Brincar ao ar livre é uma das atividades mais positivas para o bem-estar da criança, e a praia é um dos melhores lugares para que isso ocorra. Segundo estudos, brincar no mar durante a infância pode ter efeitos positivos duradouros na saúde mental na fase adulta.

s sugerem que a exposição ao mar pode reduzir o estresse e melhorar o humor. Um estudo publicado no Journal of Environmental Psychology descobriu que morar perto do mar está associado a uma melhor saúde mental em adultos.

Além disso, a pesquisa revelou que ambientes naturais como a praia ajudam a regular as emoções e têm efeitos benéficos sobre o desenvolvimento cognitivo infantil, estimulando a criação de uma memória afetiva em relação a esses lugares.

Outra pesquisa, publicada no International Journal of Environmental Research and Public Health, descobriu que nadar no mar está associado a uma melhor qualidade de vida e bem-estar psicológico em adultos.

Da mesma forma, o contato com a natureza durante a infância pode ter um efeito positivo no desenvolvimento emocional, incluindo a capacidade de lidar com o estresse e de desenvolver resiliência.

O mar oferece uma oportunidade única para as crianças experimentarem uma variedade de estímulos sensoriais, incluindo a textura da areia, o cheiro salgado do ar e a sensação de frescor da água. Esses estímulos podem ajudar a desenvolver habilidades motoras, bem como a sensação de calma e felicidade.

As atividades ao ar livre promovem também a sociabilidade, pois as brincadeiras podem ser realizadas coletivamente com os pais ou com outras crianças da mesma idade.

Os pais e cuidadores podem incentivar as crianças a passar mais tempo ao ar livre, incluindo brincar no mar sempre que possível. Dessa maneira, atividades como nadar, surfar, construir castelos de areia e explorar as marés podem ser uma ótima maneira de incentivá-las a ter mais contato com a natureza.

A data 26 de abril marca o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial. O evento foi instituído por uma lei federal em 2002 para conscientizar a população sobre a importância de prevenir e tratar a doença.

A hipertensão arterial é um problema de saúde que afeta cerca de um bilhão de pessoas em todo o mundo. Segundo o Ministério da Saúde, mais de 30 milhões de brasileiros vivem com a condição.

Muitas vezes silenciosa, a hipertensão pode levar a complicações graves, como doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral e insuficiência renal. Por isso, é importante adotar um estilo de vida que ajude a prevenir e combater a hipertensão.

Uma das maneiras mais efetivas de alcançar esse objetivo é praticar musculação, uma atividade que pode ajudar a reduzir a pressão arterial de forma significativa.

Como a musculação ajuda a reduzir a pressão arterial

A musculação é uma atividade física que consiste em exercícios com pesos ou resistência, visando o aumento da força, resistência e massa muscular. Além dos ganhos estéticos, essa prática pode trazer importantes benefícios à saúde, como a redução da pressão arterial.

Um estudo realizado pela Universidade de Brasília (UnB) mostrou que a musculação pode reduzir a pressão arterial sistólica em até 20 mmHg e a diastólica em até 10 mmHg – uma diminuição comparável aos efeitos de medicamentos anti-hipertensivos.

A explicação para esse efeito benéfico da musculação na pressão arterial está relacionada ao aumento da força muscular e da capacidade do sistema cardiovascular em transportar o oxigênio para os músculos durante o exercício. Além disso, a musculação pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzindo a resistência à substância e a produção de hormônios relacionados ao estresse.

Outro estudo, publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, mostrou que a musculação também pode ser benéfica para hipertensos em tratamento com medicamentos. Os pacientes que realizaram musculação em conjunto com a terapia medicamentosa apresentaram uma redução significativa na pressão arterial em relação aos que apenas tomavam os medicamentos.

Exercícios devem ser feitos com acompanhamento profissional

É importante destacar que a musculação deve ser praticada de forma segura e orientada por um profissional capacitado. É recomendado fazer um check-up médico antes de iniciar qualquer atividade física e realizar um aquecimento adequado antes dos exercícios.

Durante a prática, é essencial ter a supervisão de um profissional de Educação Física, que poderá orientar sobre a correta execução dos movimentos. Dessa maneira, os benefícios da musculação são mais efetivos, diminuindo o risco de lesões.

