No Dia Internacional da Mulher, celebrado em 8 de março, é muito importante desmistificar uma das concepções mais comuns entre as mulheres: a de que a noção de autocuidado tem a ver apenas com questões estéticas.

Na verdade, o autocuidado feminino vai muito além da beleza e engloba todos os aspectos da vida.

O autocuidado está relacionado com a adoção de comportamentos e atitudes que propiciem o bem-estar físico e mental. Assim, é claro que aqueles minutinhos de skincare antes de dormir contam como autocuidado, mas o conceito vai além disso, abrangendo a saúde feminina e psicológica.

Como viver o autocuidado feminino

Muito além de cuidados com a beleza, o autocuidado está diretamente ligado à capacidade de amar a si mesma, de aprender a desenvolver o amor-próprio e de

comunicar o que desejam. É preciso, antes de tudo, se desprender da ideia de que o autocuidado está relacionado a egoísmo e falta de empatia.

Dessa maneira, pratique atividades que te façam bem em meio à correria do dia a dia – como ler um bom livro, aprender uma nova habilidade ou simplesmente se dedicar a um hobby.

Essas práticas vão te ajudar a desenvolver a sua saúde psicológica. Caso sinta que não está conseguindo administrar suas emoções de maneira positiva, não hesite em procurar ajuda profissional.

Não esqueça de reservar um tempo para cultivar sua vida social – seja em um encontro com amigos ou uma ida ao cinema, socializar traz inúmeros ganhos para a autoestima.

Naturalmente, a preocupação com a saúde da mente deve vir acompanhada de uma atenção redobrada à saúde física. Por isso, é importante realizar todos os exames de rotina indicados para a mulher e fazer um check up geral ao menos uma vez por ano.

Alimentar-se bem e fazer atividades físicas – que não se restringem à academia; você pode tentar yoga, por exemplo – também são essenciais para manter sua saúde.

Assim, é possível integrar corpo e mente em um estado de atenção constante com o seu bem-estar, cultivando uma vida mais plena e saudável

São cada vez mais comuns os distúrbios e condições ligados à sobrecarga de trabalho e de obrigações em nosso dia a dia. A pressão para sermos sempre mais produtivos acaba levando ao desenvolvimento de doenças como depressão, ansiedade, síndrome de burnout, transtorno de pânico, entre outras.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 63% dos trabalhadores sofrem com problemas relacionados à ansiedade no Brasil.

Por isso, é importante encontrar atividades que permitam o relaxamento e o desligamento da correria e dos problemas diários. A meditação e o yoga trazem vários benefícios para o corpo e a mente, especialmente quando praticados todos os dias.

Tanto o yoga quanto a meditação são práticas complementares de atenção plena (ou mindfulness, em inglês). Por meio da atenção plena, conseguimos focar em nosso corpo e no momento presente, livrando-nos das preocupações com o futuro, que podem levar à ansiedade.

Dessa maneira, é possível construir uma relação mais saudável com o próprio corpo e mente, além de aprender a lidar de maneira mais positiva com as dificuldades do cotidiano.

Benefícios da meditação e do yoga diários

Enquanto a meditação está diretamente ligada ao estado de consciência do indivíduo, o yoga permite uma união entre corpo e mente por meio de exercícios sincronizados com a respiração.

Juntas, essas atividades trazem uma série de benefícios tanto para a saúde física quanto para a saúde mental.

Os principais efeitos positivos da meditação e do yoga diários incluem:

● Diminuição do estresse e ansiedade;

● Desenvolvimento de capacidade analítica e inteligência emocional;

● Melhoria da qualidade do sono;

● Melhoria na capacidade de relaxar;

● Fortalecimento do sistema imunológico;

● Melhor condicionamento físico;

● Diminuição de tensões físicas e psicológicas.

Em conjunto, a meditação e o yoga podem auxiliar no tratamento da ansiedade, diminuir as chances de tensão e proporcionar uma melhor qualidade de vida

O Brasil começou a aplicar em fevereiro de 2023 as doses da vacina bivalente contra a Covid-19. Conforme o Ministério da Saúde, a vacinação para grupos prioritários será dividida em cinco fases.

Embora seja extremamente importante tomar o imunizante, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre o que é a vacina bivalente e qual o público-alvo da campanha.

