Nos últimos anos, práticas simples de movimento têm ganhado espaço no debate sobre qualidade de vida. Uma delas é a chamada caminhada japonesa, um exercício que, apesar do nome curioso, vem conquistando cada vez mais adeptos no mundo todo. Diferente de uma caminhada tradicional, a técnica envolve um conjunto de posturas e respirações que ampliam os efeitos da atividade física no organismo.

A caminhada japonesa é inspirada em princípios da ginástica oriental, que valoriza a integração entre corpo e mente. Na prática, não se trata apenas de andar, mas de executar movimentos conscientes, mantendo a coluna ereta, a respiração profunda e passos ritmados.

Um dos métodos mais conhecidos é o proposto pelo médico japonês Tanaka Yoshihiko, que popularizou a ideia de caminhar de forma vigorosa, alternando ritmo e amplitude dos passos, de modo a potencializar o gasto calórico e melhorar o condicionamento cardiovascular. Outras variações se aproximam da chamada “Radio Taiso”, uma ginástica matinal transmitida no Japão desde a década de 1920, que combina movimentos leves e acessíveis a todas as idades.

Como funciona na prática

A principal diferença entre a caminhada japonesa e a caminhada comum está na atenção ao alinhamento corporal. Os praticantes devem:

• Manter o tronco ereto e o abdômen contraído;
• Dar passos firmes, iniciando o movimento pelo calcanhar;
• Balancear os braços de maneira ampla, acompanhando o ritmo da marcha;
• Sincronizar a respiração com o movimento, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

Essa coordenação de movimentos estimula não apenas a resistência física, mas também a concentração, funcionando como um exercício de atenção plena (mindfulness) em movimento.

Benefícios para a saúde

 Diversos estudos reforçam os efeitos positivos da caminhada, seja na forma tradicional ou em suas variações, sobre o corpo. No caso da caminhada japonesa, o intensificar da postura e do ritmo pode trazer ganhos adicionais. Entre os principais benefícios estão:

• Saúde cardiovascular: caminhar regularmente reduz o risco de doenças do coração. De acordo com a American Heart Association (AHA), 150 minutos semanais de caminhada rápida já contribuem para a redução de pressão arterial, melhora da circulação e diminuição do colesterol ruim (LDL).
• Controle do peso corporal: o esforço maior na caminhada japonesa aumenta o gasto calórico. Segundo dados do Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), caminhar em ritmo acelerado pode queimar entre 200 e 300 calorias por hora, dependendo do peso corporal e da intensidade do exercício.
• Fortalecimento muscular: os movimentos conscientes e a contração do abdômen ajudam a trabalhar não apenas as pernas, mas também a região central do corpo, conhecida como core, essencial para o equilíbrio e a postura.
• Saúde mental: atividades aeróbicas, como a caminhada, estimulam a liberação de endorfina e serotonina, hormônios relacionados à sensação de bem-estar. A Organização Mundial da Saúde (OMS) ressalta que práticas regulares de atividade física reduzem sintomas de ansiedade e depressão.
• Longevidade: estudos japoneses publicados no Journal of Aging and Physical Activity apontam que pessoas que praticam caminhadas estruturadas, com postura e ritmo adequados, têm melhor preservação da função cognitiva e menor risco de quedas na terceira idade.

Caminhada japonesa e estilo de vida

Um dos diferenciais da caminhada japonesa é sua acessibilidade. Ela não exige equipamentos sofisticados ou ambientes específicos: pode ser praticada em parques, praças ou até mesmo em casa, desde que haja espaço suficiente. Além disso, por ser uma atividade de baixo impacto, pode ser adaptada para diferentes faixas etárias e condições físicas.

No Japão, é comum que escolas e empresas incentivem exercícios coletivos inspirados nessa técnica logo pela manhã, como forma de estimular a energia e a disciplina. Essa tradição cultural reforça não apenas os ganhos individuais, mas também o senso de comunidade.

