece profilaxia pré e pós-exposição gratuitamente

Estão disponíveis no SUS a PrEP e a PEP – respectivamente, as profilaxias pré e pós-exposição -, cursos de antirretrovirais utilizados por pessoas que não estão contaminadas pelo vírus.

A primeira é utilizada como estratégia preventiva – ou seja, o medicamento é ingerido antes da relação sexual para impedir a transmissão do vírus. Apesar disso, a PrEP não substitui o uso da camisinha, já que outras doenças podem ser transmitidas durante a relação sexual.

A PEP, por sua vez, é aplicada após situações de risco para evitar a transmissão: depois de relação sexual desprotegida com uma pessoa desconhecida ou que esteja contaminada pelo HIV, por exemplo.