O que é a vacina bivalente?

A nova vacina recebe o nome de bivalente pois, ao contrário dos imunizantes monovalentes, que eram fabricados apenas com a cepa original do vírus SARS-Cov-2, ela é produzida também para proteger contra a variante ômicron, mais especificamente as linhagens BA.1 e a BA.4/BA.5.

Dessa maneira, a vacina bivalente é um imunizante atualizado, que oferece um grau de proteção maior contra a variante ômicron, uma das mais transmissíveis e perigosas.

A atualização de vacinas conforme a evolução do vírus é normal e esperada: todos os anos, por exemplo, a vacina da gripe é atualizada para proteger contra as variantes de maior preocupação do vírus.

Quem pode tomar a vacina bivalente?

Num primeiro momento, o Ministério da Saúde estabeleceu um público-alvo restrito para receber a vacina.

No total, esses grupos abrangem 57 milhões de brasileiros. As etapas foram divididas da seguinte maneira:

● Fase 1 (a partir de 27/02): pessoas acima de 70 anos; pacientes imunossuprimidos a partir de 12 anos; pessoas vivendo em ILPs (instituições de longa permanência) e comunidades indígenas, ribeirinhas e quilombolas;

● Fase 2 (a partir de 06/03): pessoas de 60 a 69 anos;

● Fase 3 (a partir de 20/03): gestantes e puérperas;

● Fase 4 (a partir de 17/04): profissionais da saúde;

● Fase 5 (a partir de 17/04): pessoas com deficiência permanente a partir de 12 anos, pessoas privadas de liberdade e adolescentes cumprindo medidas socioeducativas.

Além disso, é preciso ter completado no mínimo o esquema completo de duas doses há ao menos quatro meses para receber a vacina bivalente.

Quem não faz parte dos grupos prioritários continuará a receber normalmente a vacina monovalente. Dependendo da idade, o esquema pode chegar a duas doses mais outras duas doses de reforço.

A vacina bivalente é segura e foi testada por órgãos de saúde internacionais. Não pense duas vezes: se você faz parte de um grupo alvo da campanha, vacine-se quando chegar a sua vez.

Com a correria do dia a dia e a praticidade trazida por smartphones e tablets, cada vez mais pais recorrem aos aparelhos eletrônicos para distrair as crianças ao longo do dia.

Embora o uso de celulares por crianças não seja totalmente desaconselhado, é preciso estar atento ao tempo de tela gasto pelos pequenos nos aparelhos: um novo estudo revelou que o uso de telas para acalmar crianças tem a capacidade de desregular as emoções delas.

Conforme o estudo publicado na revista JAMA Pediatrics, a utilização de dispositivos digitais para acalmar ou distrair crianças pode provocar problemas com a reatividade emocional no futuro.

A utilização de aparelhos para controlar sentimentos de frustração e acessos de raiva, por exemplo, parece estar ligado à dificuldade das crianças de lidar com as próprias emoções.

Segundo os pesquisadores, isso ocorre principalmente por causa de dois fatores: o primeiro deles é furtar à criança a possibilidade de aprender a reagir a emoções difíceis. Isso pode resultar em adultos com dificuldade emocional para lidar com situações desconfortáveis e desvantajosas.

Além disso, as crianças começam a encarar o uso de dispositivos digitais como uma “recompensa” e a acreditar que grandes manifestações emocionais como gritos, chutes e acessos de raiva podem ser utilizadas como forma de conseguir o que desejam.

Para os cientistas, os pais devem aproveitar as birras e acessos de raiva para ensinar às crianças a importância de ouvir “não” e de saber lidar racionalmente com sentimentos como frustração e tristeza.

O mais aconselhável, assim, é conversar com as crianças sobre o que elas estão sentindo. Como essa é, muitas vezes, uma tarefa demasiado abstrata e desafiadora para crianças pequenas, os pais podem utilizar um esquema de cores para ajudar os filhos a se expressarem – associando cores vermelhas a sentimentos negativos e cores verdes com sensações positivas, por exemplo.

Dessa maneira, as crianças aprendem desde cedo a regular suas emoções.