Apesar de ser uma prática segura, é fundamental observar alguns cuidados:

• Pessoas sedentárias ou com doenças crônicas devem consultar um médico antes de iniciar;
• O ideal é começar com caminhadas de 15 a 20 minutos, três vezes por semana, e aumentar gradualmente a duração;
• O uso de calçados confortáveis e roupas leves é essencial para evitar desconfortos;
• Alongamentos antes e depois da caminhada ajudam a prevenir lesões.

Um recente estudo brasileiro, divulgado no primeiro semestre deste ano, acende um sinal de alerta para a questão das quedas na população idosa: conforme levantamento publicado na Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 62,7% dos idosos consultados relataram ter sofrido ao menos uma queda.

Queda não é apenas um tropeço ou escorregão ocasional. Entre pessoas mais velhas, esse tipo de ocorrência pode desencadear fraturas, hospitalizações, perda de autonomia e até risco de morte. Por isso, a constatação de uma prevalência tão elevada — quase dois em cada três idosos — no Brasil merece atenção especial.

Embora existam estimativas globais e regionais sobre a incidência de quedas em idosos, este estudo sugere que o Brasil pode estar acima da média mundial. Se confirmada, essa discrepância pode refletir fatores sociodemográficos, limitações no sistema de saúde, desigualdade no acesso a cuidados preventivos, ambientes não adaptados, entre outros.

Sobre o estudo

O levantamento foi conduzido por pesquisadores brasileiros e incluiu uma amostra significativa de idosos residentes em diversas regiões do país (detalhes metodológicos como tamanho da amostra, critérios de seleção e faixa etária podem ser consultados no artigo original).

Os resultados indicaram que, entre os indivíduos entrevistados:

• 62,7% relataram ter sofrido pelo menos uma queda no período considerado pela pesquisa;
• Muitos relataram quedas repetidas, ou quedas que geraram consequências físicas (como dor, limitação funcional etc.).

Esses números reforçam que o problema das quedas em idosos não é pontual nem restrito a grupos específicos, mas uma questão de saúde pública que exige intervenção sistemática.

Fatores de risco e agravantes

Diversos estudos internacionais já identificaram fatores que aumentam a probabilidade de quedas em idosos. Entre eles:

• Fraqueza muscular e perda de massa (sarcopenia): músculos mais frágeis reduzem a capacidade de equilíbrio e reação rápida.
• Problemas de equilíbrio e propriocepção: alterações no sistema vestibular ou nos pés, por exemplo.
• Uso de múltiplos medicamentos (polifarmácia): alguns remédios podem provocar tontura, sonolência ou hipotensão postural.
• Doenças crônicas: como diabetes, osteoartrite, doenças neurológicas (como Parkinson), entre outras.
• Ambientes domésticos inadequados ou perigosos: pisos escorregadios, iluminação insuficiente, desníveis, tapetes soltos, ausência de barras de apoio.
• Declínio cognitivo ou visual: diminuição da capacidade de perceber riscos no ambiente.

No contexto brasileiro, fatores socioeconômicos também podem colaborar: habitações com mais obstáculos, menor acesso a exercícios físicos regulares de fortalecimento e equilíbrio, e desafios no atendimento primário à saúde são variáveis que podem agravar o cenário.

Caminhos para prevenção

Quando uma queda ocorre, as repercussões podem ser severas. Nos casos mais graves, ocorrem fraturas (como de quadril e punho), imobilização prolongada, risco de infecções por imobilidade, redução da mobilidade, isolamento social e até mudanças drásticas na qualidade de vida.

Diante desses dados alarmantes, vale destacar algumas estratégias bem fundamentadas para reduzir o risco de quedas em idosos:

1. Programa de exercícios físicos focados em fortalecimento muscular, treino de equilíbrio e alongamento.
2. Avaliação multidisciplinar, envolvendo médicos, fisioterapeutas, terapeutas ocupacionais e oftalmologistas, para identificar fatores de risco específicos (exames de visão, revisão medicamentosa, avaliação de mobilidade).
3. Adaptações no ambiente doméstico: instalar barras de apoio no banheiro, melhorar iluminação, remover tapetes soltos, nivelar superfícies, garantir pisos antiderrapantes, entre outros.
4. Educação e orientação: informar idosos e cuidadores sobre cuidados simples de segurança no dia-a-dia, como evitar andar em superfícies molhadas, usar calçados adequados, evitar escadas desnecessárias.
5. Acompanhamento contínuo: idosos que já caíram merecem atenção especial, com monitoramento regular e intervenções personalizadas.

