As festas de fim de ano são um momento de celebração e alegria, muitas vezes acompanhadas por uma maior ingestão de álcool. No entanto, o excesso pode deixar consequências desagradáveis no corpo e na mente. Se você exagerou nas festividades e está em busca de uma recuperação saudável para começar o novo ano, aqui estão algumas dicas valiosas para ajudá-lo nesse processo.

Hidratação

A desidratação é uma das principais causas dos sintomas pós-festas. O álcool tem um efeito diurético, levando à perda de líquidos essenciais. Para reidratar seu corpo, é fundamental aumentar a ingestão de água. Opte por água mineral, chás de ervas ou bebidas isotônicas para repor eletrólitos perdidos durante a ingestão de álcool.

Alimentação balanceada

Uma dieta equilibrada pode acelerar a recuperação. Consuma alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos. Estes fornecerão os nutrientes necessários para ajudar na restauração do equilíbrio metabólico e energético.

Descanso

O sono desempenha um papel crucial na recuperação do corpo. Tente manter uma rotina de sono regular para permitir que seu corpo se cure mais eficientemente. Sestas curtas durante o dia também podem ser benéficas para combater a fadiga.

Exercícios leves

Embora possa ser tentador pular os exercícios após os excessos festivos, a prática de atividades físicas leves pode ajudar na desintoxicação do organismo. Caminhadas, ioga suave ou natação são opções ideais para estimular a circulação e acelerar a eliminação de toxinas.

Suplementação inteligente

Considere a possibilidade de incluir suplementos que auxiliem na recuperação, como vitaminas do complexo B, vitamina C e eletrólitos. Consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação é sempre recomendado.

Evite o café em excesso

Embora a cafeína possa parecer uma solução rápida para combater a fadiga, o excesso pode agravar a desidratação. Opte por alternativas mais suaves, como chá verde, que além de fornecer energia, possui propriedades antioxidantes benéficas.

Mentalidade positiva

Mantenha uma mentalidade positiva em relação ao seu processo de recuperação. Evite sentimentos de culpa e concentre-se em aprender com a experiência, transformando-a em motivação para manter hábitos mais saudáveis.

A recuperação do excesso de álcool após as festas de fim de ano requer uma abordagem holística. Ao adotar essas dicas, você estará no caminho certo para restaurar o equilíbrio em seu corpo e mente, garantindo um início saudável e revigorante para o ano que se inicia. Lembre-se, a chave está na moderação e no cuidado consigo mesmo.

A época natalina é marcada por confraternizações, alegria e, é claro, uma farta mesa repleta de deliciosas iguarias. No entanto, é comum que muitas pessoas se vejam tentadas a exagerar na ceia de Natal, comprometendo não apenas a balança, mas também a saúde. Neste artigo, apresentaremos algumas dicas valiosas para aproveitar a ceia sem cair nos excessos.

1. Planejamento é a chave

Antes de se sentar à mesa, faça um planejamento consciente do que pretende comer. Avalie as opções disponíveis, escolha seus pratos favoritos e estabeleça porções moderadas. Ter um plano antecipado ajuda a evitar impulsos alimentares descontrolados.

2. Invista em variedade e equilíbrio

A diversidade de pratos é uma característica marcante da ceia de Natal. Aproveite para explorar diferentes opções, priorizando uma seleção equilibrada de alimentos. Inclua saladas, legumes e frutas para complementar os pratos mais calóricos. O equilíbrio é fundamental para manter uma alimentação saudável.

3. Controle as porções

Sirva-se em porções moderadas. Lembre-se de que é possível saborear todos os pratos sem exagerar nas quantidades. Evite repetições automáticas e dê tempo para o corpo enviar sinais de saciedade. Desfrutar dos sabores sem excessos é uma forma inteligente de aproveitar a ceia.

4. Hidratação é fundamental

Mantenha-se hidratado durante a ceia. Além de contribuir para o bom funcionamento do organismo, a água pode ajudar a controlar a sensação de fome, reduzindo a tendência a exagerar nas porções dos alimentos.