Os efeitos prejudiciais dos alimentos ultraprocessados – aqueles que passam por várias etapas industriais durante sua produção – são bastante conhecidos. Por possuírem grandes quantidades de açúcares, gorduras, conservantes e outras substâncias, o excesso na ingestão desses alimentos está ligado a complicações que resultam em 57 mil mortes por ano no Brasil, de acordo com estudo divulgado na American Journal of Preventive Medicine.

Agora, uma nova pesquisa revela mais uma razão para evitar o consumo desses alimentos: a ingestão excessiva de comidas ultraprocessadas afeta negativamente a cognição.

De acordo com o estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP), pessoas que obtêm mais de 20% do total energético da alimentação por meio do consumo de ultraprocessados têm maior risco de sofrer declínio cognitivo acentuado. Isso significa um consumo de 400 calorias por dia de ultraprocessados, considerando uma dieta de 2 mil calorias.

A pesquisa, que foi realizada com mais de 11 mil pessoas ao longo de oito anos, revelou que o abuso no consumo de ultraprocessados aumentou em 28% as chances de desenvolvimento de problemas de memória e de fluência verbal, por exemplo.

Problemas cognitivos foram verificados mesmo em pacientes jovens

Um dos resultados de maior preocupação da pesquisa foi que o declínio cognitivo pôde ser verificado mesmo entre os participantes mais jovens.

Embora as doenças neurodegenerativas costumem apresentar sintomas em pessoas com idades mais avançadas, o estudo revelou que o declínio cognitivo já pode começar a ocorrer por volta dos 35 anos.

Por isso, permanece válida a mesma dica de sempre: é importante evitar o consumo exagerado de alimentos industrializados, como comidas congeladas, salsichas, bolachas recheadas, refrigerantes, dentre outros.

Priorize sempre uma alimentação baseada em produtos frescos e naturais, aliada à prática regular de exercícios físicos. Dessa maneira, você preserva por mais tempo a saúde do seu corpo e da sua mente.

O dia 18 de fevereiro marca o Dia Nacional de Combate ao Alcoolismo. A data foi criada para conscientizar a população acerca dos malefícios provocados pelo álcool – uma droga que, por ser legalizada, ainda é erroneamente encarada como “leve” por muitas pessoas.

Mas a realidade é bem diferente. De acordo com uma pesquisa realizada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), 3,3 milhões de pessoas morrem anualmente em todo o mundo por consequência do consumo de álcool.

Por isso, é sempre bom ficar atento para perceber quando o álcool começa a prejudicar a sua vida.

Embora a OMS considere que não exista um padrão de consumo de álcool que seja absolutamente seguro, é inegável que a bebida alcoólica faz parte da cultura e da vida de muitas pessoas. Mas o consumo dessas bebidas, quando ocorrer, deve ser feito de maneira moderada.

Quando o álcool se torna um problema

É preciso ter atenção a alguns sinais e comportamentos que indicam a necessidade de se afastar das bebidas alcoólicas:

• Desenvolvimento de pensamentos e atitudes agressivas após a ingestão de álcool;
• Necessidade de consumir bebidas alcoólicas com muita frequência;
• Desenvolvimento de sintomas de abstinência com a interrupção do consumo de álcool. Esses sintomas podem incluir, dentre outros, sudorese, tremores, vômitos, ansiedade e taquicardia;
• Consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
• “Apagões” e lapsos de memória frequentes após a ingestão de bebidas alcoólicas.

Assim, o álcool começa a se tornar um problema quando interfere negativamente na vida do indivíduo, seja nos aspectos pessoais ou mesmo no ambiente de trabalho.

Alcoolismo é doença que deve ser tratada

Segundo a OMS, o Brasil tem mais de 4 milhões de pessoas alcoólatras, o que corresponde a mais de 3% dos brasileiros com mais de 15 anos de idade.

Muitas dessas pessoas não reconhecem que têm um vício, precisamente por não encarar o álcool como uma droga grave que provoca dependência.

Caso você apresente sinais de alcoolismo ou conheça alguém que esteja passando por esse problema, é essencial procurar ajuda o quanto antes. O Sistema Único de Saúde (SUS) oferece atendimento especializado e gratuito para pessoas com dependência de álcool.

O carnaval é um dos períodos do ano mais aguardados pelos brasileiros: seja para descansar nos dias de folga ou para cair na folia, o feriado é um momento de diversão e relaxamento.