O Alzheimer é a forma mais comum de demência e representa entre 60% e 70% dos casos em todo o mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Trata-se de uma doença neurodegenerativa progressiva que afeta a memória, raciocínio, comportamento e, em fases avançadas, a autonomia do paciente.

No Brasil, estima-se que 1,7 milhão de pessoas convivam com algum tipo de demência, de acordo com a Associação Brasileira de Alzheimer (ABRAz). Com o envelhecimento populacional, esse número tende a crescer nas próximas décadas.

A importância do diagnóstico precoce

O diagnóstico precoce é fundamental para planejar cuidados, retardar a progressão dos sintomas com acompanhamento médico adequado e oferecer melhor qualidade de vida ao paciente e à família. Por isso, reconhecer os sinais iniciais é essencial.

Alguns sintomas podem parecer parte natural do envelhecimento, mas, quando frequentes e persistentes, devem ser investigados:

• Perda de memória recente: esquecer informações recém-aprendidas, compromissos ou recados com frequência.
• Dificuldade em executar tarefas familiares: sentir-se confuso ao realizar atividades que antes eram rotineiras, como cozinhar ou lidar com contas.
• Desorientação no tempo e no espaço: perder-se em lugares conhecidos ou não lembrar datas e estações do ano.
• Problemas de linguagem: dificuldade em encontrar palavras ou manter uma conversa.
• Alterações de humor e comportamento: mudanças repentinas de humor, irritabilidade ou apatia.
• Julgamento comprometido: decisões inadequadas, como vestir roupas inadequadas para a ocasião ou gastar dinheiro de forma incomum.
• Isolamento social: afastamento de atividades, hobbies e interações que antes eram prazerosas.

Esses sinais não confirmam o diagnóstico de Alzheimer, mas indicam a necessidade de procurar avaliação médica especializada, que pode incluir exames clínicos, neurológicos e de imagem.

Setembro: um mês para reforçar a conscientização

Setembro também marca o Mês Mundial do Alzheimer, uma iniciativa global criada pela Alzheimer’s Disease International (ADI) para ampliar a conscientização sobre a doença, reduzir o estigma e incentivar o diagnóstico precoce. No Brasil, a ABRAz atua como parceira dessa mobilização.

Enxergar os sinais de alerta é o primeiro passo para oferecer ao paciente cuidado e dignidade. Quanto antes o Alzheimer for diagnosticado, maiores as chances de adotar medidas que preservem a autonomia e a qualidade de vida.

Em caso de dúvidas ou suspeitas, buscar uma clínica de confiança para exames e acompanhamento especializado é fundamental. Afinal, informação e prevenção são aliados poderosos quando o assunto é saúde cerebral.

O suicídio é uma das maiores preocupações da saúde pública mundial. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2021 cerca de 727 mil pessoas morreram por suicídio no mundo, o que representa uma taxa padronizada por idade de 8,9 óbitos a cada 100 mil habitantes. A entidade alerta que, embora os índices globais tenham caído em alguns países nas últimas duas décadas, o problema continua grave e exige ações urgentes.

No Brasil, o cenário é alarmante: segundo dados do Ministério da Saúde e da Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP), ocorrem aproximadamente 14 mil suicídios por ano, o que equivale a 38 mortes por dia. Entre 2010 e 2019, houve um aumento de 43% nos casos registrados, passando de 9.454 para 13.523.

Entre adolescentes, o crescimento é ainda mais preocupante. Levantamento da ABP, em parceria com o Centro de Valorização da Vida (CVV), mostra que entre 2016 e 2021 a taxa de mortalidade por suicídio cresceu 49,3% em jovens de 15 a 19 anos e 45% em adolescentes de 10 a 14 anos.