5. Desfrute com consciência

Coma com atenção plena, focando nas sensações alimentares e sabores. Evite distrações, como dispositivos eletrônicos, durante a refeição. Ao estar presente no momento, é mais fácil perceber quando estamos satisfeitos e evitar excessos.

6. Evite pular refeições anteriores

Não pule refeições anteriores à ceia na esperança de “compensar” o consumo futuro. Isso pode levar a um aumento do apetite e a escolhas alimentares menos saudáveis durante a ceia. Mantenha uma rotina alimentar equilibrada ao longo do dia.

7. Opte por sobremesas mais leves

Seja consciente na escolha das sobremesas. Opte por opções mais leves, como frutas frescas, saladas de frutas ou sobremesas à base de iogurte. Assim, você pode satisfazer seu desejo por algo doce sem comprometer demasiadamente a ingestão calórica.

A ceia de Natal é um momento especial para compartilhar com amigos e familiares, e a comida é uma parte importante dessa celebração. No entanto, é possível aproveitar a festividade de forma consciente, evitando excessos que possam afetar a saúde. Ao seguir essas dicas, é possível desfrutar de uma ceia deliciosa sem prejudicar o bem-estar físico. Que este Natal seja não apenas saboroso, mas também nutritivo e equilibrado!

A trombose é uma condição médica séria e potencialmente fatal que ocorre quando um coágulo sanguíneo se forma em um vaso sanguíneo, geralmente nas pernas. Embora seja amplamente conhecida por seus riscos para a saúde cardiovascular, muitos não estão cientes de que a trombose pode afetar todo o organismo, manifestando-se de várias maneiras.

Diferentes sintomas que podem indicar a presença de trombose em várias partes do corpo, por isso a importância da conscientização e da ação rápida para evitar complicações graves.

Sintomas gerais de trombose

A trombose pode ocorrer em veias profundas, como as das pernas, ou em veias superficiais, causando sintomas que variam de leves a graves. Além da óbvia dor e inchaço na área afetada, outros sintomas incluem:

Dificuldade respiratória e dor no peito

Coágulos sanguíneos nos pulmões podem levar a sintomas respiratórios, como falta de ar e dor no peito. Isso é conhecido como embolia pulmonar, uma complicação potencialmente letal da trombose.

Dor abdominal e desconforto digestivo

Trombose nas veias mesentéricas, que irrigam os intestinos, pode causar dor abdominal intensa, náuseas e vômitos. Esta condição requer atenção médica imediata para evitar danos ao intestino.

Dores de cabeça severas e visão turva

Coágulos sanguíneos no cérebro podem causar dores de cabeça intensas, visão turva e dificuldade de fala. Esses são sintomas de um acidente vascular cerebral (AVC) que requer atendimento médico urgente.

Sintomas específicos da Trombose Venosa Profunda (TVP)

A Trombose Venosa Profunda é uma forma comum de trombose que afeta principalmente as pernas. Além da dor e inchaço, outros sintomas podem incluir:

Mudanças na cor e temperatura da pele

A pele sobre o coágulo pode parecer avermelhada ou azulada e sentir-se quente ao toque. Isso indica uma possível TVP.

Veias superficiais dilatadas e visíveis

As veias superficiais podem parecer dilatadas e mais visíveis do que o normal, indicando uma possível obstrução do fluxo sanguíneo profundo.

Conscientização e ação são cruciais

A trombose é uma condição que não deve ser subestimada. É crucial estar ciente dos sintomas associados à trombose, pois a rápida intervenção médica pode salvar vidas e prevenir complicações graves. Além disso, a adoção de um estilo de vida saudável, incluindo exercícios regulares, uma dieta equilibrada e a evitar o tabagismo, pode reduzir significativamente o risco de desenvolver trombose.

No dia 11 de outubro, celebramos o Dia da Pessoa com Deficiência Física, uma data que nos convida a refletir sobre a inclusão e a igualdade para todos, independentemente das suas habilidades físicas. Nesta ocasião especial, é fundamental conscientizarmos sobre o poder das palavras e como algumas expressões que usamos podem perpetuar estigmas e discriminação.

Neste artigo, destacamos 10 expressões capacitistas que devemos eliminar do nosso vocabulário, promovendo assim um ambiente mais inclusivo e respeitoso para todas as pessoas.