Mas quem vai aproveitar o carnaval para encarar a maratona de festas e blocos deve ter cuidados redobrados com a saúde. Por isso, veja algumas dicas para curtir a folia de maneira saudável.

Mantenha-se hidratado

Essa talvez seja a dica mais importante de todas. Estamos em pleno verão, e vários blocos e festas carnavalescas acontecem durante o dia e na rua, sob o sol. Além disso, durante os festejos os foliões costumam passar um pouquinho do ponto com as bebidas alcoólicas.

O combo sol e bebida alcoólica é a receita perfeita para a desidratação. Por isso, é extremamente importante beber água com frequência enquanto estiver na folia, intercalando a bebida alcoólica com água. Bebidas isotônicas, sucos de fruta e água de coco também são uma boa pedida para manter-se hidratado.

Use protetor solar

Durante o carnaval, é comum se expor por longos períodos ao sol – seja na praia ou no bloco, é preciso tomar cuidado com os raios ultravioleta da luz solar. Por isso, aplique constantemente protetor com FPS de no mínimo 30.

Alimente-se bem ao longo do dia

Sabemos que é difícil manter uma rotina fixa de alimentação durante os dias de folia. Se não conseguir fazer suas refeições no horário correto, a dica é levar pequenos lanches para consumir ao longo da festa.

Dê preferência a frutas, legumes, verduras, grãos e barras de cereal, que podem ser consumidas rapidamente e fornecem bastante nutrientes. Evite alimentos gordurosos, frituras e salgadinhos.

Além disso, também é importante consumir alimentos ricos em carboidratos, já que durante o carnaval o gasto energético do organismo tende a aumentar. Comidas como pães, arroz, cereais e batata vão te ajudar a curtir a folia com mais energia e disposição.

Use roupas leves

Fantasiado ou não, aposte em trajes leves e confortáveis para os dias de folia. Assim, seu corpo elimina menos suor e se mantém hidratado por mais tempo.

Uma dica muito boa é provar com antecedência os calçados que vai usar. Como vai passar muito tempo em pé, é fundamental não usar sandálias ou tênis que possam provocar machucados.

Proteja-se

Essa dica vale para o ano inteiro, mas deve sempre ser reforçada no carnaval: se você se interessou por alguém na folia e a resposta for sim (lembre-se: não é não), use sempre camisinha

O dia 4 de fevereiro marca o Dia Mundial do Câncer, uma data organizada pela União Internacional para o Controle do Câncer (UICC) em parceria com a Organização Mundial da Saúde (OMS). O principal objetivo do dia é conscientizar a população mundial acerca da doença e educar sobre medidas de como evitar o câncer.

De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (Inca), o Brasil deve registrar 704 mil novos casos da doença entre os anos de 2023 e 2025. Desse total, 220 mil casos devem ser de câncer de pele não melanoma, seguido do câncer de mama (73 mil casos) e próstata (71 mil).

Apesar de ser uma doença muitas vezes imprevisível, é possível diminuir a chance de ocorrência de alguns tipos de câncer com mudanças no estilo de vida. Veja algumas dicas para prevenir o câncer.

Não fumar

O tabagismo é um dos hábitos mais diretamente ligados à ocorrência de câncer, especialmente os de pulmão, esôfago, laringe e faringe.

Para se ter uma ideia, o cigarro é responsável por cerca de 30% das mortes por câncer e por 90% das mortes provocadas pelo câncer de pulmão.

Manter uma alimentação saudável

Ingerir alimentos de origem vegetal, como frutas, leguminosas e verduras, aumenta a quantidade de fibras e outros nutrientes no organismo, beneficiando o sistema digestivo.

Além disso, é preciso evitar alimentos ultraprocessados – como biscoitos, refrigerantes e comidas industrializadas – e o excesso de carne processada, como salsichas, bacon e mortadela.

Evitar a exposição excessiva ao sol

O câncer de pele é o mais comum no Brasil, e por isso é muito importante evitar a exposição excessiva ao sol, especialmente entre as 10h e 16h.

Quando precisar se expor, use protetor solar com fator de proteção mínimo de 50.