Além disso, é fundamental manter uma alimentação saudável e equilibrada e evitar o consumo de álcool e tabaco.

Criar intervalos para caminhar em meio à rotina é uma prática simples e extremamente benéfica para a saúde. A prática regular de exercícios é especialmente importante, considerando que 47% da população brasileira é sedentária, de acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).

Dados científicos têm comprovado que a falta de atividade física regular está diretamente relacionada com o aumento do risco de diversas doenças crônicas. Passar longos períodos sentado ou em atividades que exigem pouca movimentação pode causar diversos problemas de saúde, como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e até mesmo problemas de saúde mental.

Além disso, o sedentarismo também pode levar à perda de massa muscular, redução da flexibilidade e resistência física, o que pode comprometer a qualidade de vida em longo prazo.

Inserir pequenos intervalos de caminhada na rotina pode fazer uma grande diferença para a saúde e ajuda a evitar boa parte desses problemas. Caminhar é uma atividade

de baixo impacto, acessível e que pode ser realizada por pessoas de diferentes idades e condições físicas.

Como inserir a caminhada no seu dia a dia

A caminhada é uma forma natural e eficaz de movimentar o corpo, melhorar a circulação sanguínea, estimular o sistema cardiovascular e fortalecer músculos e ossos.

Uma dica importante é aproveitar os momentos disponíveis durante o dia para fazer pequenas caminhadas. Assim, uma caminhada matinal antes do trabalho, uma volta pelo quarteirão durante a pausa do almoço ou um passeio no final do dia para relaxar podem ser o pontapé inicial para que a caminhada se transforme em rotina.

É possível também aproveitar as oportunidades do cotidiano, como preferir subir escadas ao invés de usar o elevador, descer um ponto antes do transporte público e ir caminhando até o destino ou até mesmo fazer uma caminhada durante uma reunião por telefone ou videoconferência.

Além disso, para quem tem a chance, caminhar ao ar livre, em meio à natureza, pode proporcionar também momentos de relaxamento, conexão com o ambiente e até mesmo estimular a criatividade.

Dicas para transformar a caminhada em hábito

Muitas pessoas acham que precisam passar horas caminhando para que o exercício tenha efeitos benéficos sobre a saúde, mas a realidade é que mesmo exercícios curtos já produzem resultados positivos.

Segundo um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, 11 minutos de caminhada diária são suficientes para reduzir o risco de doenças cardiovasculares e morte precoce.

Dessa maneira, algumas dicas para tornar a caminhada mais viável na correria cotidiana incluem:

● Reserve um tempo específico na sua rotina para a caminhada e crie um plano para incluir essa atividade no seu dia a dia;

● Esteja preparado com roupas e calçados confortáveis, e tenha uma garrafa de água sempre à mão;

● Convide um amigo, colega de trabalho ou familiar para te acompanhar na caminhada.

Lembre-se que, antes de iniciar qualquer programa de atividade física, é fundamental consultar um profissional de saúde, especialmente para pessoas com condições médicas pré-existentes ou que estão há muito tempo sem praticar exercícios regularmente.

É preciso também usar roupas e calçados adequados, se hidratar durante o exercício e respeitar os limites do próprio corpo.

O mês de abril é marcado pelo Dia Internacional da Hemofilia (17/04), uma doença hereditária que afeta a capacidade do organismo de coagular o sangue adequadamente. A data busca aumentar a conscientização da população sobre o distúrbio, de modo a melhorar as condições de vida das pessoas que vivem com ele.

A hemofilia é uma condição genética causada por deficiência ou ausência de certos fatores de coagulação no sangue, o que resulta na dificuldade de coagulação. De acordo com o Ministério da Saúde, mais de 12 mil brasileiros vivem com hemofilia.

O principal sintoma da hemofilia é o sangramento excessivo. Pessoas com a condição correm o risco de sofrerem sangramentos prolongados após lesões ou cirurgias e de ter sangramentos espontâneos em músculos, articulações e órgãos internos. Isso pode levar a complicações e até mesmo à morte em casos graves.

A gravidade da doença pode variar, dependendo do nível de atividade do fator de coagulação no sangue.

O diagnóstico precoce da hemofilia é fundamental para o tratamento adequado. A existência de casos na família já é um sinal de alerta, e exames de sangue podem confirmar a presença da doença.