1. “Deficiente” ou “Portador de Deficiência”

Substitua por: “Pessoa com Deficiência”

A linguagem centrada na pessoa enfatiza a individualidade e dignidade, enquanto termos como “deficiente” rotulam a pessoa pela sua condição.

2. “Cego” ou “Surdo-Mudo”

Substitua por: “Pessoa com Deficiência Visual” ou “Pessoa Surda”

Focar na deficiência em vez da pessoa é redutor e desrespeitoso. Utilize termos que destacam a pessoa antes da sua condição.

3. “Aleijado” ou “Inválido”

Substitua por: “Pessoa com Mobilidade Reduzida”

Estes termos são pejorativos e desumanizam. Opte por expressões que descrevam a situação de forma neutra e respeitosa.

4. “Retardado”

Substitua por: “Pessoa com Deficiência Intelectual”

O termo “retardado” é altamente ofensivo. Use linguagem que respeite a dignidade e valor de cada indivíduo.

5. “Louco” ou “Doido”

Substitua por: “Pessoa com Problemas de Saúde Mental”

Estigmas em torno de doenças mentais perpetuam o preconceito. Utilize termos que promovam compreensão e empatia.

6. “Normal”

Evite este termo, pois implica que existe um padrão único de normalidade. Em vez disso, use descrições específicas quando necessário.

7. “Incapaz” ou “Impotente”

Substitua por: “Pessoa com Limitações”

Estes termos desvalorizam as habilidades das pessoas com deficiência. Opte por palavras que reconheçam suas capacidades e talentos.

8. “Sofre de”

Substitua por: “Vive com”

A expressão “sofre de” cria uma narrativa de vitimização. Em vez disso, use termos que enfatizem a resiliência e a força das pessoas com deficiência.

9. “Está Confinado a uma Cadeira de Rodas”

Substitua por: “Usa uma Cadeira de Rodas”

A primeira expressão sugere prisão, enquanto a segunda descreve apenas um meio de mobilidade. Use linguagem que seja precisa e não estigmatizante.

10. “Normal vs. Deficiente”

Evite comparações que estabeleçam uma dicotomia entre pessoas com e sem deficiência. Em vez disso, promova a ideia de diversidade e aceitação de todas as formas de habilidades.

Ao adotarmos uma linguagem inclusiva e respeitosa, contribuímos para a criação de uma sociedade mais justa e igualitária para todas as pessoas, independentemente de suas capacidades físicas.

Provocada pelo mesmo vírus da catapora, o herpes-zóster é uma doença ainda relativamente desconhecida da população. A condição afeta principalmente adultos acima dos 50 anos, devido principalmente ao enfraquecimento natural do sistema imunológico.

Saiba quais os sintomas do herpes-zóster, como preveni-lo e como tratá-lo.

O que é o herpes-zóster

O herpes-zóster é uma doença viral provocada pelo mesmo vírus que causa a catapora, o varicela-zóster. Enquanto a catapora é mais frequente em crianças, o herpes-zóster costuma se manifestar em adultos mais velhos.

Isso acontece porque, quando uma pessoa pega catapora, o vírus permanece “adormecido” em um nervo. Décadas depois da primeira infecção, o varicela-zóster pode aproveitar um momento de queda na imunidade e ressurge no nervo onde estava alojado.

O principal sintoma do herpes-zóster é, assim, a formação de erupções ou bolhas vermelhas na pele, geralmente apenas em um lado do corpo.

Essas lesões – popularmente conhecidas como “cobrão”, por causa de seu formato particular – atingem principalmente o pescoço, as costas, o tórax e o abdômen e costumam ser dolorosas.

Além do aparecimento do cobrão, os sintomas do herpes-zóster incluem:

• Formigamento ou hipersensibilidade da pele;
• Coceira;
• Mal-estar geral;
• Sensação de queimação na pele.

Tratamento do herpes-zóster

É importante procurar um médico caso suspeite que você tem herpes-zóster. O tratamento da doença, que deve ser iniciado o quanto antes de modo a evitar complicações, é realizado principalmente com medicamentos antivirais e analgésicos.