Jovens e adultos: grupos de risco em todo o mundo

O relatório mais recente da OMS revela que o suicídio é hoje a quarta principal causa de morte entre jovens de 15 a 29 anos, atrás apenas de acidentes de trânsito, tuberculose e violência interpessoal. No Brasil, a ABP aponta que 96,8% dos casos de suicídio estão relacionados a transtornos mentais, muitas vezes não diagnosticados ou tratados corretamente.

Esses números reforçam que a prevenção passa pelo acesso a diagnóstico precoce, tratamento adequado e, sobretudo, pela redução do estigma em torno da saúde mental.

10 de setembro: um dia para falar sobre vida

O Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio foi criado em 2003 pela International Association for Suicide Prevention (IASP) em parceria com a OMS. A data, celebrada em 10 de setembro, busca mobilizar governos, instituições de saúde e a sociedade civil em torno de uma questão que ainda é tabu em muitos países.

No Brasil, essa mobilização ganhou força com o Setembro Amarelo, campanha lançada em 2015 pela ABP, o Conselho Federal de Medicina (CFM) e o CVV. Hoje, ela é considerada a maior campanha antiestigma do mundo. O lema “Se precisar, peça ajuda!” reforça a importância de procurar apoio e de falar abertamente sobre sofrimento emocional.

Estratégias eficazes de prevenção

De acordo com a OMS, quatro medidas principais têm impacto comprovado na redução do suicídio:

• Restringir o acesso a meios letais, como armas de fogo e pesticidas;
• Capacitar profissionais de saúde e educação para identificar sinais de risco;
• Promover campanhas de comunicação responsáveis, sem sensacionalismo;
• Estimular a busca por ajuda, reduzindo estigmas sociais.

No Brasil, o CVV é um dos principais canais de apoio. Fundado em 1962, o centro oferece escuta gratuita e sigilosa, 24 horas por dia, pelo número 188, além de chat e e-mail. São mais de 120 postos de atendimento e 3.400 voluntários em atividade no país.

A importância do diagnóstico e do acolhimento

Para clínicas de saúde e diagnóstico, o papel na prevenção ao suicídio é duplo:

• Identificar precocemente transtornos mentais como depressão, ansiedade e transtorno bipolar;
• Orientar pacientes e familiares sobre a importância do acompanhamento médico e psicológico.

Aliar informação de qualidade a um olhar humano é essencial. Afinal, cada vida preservada é uma vitória coletiva.

Se você ou alguém que você conhece precisa conversar, ligue para o CVV – 188. Falar pode transformar e salvar vidas.

O sono é um dos pilares da saúde, assim como a boa alimentação e a prática de atividade física. No entanto, muitas pessoas não dormem a quantidade adequada de horas por noite. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), um adulto precisa em média de 7 a 9 horas de sono diárias para manter o organismo em equilíbrio. Quando esse tempo não é respeitado, diversos sistemas do corpo podem ser prejudicados.

Confira cinco riscos da privação de sono para a saúde:

1. Queda da imunidade

Dormir pouco compromete o sistema imunológico, deixando o organismo mais vulnerável a infecções como gripes e resfriados. Estudos apontam que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm maior chance de adoecer em comparação às que dormem o suficiente.

2. Dificuldades de memória e concentração

O sono é essencial para consolidar a memória e manter o bom funcionamento cognitivo. A falta dele pode causar lapsos de memória, dificuldade de concentração e até reduzir a capacidade de aprendizado.

3. Alterações metabólicas e ganho de peso

A privação de sono desequilibra hormônios ligados à fome e à saciedade, como grelina e leptina. Isso aumenta o apetite, favorecendo o consumo excessivo de calorias e, consequentemente, o ganho de peso. Além disso, há maior risco de desenvolver resistência à insulina, um fator associado ao diabetes tipo 2.

4. Risco cardiovascular

Dormir pouco aumenta a pressão arterial e favorece a inflamação nos vasos sanguíneos. Com o tempo, esses fatores elevam o risco de doenças cardíacas, como hipertensão, infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

5. Saúde mental comprometida

A falta de sono está diretamente ligada a alterações de humor, irritabilidade, ansiedade e maior risco de depressão. Dormir bem é fundamental para o equilíbrio emocional e para a regulação de neurotransmissores no cérebro.