Tratamento da hemofilia

O tratamento da hemofilia envolve a reposição do fator de coagulação deficiente por meio de infusões intravenosas. É importante que os portadores da hemofilia sejam acompanhados regularmente por uma equipe médica especializada na condição, para monitorar a atividade do fator de coagulação no sangue e evitar complicações.

Além disso, medidas preventivas, como utilizar proteção adequada durante atividades físicas, podem ser recomendadas para minimizar os riscos de acidentes e sangramentos.

É importante também que pessoas com hemofilia recebam orientações sobre o manejo de sangramentos, como a aplicação de compressas e a elevação de membros afetados, e saibam identificar sinais de sangramento interno, como dor intensa, inchaço e limitação de movimentos.

A hemofilia não tem cura, mas com o tratamento adequado a maioria das pessoas com a patologia pode ter uma vida ativa e saudável.

A adesão ao tratamento, a identificação precoce de sangramentos, o suporte emocional e psicológico e o acompanhamento regular por uma equipe médica especializada são essenciais para garantir a qualidade de vida das pessoas que vivem com hemofilia

A reeducação alimentar é um processo importante para quem busca uma vida mais saudável e equilibrada. Afinal, a alimentação está diretamente relacionada à saúde e ao bem-estar, e adotar hábitos saudáveis pode prevenir uma série de doenças e melhorar a qualidade de vida.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), a má alimentação é responsável por cerca de 11 milhões de mortes por ano em todo o mundo. Além disso, estima-se que mais de 60% da população mundial esteja acima do peso, o que aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.

Saiba como realizar um processo de reeducação alimentar e a importância de adotar hábitos saudáveis.

Reeducação alimentar: por onde começar?

Para adotar hábitos saudáveis, é importante começar por uma alimentação equilibrada e variada, rica em nutrientes como vitaminas, minerais e fibras. Uma dica é incluir mais frutas, verduras e legumes nas refeições, além de reduzir o consumo de alimentos processados e industrializados, ricos em gordura, açúcar e sal.

Outra dica é investir em alimentos integrais, que são mais nutritivos e ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Além disso, é importante evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e refrigerantes, que são ricos em calorias e prejudicam a saúde.

A reeducação alimentar também inclui a prática regular de atividades físicas, que ajudam a manter o peso sob controle e melhoram a saúde do corpo como um todo. Segundo a OMS, é recomendável praticar pelo menos 300 minutos de atividade física moderada por semana.

A importância do acompanhamento médico

Durante o processo de reeducação alimentar, é essencial que haja o acompanhamento de profissionais como um médico, um professor de Educação Física ou um nutricionista. Apenas eles poderão identificar as necessidades nutricionais do seu corpo e indicar uma alimentação balanceada de acordo com seu biotipo.

Além disso, a realização de atividades físicas com acompanhamento profissional reduz o risco de lesões e traz resultados mais efetivos.

Por fim, é importante lembrar que a reeducação alimentar não é um processo fácil ou rápido, e exige dedicação e disciplina. Mas os benefícios para a saúde e a qualidade de vida são enormes e valem o esforço.

Com hábitos alimentares saudáveis e uma rotina de atividades físicas, é possível prevenir doenças, manter o peso sob controle e viver com mais saúde e bem-estar

As doenças respiratórias são comuns durante o outono, período do ano que vai entre março e junho e no qual ocorrem mudanças bruscas de temperatura, com o clima mais seco.

Essas condições climáticas podem irritar as vias respiratórias, causando crises de doenças como asma, bronquite e rinite. Cerca de 30% dos brasileiros têm alguma alergia respiratória, segundo a Associação Brasileira de Alergia e Imunologia (Asbai). Por isso, é importante saber como prevenir as crises respiratórias.

As principais medidas para prevenir as crises envolvem ações simples, como lavar as mãos com frequência e manter os ambientes limpos e ventilados, de modo a evitar o acúmulo de poeira e mofo, que podem ser gatilhos para crises de asma ou bronquite.

Além disso, é fundamental evitar exposição a fatores de risco externos, como fumaça de cigarro e poluição do ar.

Outro cuidado importante é a vacinação contra a gripe, já que a doença pode causar complicações respiratórias em pessoas com sistema imunológico debilitado. Segundo dados do Ministério da Saúde, a vacina reduz em até 45% o número de hospitalizações por pneumonia e em até 75% as mortes por complicações da gripe.