Enquanto a infecção estiver ativa, é importante que a pessoa acometida não tenha contato direto com outros indivíduos, de modo evitar a contaminação por meio do líquido das vesículas, que contém vírus.

Como prevenir o herpes-zóster

A única forma de prevenir a doença é por meio da vacinação. A vacina contra o herpes-zóster é aplicada em dose única em pessoas com mais de 50 anos de idade, mas ainda não está disponível no Sistema Único de Saúde (SUS).

O colesterol alto é um problema que atinge grande parte da população brasileira. De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, a condição afeta quatro em cada dez pessoas no país.

Apesar dessa alta prevalência, muitas pessoas não sabem que estão com a taxa de colesterol acima dos valores recomendados. Por isso, é essencial conhecer quais os perigos do colesterol e como mantê-lo sob controle.

O que é o colesterol

O colesterol é um lipídio que auxilia na formação de membranas celulares e de alguns hormônios. Existem diferentes tipos de colesterol, mas os principais são o HDL (o colesterol “bom”) e o LDL (o colesterol “ruim”).

Eles foram assim classificados porque, enquanto o HDL retira o excesso de colesterol do sangue e leva para o fígado, o LDL transporta o colesterol para os tecidos, facilitando o acúmulo da substância nas paredes internas das artérias.

Os níveis de colesterol devem ser checados periodicamente por meio de exames de sangue.

Quais os perigos do colesterol alto

Também chamado hipercolesterolemia, o colesterol alto é uma condição silenciosa que traz uma série de riscos para a saúde, principalmente devido ao acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos.

As principais complicações do colesterol alto incluem:

• Pressão alta;
• Aterosclerose;
• Doença arterial coronariana;
• Infarto;

Como controlar o colesterol

Os cuidados com a alimentação e a prática de exercícios físicos são os dois principais fatores que ajudam a controlar o colesterol.

É importante, portanto, evitar o consumo excessivo de alimentos industrializados, frituras e alimentos ricos em gorduras, como fast foods, sorvetes, produtos embutidos e derivados do leite.

Procure adotar hábitos saudáveis, como praticar exercícios físicos com frequência, e consumir alimentos como carnes brancas, frutas, vegetais e leguminosas.

A utilização de medicação específica pode ser considerada, na dependência de avaliação e orientação médica apropriada.

 

O dia 24 de março marca o Dia Mundial de Combate à Tuberculose, data criada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para conscientizar a população sobre os sintomas e a necessidade de tratamento da doença.

Em todo mundo, a tuberculose ainda mata cerca de 1 milhão de pessoas por ano. No Brasil, conforme o Ministério da Saúde, foram notificados aproximadamente 60 mil casos em 2021; em 2020, foram registradas 4,5 mil mortes devido à tuberculose.

Os números reforçam a necessidade da população conhecer cada vez mais sobre a doença e procurar atendimento médico em casos suspeitos.

Sintomas da tuberculose

Transmitida pela bactéria Mycobacterium tuberculosis, também conhecida como bacilo de Koch, a tuberculose é uma infecção grave que afeta principalmente os pulmões. A transmissão ocorre por meio da tosse, espirro ou fala de pessoas infectadas.

Muitas pessoas infectadas com a bactéria da tuberculose permanecem assintomáticas por um longo tempo.

Quando os sintomas se manifestam, incluem principalmente:

• Tosse seca ou com secreção por mais de três semanas;
• Febre baixa, geralmente à tarde;
• Sudorese noturna;
• Cansaço;
• Falta de apetite;
• Emagrecimento;
• Em casos mais graves, secreção com sangue.

A vacina BCG, obrigatória para crianças com menos de um ano, previne contra casos graves da doença.

Tratamento

O tratamento contra a tuberculose está disponível no Sistema Único de Saúde (SUS) e é geralmente realizado com três tipos de antibióticos, durante no mínimo seis meses, sem interrupção.

Na maioria dos casos, a partir de 15 dias de tratamento a pessoa com tuberculose já não transmite a doença.

O longo tempo de tratamento e a variedade de medicamentos são necessários, pois a bactéria que causa a doença tem grande capacidade de se adaptar e criar resistência aos antibióticos.