Quando se pensa em exames e diagnósticos, as unhas dificilmente vêm à mente. Porém, esses pequenos detalhes do corpo podem funcionar como verdadeiros sinais de alerta. Alterações na cor, no formato ou na textura podem indicar que algo não vai bem com a saúde e, em muitos casos, servem como pistas importantes para identificar doenças de forma precoce.

A unha como espelho do corpo

As unhas são formadas basicamente por queratina e crescem a partir da matriz ungueal, região rica em vasos sanguíneos. Por isso, mudanças no organismo podem refletir diretamente na sua aparência.

Em condições normais, as unhas apresentam uma superfície lisa, coloração clara e base levemente rosada. Quando surgem manchas, deformações ou mudanças de cor, pode haver relação com deficiências nutricionais, alterações hormonais ou até problemas em órgãos internos.

Alterações mais comuns

Alguns sinais costumam chamar mais atenção dos médicos:

• Unhas amareladas: podem estar associadas a infecções por fungos ou doenças respiratórias.
• Unhas azuladas: sugerem baixa oxigenação no sangue, geralmente relacionada a problemas pulmonares ou cardíacos.
• Manchas brancas: em alguns casos indicam deficiência nutricional ou doenças hepáticas.
• Ondulações e quebras frequentes: podem aparecer em quadros de psoríase, estresse físico ou carências vitamínicas.
• Unhas grossas e deformadas: muitas vezes ligadas a micoses ou problemas circulatórios.

Importância do olhar atento

Pesquisas científicas reforçam essa relação. Uma revisão publicada no British Journal of Dermatology analisou mais de 7 mil pacientes e concluiu que em cerca de 30% dos casos, alterações nas unhas aparecem antes de outros sintomas de doenças sistêmicas.

Esses dados reforçam a importância de não ignorar mudanças persistentes no aspecto das unhas.

Muitas vezes, alterações ungueais passam despercebidas ou são vistas apenas como questão estética. No entanto, observar esses sinais pode ser um recurso simples para identificar precocemente alterações de saúde.

Ao notar mudanças na cor, formato ou resistência das unhas, é recomendável procurar atendimento médico. Dependendo da avaliação, podem ser solicitados exames laboratoriais ou de imagem para investigar a causa e orientar o tratamento adequado.

O Ministério da Saúde começou a distribuir gratuitamente dois novos modelos de camisinha no Sistema Único de Saúde (SUS): a texturizada e a fina. A iniciativa busca aumentar a adesão ao uso, especialmente entre jovens, e reforçar a prevenção contra o HIV, hepatites virais, sífilis e outras infecções sexualmente transmissíveis (ISTs), além de evitar gestações não planejadas.

As novas versões, com embalagens modernas e a mesma eficácia dos modelos tradicionais, se somam à camisinha externa, feita de látex, e à interna, produzida em látex ou borracha nitrílica. A previsão é distribuir 400 milhões de unidades em 2025.

A ampliação da variedade integra a estratégia de Prevenção Combinada, que reúne diferentes métodos de proteção, como uso de preservativos, gel lubrificante, profilaxias pré e pós-exposição (PrEP e PEP), diagnóstico e tratamento de ISTs, vacinação e promoção da saúde sexual e reprodutiva.

A medida responde a desafios recentes, como a queda no uso do preservativo e a menor solicitação do insumo por estados e municípios após a pandemia de Covid-19. Segundo a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS/IBGE 2019), apenas 22,8% das pessoas com mais de 18 anos disseram usar camisinha em todas as relações sexuais, enquanto 59% relataram não utilizá-la em nenhuma ocasião.

O acesso é gratuito e facilitado: os preservativos podem ser retirados nas Unidades Básicas de Saúde, sem necessidade de apresentação de documentos e sem limite de quantidade.

Saiba mais: como colocar o preservativo corretamente

      1. Verifique a validade e a embalagem

Não use preservativos com prazo vencido ou embalagens danificadas.

      2. Abra com cuidado

Use as mãos, evitando dentes ou objetos que possam rasgar o látex.

