Em meio à rotina intensa, compromissos e preocupações do dia a dia, o estresse se tornou uma queixa cada vez mais comum. Embora seja uma reação natural do organismo diante de situações desafiadoras, quando se torna frequente ou prolongado pode afetar o bem-estar físico e emocional.

Entre as estratégias utilizadas para aliviar a tensão está a acupressão, uma técnica baseada na medicina tradicional chinesa que consiste em aplicar pressão em pontos específicos do corpo. Esses pontos estariam relacionados a diferentes funções do organismo e, quando estimulados, podem contribuir para promover relaxamento, aliviar tensões e melhorar a sensação de equilíbrio.

A prática pode ser feita com os dedos, por meio de uma pressão firme e constante por alguns segundos ou minutos. Embora não substitua acompanhamento médico ou psicológico quando necessário, pode ser uma alternativa complementar para momentos de estresse.

Ponto entre as sobrancelhas

Localizado no espaço entre as sobrancelhas, esse ponto é conhecido por estar associado à sensação de calma e relaxamento.

Para estimulá-lo, pressione suavemente a região com a ponta do dedo indicador ou polegar durante cerca de 30 segundos a um minuto, mantendo a respiração lenta e profunda. A técnica pode ajudar a reduzir a tensão mental e favorecer a concentração.

Ponto entre o polegar e o indicador

Um dos pontos mais conhecidos da acupressão fica na região da mão, no espaço entre o polegar e o dedo indicador.

A pressão nessa área pode ajudar a aliviar tensões acumuladas e promover relaxamento. Para estimular o ponto, pressione a região com o polegar da outra mão por cerca de 30 segundos, realizando movimentos circulares leves.

Ponto no pulso

Na parte interna do pulso, aproximadamente três dedos abaixo da base da mão, existe um ponto frequentemente associado ao alívio da ansiedade e da sensação de tensão.

A pressão pode ser feita com o polegar por cerca de um minuto em cada pulso, mantendo a respiração tranquila. Essa técnica é frequentemente utilizada para ajudar a reduzir a sensação de inquietação.

Ponto na base do pescoço

Outro ponto que pode ajudar a aliviar a tensão está localizado na região posterior do pescoço, próximo à base do crânio.

Aplicar pressão com os polegares nessa área ou realizar uma leve massagem circular pode ajudar a relaxar a musculatura, especialmente após longos períodos em frente ao computador ou em posições que exigem esforço da região cervical.

Ponto no centro do peito

No centro do tórax, na altura do esterno, existe um ponto que na medicina tradicional chinesa está relacionado ao equilíbrio emocional.

A pressão suave ou uma massagem leve nessa região, acompanhada de respiração profunda, pode ajudar a diminuir a sensação de ansiedade e promover relaxamento.

Técnicas que podem complementar o cuidado com o estresse

Além da acupressão, outras práticas podem ajudar a reduzir os níveis de estresse no dia a dia. Entre elas estão atividades físicas regulares, pausas durante a rotina de trabalho, técnicas de respiração, meditação e momentos de lazer.

Também é importante observar sinais persistentes de estresse, como dificuldade para dormir, irritabilidade constante, dores musculares frequentes ou sensação de esgotamento. Nessas situações, buscar orientação profissional pode ser fundamental para identificar as causas e encontrar estratégias adequadas de cuidado.

O Mês da Mulher costuma ser um momento de reflexão sobre conquistas, direitos e bem-estar feminino. Também é uma oportunidade importante para reforçar um tema essencial: o cuidado com a saúde. Entre os diversos aspectos que merecem atenção, a saúde do coração ocupa um lugar central.

Isso porque as doenças cardiovasculares são atualmente a principal causa de morte entre mulheres no mundo, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Essas condições são responsáveis por cerca de um terço de todas as mortes femininas, superando inclusive diversos tipos de câncer quando analisados em conjunto.

Entre os problemas mais frequentes estão o infarto, o acidente vascular cerebral (AVC), a insuficiência cardíaca e outras alterações que comprometem o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos.

Apesar da alta incidência, muitas mulheres ainda não se reconhecem como parte do grupo de maior risco para essas doenças. A percepção comum costuma associar os problemas cardíacos mais aos homens, o que pode fazer com que os sinais de alerta sejam ignorados ou subestimados.

Sintomas podem se manifestar de forma diferente

Outro ponto importante é que os sintomas de doenças cardiovasculares nem sempre se apresentam da mesma forma nas mulheres. Enquanto o infarto nos homens costuma ser marcado por dor intensa no peito, nas mulheres os sinais podem ser mais discretos ou até confundidos com outros problemas de saúde.

Alguns sintomas que merecem atenção incluem:

• Falta de ar

• Cansaço excessivo sem motivo aparente

• Náuseas ou sensação de mal-estar

• Tontura

• Dor nas costas, no pescoço ou na mandíbula

• Desconforto ou pressão no peito

Por serem sinais menos evidentes, muitas mulheres demoram mais para procurar atendimento médico, o que pode atrasar o diagnóstico.

Fatores de risco que merecem atenção

Diversos fatores podem aumentar o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Entre os principais estão:

• Pressão alta

• Colesterol elevado

• Diabetes

• Tabagismo

• Sedentarismo

• Alimentação rica em gorduras e ultraprocessados

• Excesso de peso

• Estresse

Além desses fatores, mudanças hormonais ao longo da vida, especialmente após a menopausa, também podem influenciar o risco cardiovascular.

Prevenção faz diferença

A boa notícia é que muitos casos de doenças cardiovasculares podem ser evitados com medidas de prevenção e acompanhamento médico regular. Pequenas mudanças de hábito já contribuem significativamente para a saúde do coração.

Entre as principais recomendações estão:

• Manter uma rotina de atividades físicas

• Adotar uma alimentação equilibrada

• Controlar pressão arterial, colesterol e glicemia

• Evitar o tabagismo

• Realizar consultas e exames periódicos

Esses cuidados ajudam a identificar alterações precocemente e permitem intervenções que reduzem riscos e complicações futuras.

O acompanhamento da saúde cardiovascular passa também pela realização de exames e avaliações médicas que ajudam a identificar fatores de risco e possíveis alterações antes mesmo do surgimento de sintomas.

Exames laboratoriais e de imagem, associados à avaliação clínica, permitem um monitoramento mais completo da saúde do coração. Quando alterações são detectadas precocemente, as chances de controle e tratamento são significativamente maiores.