Por isso, é muito importante seguir o tratamento até o fim, mesmo após a interrupção dos sintomas. Assim, evita-se o retorno da doença e o desenvolvimento de formas mais graves.

O dia 21 de março marca o Dia Internacional da Síndrome de Down, data criada para celebrar a vida de pessoas que vivem com a condição, pontuar a luta por direitos e conscientizar a população em geral acerca da síndrome.

Apesar da Síndrome de Down ser cada vez mais conhecida, muitas pessoas ainda têm dúvida sobre o que ela é e a partir de quando é possível identificá-la.

A Síndrome de Down é uma alteração genética provocada na divisão celular do embrião. Pessoas com a condição possuem três cromossomos no par 21, ao invés de dois.

Ela provoca uma série de alterações no organismo, como cardiopatias congênitas, alterações auditivas, neurológicas e oftalmológicas, problemas no sistema digestório e locomotor, dentre outras. O grau de comprometimento intelectual varia de acordo com cada pessoa acometida.

Mas afinal, quando é possível identificar a Síndrome de Down?

Como diagnosticar a Síndrome de Down na gravidez

Felizmente, a síndrome pode ser diagnosticada ainda durante a gravidez. Uma opção é a realização da amniocentese, exame no qual o líquido que envolve o bebê é coletado e analisado.

Além disso, pode ser realizada uma biópsia de um pequeno pedaço da placenta. Por meio desses exames, é possível analisar os cromossomos característicos da síndrome.

Como se tratam de procedimentos invasivos, os exames podem aumentar o risco de aborto e não são indicados para todas as mães. Uma alternativa é a realização do ultrassom morfológico fetal, exame de imagem não invasivo que ajuda a diagnosticar a síndrome.

O ultrassom, entretanto, só permite o diagnóstico da síndrome por volta da 12ª semana de gestação.

Como diagnosticar a Síndrome de Down após o nascimento

Após o nascimento da criança, os pais são geralmente os primeiros a perceber a presença da síndrome. Os principais sinais característicos da Síndrome de Down incluem:

• Olhos amendoados;
• Nariz mais largo e face plana;
• Diminuição do tônus muscular;
• Orelhas pequenas;
• Tendência a aumento de peso;
• Maior risco de doença celíaca;
• Atraso no desenvolvimento psicomotor;
• Cabelos ralos;
• Comprometimento intelectual.

O diagnóstico clínico de Síndrome de Down é comprovado pelo exame do cariótipo, o estudo dos cromossomos da criança.

Quanto mais cedo a condição for diagnosticada, mais efetivo será o acompanhamento médico. Assim, a criança com Síndrome de Down poderá desenvolver todas as suas potencialidades e viver uma vida longa e feliz.

Com o final do ano cada vez mais próximo, muitas pessoas correm para fazer suas listas de resoluções, objetivos e desejos para o ano novo. E um dos itens mais frequentes é ter mais saúde e qualidade de vida.

O problema é que a correria do dia a dia, com trabalho, estudos e outras obrigações, torna mais difícil a adoção de um estilo de vida mais saudável. Apesar disso, algumas dicas simples podem ser seguidas para quem quer começar o ano novo com mais disposição e saúde.

Pratique atividades físicas

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças ligadas ao sedentarismo são responsáveis por cerca de 300 mil mortes todos os anos no Brasil. Por isso, é importantíssimo praticar alguma atividade física, e o início do ano é o período ideal para sair do sofá e movimentar o corpo.

Muitas pessoas relacionam a atividade física apenas às academias de musculação, mas há uma infinidade de modalidades para atrair todos os gostos. Natação, dança de salão e até a pelada do fim de semana são alguns exemplos de atividades que te ajudam a se livrar do sedentarismo.

Para quem não tem tempo ou dinheiro para frequentar uma academia, uma caminhada diária de 20 a 30 minutos já é o suficiente para aumentar a longevidade.

Tenha uma alimentação saudável

Embora sejam práticos e tentadores na correria cotidiana, os alimentos ultraprocessados devem ser evitados o máximo possível: eles elevam o risco de obesidade, diabetes, hipertensão arterial e outras condições.