      3. Coloque antes de qualquer contato

O preservativo deve ser colocado antes da penetração, para evitar o contato com fluidos corporais.

      4. Posicione corretamente

Com o lado certo voltado para fora, segure a ponta para retirar o ar e desenrole até a base do pênis ereto.

      5. Após a relação

Segure a base ao retirar, evitando vazamentos, e descarte no lixo, nunca no vaso sanitário.

Agosto é conhecido como Agosto Dourado, mês dedicado à conscientização e promoção do aleitamento materno. A data reforça a importância dessa prática para a saúde do bebê e da mãe, além de estimular políticas públicas e ações de apoio à amamentação. O nome faz referência à cor dourada, símbolo de padrão ouro de qualidade para o alimento oferecido ao recém-nascido.

O leite materno contém todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento saudável do bebê, além de anticorpos que fortalecem o sistema imunológico e ajudam na proteção contra infecções e doenças. Também contribui para o desenvolvimento cognitivo e para a criação de um vínculo afetivo único entre mãe e filho.

Para a mãe, o ato de amamentar auxilia na recuperação pós-parto, reduz o risco de hemorragia, contribui para a perda de peso adquirida na gestação e está associado à diminuição das chances de desenvolvimento de câncer de mama e ovário.

Apesar dos benefícios comprovados, muitas mulheres enfrentam dificuldades para amamentar. Entre os desafios mais comuns estão dor, fissuras nos mamilos, baixa produção de leite ou pega incorreta pelo bebê. Nessas situações, é fundamental buscar orientação profissional. Unidades de saúde e bancos de leite humano oferecem acompanhamento especializado e gratuito, ajudando a identificar e solucionar problemas, além de oferecer apoio emocional.

O Agosto Dourado reforça que amamentar é um ato natural, mas que pode exigir aprendizado e suporte. Garantir informação, acolhimento e acesso a profissionais de saúde é essencial para que mais mães consigam oferecer esse alimento único e insubstituível aos seus filhos.

Dicas para facilitar a amamentação

1. Procure um ambiente calmo: um local tranquilo favorece a concentração e o relaxamento, tanto da mãe quanto do bebê.
2. Verifique a pega correta: o queixo do bebê deve encostar no seio e a boca cobrir boa parte da aréola, não apenas o mamilo.
3. Amamente sob livre demanda: ofereça o peito sempre que o bebê demonstrar sinais de fome, sem rigidez de horários.
4. Hidrate-se bem: a produção de leite depende também de uma boa ingestão de líquidos ao longo do dia.
5. Busque apoio profissional: em caso de dor, fissuras ou dúvidas, procure uma Unidade de Saúde ou Banco de Leite Humano para orientação.

No Brasil, o colesterol alto é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, a principal causa de morte no país. Ainda assim, ele segue sendo silencioso e, muitas vezes, negligenciado. No Dia Nacional de Combate ao Colesterol, celebrado em 8 de agosto, é essencial lembrar que cuidar da saúde cardiovascular vai muito além de evitar alimentos gordurosos: envolve mudanças de hábitos, informação e acompanhamento médico regular.

O colesterol é um tipo de gordura presente em todas as células do corpo, fundamental para funções como a produção de hormônios e a digestão de alimentos. Ele é dividido entre duas frações principais: o HDL (colesterol “bom”) e o LDL (colesterol “ruim”). O problema ocorre quando os níveis de LDL aumentam e começam a se depositar nas paredes das artérias, formando placas que dificultam ou impedem a passagem do sangue.

Essa obstrução é responsável por quadros como infarto agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca. E o mais preocupante: o colesterol alto não apresenta sintomas evidentes, o que reforça a importância de exames periódicos para monitorar sua evolução.

De acordo com dados recentes do Ministério da Saúde, mais de 40% da população brasileira adulta tem níveis elevados de colesterol. O número assusta, mas pode ser revertido com atitudes simples no dia a dia.

Como manter o colesterol sob controle?