Semelhantemente, a vacinação contra a Covid-19 também é importante para prevenir complicações respiratórias.

Outras medidas que auxiliam na prevenção a crises incluem:

● Beber água constantemente, mantendo-se hidratado ao longo de todo o dia;

● Manter uma alimentação equilibrada e saudável;

● Praticar exercícios físicos com frequência;

● Aquecer os ambientes internos em dias muito frios;

● Evitar o uso de ar condicionado.

Para pessoas com doenças respiratórias crônicas, como asma e bronquite, é fundamental manter o tratamento em dia e seguir as orientações do médico. O uso regular de medicamentos controladores e a realização de exercícios físicos adequados ajudam a manter as vias respiratórias saudáveis e prevenir crises.

Adotando essas medidas, é possível garantir uma temporada de outono mais saudável e tranquila. Caso ainda desenvolva alguma doença respiratória, procure o médico para seguir o tratamento adequado e evite se automedicar.

Mais de 73 mil casos de câncer de mama serão diagnosticados no Brasil em 2023, de acordo com estimativa do Instituto Nacional do Câncer (Inca). Por isso, é cada vez mais importante o desenvolvimento de políticas públicas que acolham e apoiem as mulheres antes, durante e depois do tratamento.

Uma dessas iniciativas é uma nova lei que garante a troca de próteses de mulheres que tiveram câncer de mama. A medida é válida em casos de complicações e abrange tanto usuárias do Sistema Único de Saúde (SUS) quanto da rede privada.

Conforme a lei, a cirurgia deve ser realizada em até 30 dias após a recomendação do médico.

Além disso, as pacientes devem receber suporte psicológico e multidisciplinar ao longo de todo o processo.

Quando deve ocorrer a troca de prótese?

A priori, as próteses mamárias não possuem prazo de validade. Entretanto, a troca da prótese é necessária em casos como ruptura do implante, contratura ou calcificação capsular – a formação de fibras ao redor da prótese que podem deixar o seio rígido e doloroso.

Nestes casos, a mulher deve procurar o seu médico. Caso haja a indicação, o profissional irá solicitar a cirurgia de troca de prótese, que deve ocorrer dentro do prazo estabelecido pela legislação

Com a aproximação da Páscoa, aumenta a oferta de ovos, barras, bombons e caixas de chocolate. Embora seja uma delícia para o paladar, nem sempre o doce é a melhor opção para a saúde. Por isso, separamos algumas dicas para escolher alternativas mais saudáveis de chocolate.

Quanto mais cacau, melhor

O cacau, um dos principais ingredientes do chocolate, traz diversos benefícios para o organismo. Ele ajuda a manter a saúde dos vasos sanguíneos, prevenindo doenças cardiovasculares; auxilia no colesterol bom; estimula a produção de serotonina (hormônio ligado à sensação de prazer) e possui ação antiinflamatória.

Por isso, quanto maior a concentração de cacau no chocolate, melhor para a sua saúde. Isso significa dar preferência a chocolates mais amargos, que não têm tanta adição de açúcar.

No rótulo do produto, verifique se o cacau é o ingrediente que vem listado primeiro. Se for o caso, pode levar para casa sem preocupação.

Fuja do chocolate branco

Muitas pessoas elegem o chocolate branco como o favorito, mas ele é o grande vilão dos chocolates quando se trata da saúde.

O chocolate branco é feito somente com a manteiga de cacau – ou seja, a gordura da fruta – acrescida de leite e açúcar. Se não conseguir resistir, a dica é consumir o chocolate branco com muita moderação.

Dê preferência a chocolates orgânicos

Apesar de mais caros, os chocolates orgânicos são mais saudáveis, pois contêm menos aditivos e corantes industrializados.

Mais uma vez, vale a pena checar o rótulo antes de comprar o produto para verificar a presença de ingredientes indesejados.

Atenção à quantidade

A porção de quantidade de chocolate indicada por pessoa é de 30 gramas por dia, o que equivale a quatro “quadradinhos” de uma barra.

Novamente, quanto mais cacau, mais saudável é o chocolate: por isso, dê preferência às opções amargas e aprecie com moderação