Vacine-se

Para meninas entre 9 e 14 anos e meninos entre 11 e 14 anos, está disponível gratuitamente no Sistema Único de Saúde (SUS) a vacina contra o HPV. O vírus está diretamente ligado a alguns tipos de câncer, como o do ânus e do colo do útero.

Além disso, pessoas de todas as idades podem se vacinar pelo SUS contra o vírus da hepatite B. O câncer de fígado também pode estar relacionado à infecção provocada por esse agente infeccioso.

São vários os efeitos benéficos da atividade física para a saúde: de acordo com estudo publicado na revista científica Circulation, quanto mais exercícios as pessoas praticam semanalmente, maior sua expectativa de vida.

Agora existe mais um motivo para você se movimentar com frequência: cientistas descobriram que o hormônio do exercício protege os rins contra danos provocados pelo diabetes, doença que atinge mais de 12 milhões de pessoas no Brasil.

Segundo a pesquisa, realizada pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) e publicada na revista Nature, o hormônio em questão é a irisina, substância liberada pelo tecido muscular durante a prática de exercícios físicos.

Os pesquisadores induziram o diabetes em ratos e, a partir daí, compararam os danos renais provocados pela doença nos animais sedentários e naqueles que praticavam exercícios com frequência.

Os resultados foram animadores: nos ratos que tinham a presença elevada da irisina liberada pela prática de exercícios na corrente sanguínea, não foi registrada a degeneração celular renal característica do diabetes. Essa degeneração pode levar a condições como nefropatia diabética e insuficiência renal.

Isso acontece porque, uma vez nos rins, a irisina bloqueia os mecanismos de fibrose e degeneração renal, conferindo proteção diante da exposição dos órgãos a altos níveis de glicose.

Em outros estudos, os cientistas já haviam identificado que a irisina também desempenha um papel importante na formação da memória e na proteção dos neurônios em roedores com doenças semelhantes ao Alzheimer.

Por isso, se você ainda precisava de uma motivação para começar a se exercitar, agora já sabe: além de fazer bem ao seu coração e à sua mente, a atividade física também é extremamente benéfica para os seus rins.

O Janeiro Roxo marca o mês de campanha e ações de conscientização contra a hanseníase, doença que atinge 30 mil brasileiros todos os anos, de acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD). O Brasil é o segundo país do mundo em número de casos, atrás apenas da Índia.

A campanha, organizada pelo Ministério da Saúde e pela SDB, busca esclarecer à população o que é a hanseníase e como tratá-la.

O que é a hanseníase

A hanseníase é uma doença crônica, uma das mais antigas da humanidade, provocada pela bactéria Mycobacterium leprae.

A transmissão ocorre pelo ar – por meio de gotas de saliva eliminadas durante a fala, espirros e tosses -, principalmente em situações de contato próximo com pessoas infectadas.

Sintomas da hanseníase

A doença afeta principalmente a pele e os nervos, gerando perda de sensibilidade dos pés, mãos, braços, pernas e olhos. Os sintomas incluem:

• Manchas na pele com perda de sensibilidade para dor, temperatura ou tato;
• Formigamentos ou dormência nos braços e pernas;
• Feridas que não saram;
• Diminuição da força muscular e alterações motoras, como dificuldade para segurar objetos;
• Queda de pelos em diferentes partes do corpo, especialmente nas sobrancelhas;
• Caroços (nódulos) no corpo;
• Irritação nos olhos.

O diagnóstico é essencialmente clínico – ou seja, o médico vai verificar o histórico e os sintomas do paciente. Exames complementares, como biópsia da pele e baciloscopia, podem ser utilizados para confirmação.

Tratamento

Muitas pessoas ainda se perguntam se a hanseníase tem cura. A boa notícia é que sim: o tratamento é realizado por meio de antibióticos fornecidos gratuitamente pelo Sistema Único de Saúde (SUS). É muito importante que o paciente siga o tratamento até o fim e não pare de tomar os remédios ao perceber alguma melhora.

Embora ainda seja cercada de estigmas, a hanseníase pode ser completamente curada quando tratada adequadamente. Quanto mais cedo for iniciado o tratamento, maiores as chances de que o paciente não sofra com qualquer sequela da doença.

Por isso, caso tenha qualquer sintomas de hanseníase, procure uma unidade de saúde imediatamente para receber orientações.