Por isso, dê preferência a alimentos frescos e leves, como frutas, legumes e verduras. Conforme a OMS, a ingestão de pelo menos 400 gramas diárias de frutas e vegetais traz benefícios à saúde.

Livre-se do cigarro

Considerado uma doença crônica, o tabagismo mata mais de 8 milhões de pessoas no mundo todos os anos, de acordo com a OMS. Embora seja uma tarefa difícil, parar de fumar é possível quando há determinação, força de vontade e disciplina.

Caso tenha dificuldades em parar de fumar sozinho, é sempre válido procurar ajuda médica e psicológica.

Atenção à saúde mental

Condições como ansiedade, depressão, síndrome do pânico e burnout são cada vez mais comuns, tanto no ambiente de trabalho quanto nas nossas relações pessoais.

Manter uma boa saúde mental é absolutamente fundamental para garantir qualidade de vida, e doenças e condições da mente devem ser tratadas tão seriamente quanto os males físicos.

Beba muita água

Permanecer hidratado é essencial para que o organismo funcione adequadamente. Procure beber ao menos dois litros de água por dia, e reforce a hidratação nos dias quentes ou sempre que praticar exercícios físicos.

Além disso, o consumo de bebidas como água de coco e sucos naturais – nada de refrigerantes ou sucos industrializados – também ajuda a manter o corpo hidratado.

Com o fim de ano chegando, abundam os convites para confraternizações, encontros e festas. O reencontro com os amigos, o clima leve e sociável e o relaxamento das obrigações tornam difícil regular o consumo de bebida alcoólica durante as celebrações.

Por isso, muitas pessoas acabam passando do ponto e bebendo um pouco (ou muito) além do que é recomendado. O álcool em demasia, aliado ao excesso de ingestão de alimentos pesados e gordurosos característicos das festas de final de ano, compõem a receita ideal para a temida ressaca.

Para quem não quer sofrer com os efeitos negativos do álcool e passar pelas celebrações sem nenhuma dor de cabeça – literalmente -, algumas medidas podem ser tomadas para minimizar os efeitos nocivos do consumo de álcool.

Veja como beber com inteligência nas festas de fim de ano.

Mantenha-se hidratado

É muito importante intercalar o consumo de bebidas alcoólicas com água. O álcool desidrata o corpo, aumentando as chances de ressaca. Por isso, beba água com frequência nos intervalos dos drinks e cervejas.

Alimente-se bem

Também é importante comer bem antes e durante a ingestão de bebida alcoólica, especialmente alimentos ricos em carboidratos. Dessa maneira, o álcool é absorvido mais lentamente pelo corpo.

Além disso, é essencial também consumir alimentos saudáveis durante este período. Por isso, coma frutas, legumes e verduras com frequência.

Chás podem ajudar

Para quem acabou exagerando um pouco durante as comemorações, alguns chás têm propriedades antioxidantes, calmantes e anti-inflamatórias que podem ajudar a desintoxicar o organismo e a minimizar os efeitos da ressaca.

Dê preferência a chás como boldo, carqueja, cúrcuma, gengibre e dente de leão.

Não beba com rapidez

Estimuladas pela animação das festas e pela pressão de familiares e amigos, muitas pessoas acabam bebendo muito rapidamente – e acabam se tornando uma dor de cabeça para si mesmo e para os outros.

Para evitar passar vexame e curtir as festas até o final, evite consumir bebidas alcoólicas muito rapidamente. Assim, você dá tempo ao organismo para absorver e eliminar o excesso de álcool e ainda fica mais consciente de seu nível de embriaguez.

Não misture bebidas diferentes

Um erro comum durante a bebedeira é misturar diferentes tipos de bebidas: por exemplo, alternar o consumo de destilados com bebidas fermentadas. Por isso, anote: se começou a noite bebendo vinho, nada de alternar para a cerveja.

Jamais dirija após beber

Este é o conselho mais básico de todos, mas que precisa ser sempre reforçado: não dirija após consumir qualquer quantidade de bebida alcoólica.

É importante saber como vai voltar das festas antes de começar a beber. Portanto, deixe acertado se vai voltar para casa de táxi, com alguma carona ou com transporte por aplicativo.