A base de qualquer prevenção está em uma alimentação equilibrada. Reduzir o consumo de gorduras saturadas, encontradas em carnes vermelhas, embutidos, frituras e produtos industrializados, é um primeiro passo. Substituí-las por fontes de gorduras boas, como azeite de oliva, castanhas, abacate e peixes ricos em ômega-3, pode ajudar a aumentar o HDL e diminuir o LDL.

Além disso, incluir fibras solúveis na dieta, como as presentes na aveia, na maçã e na cenoura, contribui para a redução da absorção de colesterol no intestino. E vale lembrar: refrigerantes, bebidas alcoólicas e açúcar em excesso também influenciam negativamente nos níveis de colesterol.

A prática regular de atividade física é outro pilar. Caminhadas, corridas leves, natação ou ciclismo, por pelo menos 150 minutos semanais, já apresentam efeitos benéficos para a saúde cardiovascular. O exercício estimula a elevação do colesterol bom (HDL) e favorece o metabolismo como um todo.

Evitar o tabagismo e manter um peso corporal adequado também são atitudes recomendadas. O cigarro, além de lesar as artérias, reduz o HDL e agrava o risco de doenças cardíacas.

Por fim, mesmo quem adota hábitos saudáveis precisa realizar check-ups regulares. O exame de sangue que avalia o perfil lipídico é simples, rápido e essencial para o diagnóstico precoce. Em alguns casos, pode ser necessário o uso de medicação para controlar os níveis de colesterol, sempre com prescrição e acompanhamento médico.

Neste 8 de agosto, a mensagem é clara: colesterol controlado é sinônimo de prevenção. Cuidar do coração hoje é garantir mais qualidade de vida amanhã.

O simples ato de respirar pode ser uma poderosa ferramenta contra a ansiedade e o estresse. Em meio à rotina acelerada, preocupações constantes e estímulos por todos os lados, o corpo e a mente entram em estado de alerta com mais frequência do que o necessário. É nesse cenário que os exercícios de respiração ganham protagonismo como uma forma acessível e eficaz de recuperar o equilíbrio.

A respiração está diretamente ligada ao sistema nervoso autônomo, responsável por regular funções involuntárias do corpo, como os batimentos cardíacos, a pressão arterial e a digestão. Quando estamos ansiosos, a tendência é que a respiração se torne curta e rápida, o que envia ao cérebro sinais de perigo, intensificando os sintomas físicos do estresse, como taquicardia, sudorese, tensão muscular e inquietação.

O caminho inverso também é verdadeiro: ao respirar de forma profunda e controlada, é possível acalmar o organismo, ativar o sistema parassimpático (associado ao relaxamento) e interromper o ciclo de ansiedade. Por isso, técnicas respiratórias têm sido cada vez mais indicadas por médicos, psicólogos e terapeutas como práticas complementares de autocuidado.

Técnicas simples para o dia a dia

Existem diversos tipos de exercícios de respiração, e a maioria pode ser feita em casa, no trabalho ou em qualquer ambiente calmo. Abaixo, estão três técnicas eficazes que ajudam a reduzir os níveis de estresse:

1. Respiração diafragmática (ou abdominal)

Sente-se ou deite-se confortavelmente. Coloque uma mão sobre o peito e a outra sobre o abdômen. Inspire pelo nariz, direcionando o ar para a barriga (a mão sobre o abdômen deve se mover, enquanto a do peito permanece parada). Expire lentamente pela boca. Faça esse ciclo por 5 a 10 minutos.

2. Respiração 4-7-8

Inspire silenciosamente pelo nariz contando até 4. Segure a respiração por 7 segundos. Em seguida, expire pela boca lentamente contando até 8. Repita de 4 a 8 vezes. Essa técnica ajuda a reduzir a atividade cerebral e preparar o corpo para o relaxamento.

3. Respiração alternada pelas narinas (nadi shodhana)

Essa prática da ioga ajuda a equilibrar os hemisférios cerebrais. Use o polegar direito para fechar a narina direita e inspire pela esquerda. Em seguida, feche a narina esquerda com o dedo anelar e expire pela direita. Inspire pela direita, feche-a novamente e expire pela esquerda. Repita o ciclo por alguns minutos.