O verão, marcado por dias ensolarados e alta frequência em praias e piscinas, traz também um aumento significativo nos casos de otite externa, uma inflamação no canal auditivo externo. Popularmente conhecida como “ouvido de nadador”, a condição é especialmente recorrente nessa época do ano devido ao aumento da umidade e à exposição prolongada à água.

O que é a otite externa e como identificar os sinais?

A otite externa é uma inflamação do canal auditivo externo, que vai da abertura do ouvido até o tímpano. Ela pode ser causada por infecções bacterianas ou fúngicas, reações alérgicas ou irritação. Durante o verão, o contato frequente com água, especialmente em ambientes com pouca higiene, pode criar condições ideais para a proliferação de microrganismos.

Os sintomas da otite externa geralmente aparecem de forma rápida e incluem:

• Dor no ouvido: inicialmente leve, mas pode se intensificar, especialmente ao tocar ou movimentar o lóbulo da orelha.
• Coceira intensa no canal auditivo.
• Sensação de ouvido tampado ou perda temporária de audição.
• Vermelhidão e inchaço no canal auditivo.
• Secreção: pode variar de aquosa e transparente a espessa e purulenta, dependendo da gravidade da infecção.

Quem está mais suscetível?

Qualquer pessoa pode desenvolver otite externa, mas alguns fatores aumentam o risco, como:

• Natação frequente ou exposição prolongada à água.
• Uso de fones de ouvido ou tampões que podem causar irritação.
• Limpeza excessiva ou inadequada do ouvido.
• Pele sensível ou condições pré-existentes, como dermatite.

Prevenção e tratamento

A melhor maneira de evitar a otite externa é adotar medidas preventivas, principalmente no verão:

1. Seque bem os ouvidos após nadar ou tomar banho, utilizando uma toalha ou inclinando a cabeça para eliminar a água.
2. Evite o uso de cotonetes ou objetos para limpar o ouvido.
3. Utilize protetores auriculares próprios para natação em locais públicos.
4. Certifique-se de frequentar piscinas limpas e tratadas.
5. Caso sinta os primeiros sintomas, procure orientação médica antes de utilizar medicamentos ou soluções caseiras.

Ao identificar os sintomas de otite externa, é essencial buscar um otorrinolaringologista. O tratamento geralmente inclui a limpeza do canal auditivo, uso de medicamentos tópicos como antibióticos e anti-inflamatórios e, em alguns casos, analgésicos para controle da dor.

 

O início de um novo ano é marcado por resoluções e metas que visam melhorar diferentes áreas da vida, incluindo a saúde. Mas, enquanto muitos se comprometem com exercícios físicos e uma alimentação equilibrada, uma etapa fundamental para garantir o bem-estar acaba sendo negligenciada: o check-up anual. Você se lembra de quando foi o seu último?

Os exames preventivos são essenciais para diagnosticar precocemente condições que podem comprometer a saúde, permitindo intervenções mais eficazes e menos invasivas. Apesar da importância, muitas pessoas adiam o check-up por falta de tempo, medo de diagnósticos ou desconhecimento sobre a necessidade de exames regulares. Dados do Ministério da Saúde revelam que 40% dos brasileiros não realizam exames preventivos com regularidade.

Por que é importante fazer check-ups regulares?

Independentemente da idade ou gênero, o check-up é um aliado poderoso para a prevenção. Em adultos jovens e aparentemente saudáveis, exames simples podem identificar questões como anemia, deficiências nutricionais e doenças silenciosas, como hipertensão e diabetes.

Para adultos acima de 40 anos, a atenção deve ser redobrada. Além dos exames de rotina, é indicado verificar a saúde cardiovascular, realizar testes de imagem, como ultrassonografias ou mamografias, e exames específicos para o diagnóstico precoce de cânceres.

Já para idosos, o check-up é indispensável para acompanhar condições crônicas, como artrite, osteoporose e doenças degenerativas.

O que incluir em um check-up?

Os exames básicos de um check-up incluem hemograma completo, que serve para avaliar anemias, infecções ou outras alterações no sangue; glicemia de jejum, importante para detectar diabetes ou estados pré-diabéticos; colesterol e triglicerídeos, que ajudam a identificar riscos cardiovasculares; funções renais e hepáticas, para avaliar o fígado e rins; e exame de urina e fezes, utilizado para verificar infecções ou alterações gastrointestinais.

Além desses, exames adicionais podem variar conforme idade, histórico familiar e gênero. Por exemplo, mulheres devem realizar papanicolau e mamografia conforme indicações médicas, enquanto homens acima de 45 anos são incentivados a fazer exames da próstata. Idosos podem necessitar de densitometria óssea e testes cognitivos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A calistenia, prática que utiliza o peso do próprio corpo para exercícios físicos, tem conquistado cada vez mais adeptos. Seja para iniciantes ou atletas avançados, essa modalidade oferece benefícios que vão além do ganho de força. Confira cinco motivos para incluir a calistenia na sua rotina:

1. Melhora da força e resistência muscular

Os movimentos da calistenia, como flexões, barras e agachamentos, fortalecem diversos grupos musculares de maneira integrada. Por não depender de equipamentos pesados, o corpo se torna a principal ferramenta, promovendo resistência e força funcional que podem ser aplicadas no dia a dia.

2. Flexibilidade e mobilidade em alta

Diferente de treinos focados apenas na força, a calistenia trabalha também a amplitude dos movimentos, ajudando a melhorar a mobilidade articular e a flexibilidade. Isso é essencial para evitar lesões e para garantir uma melhor performance física.

3. Acessibilidade e baixo custo

Um dos maiores atrativos da calistenia é que ela pode ser praticada em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos sofisticados ou academias. Com um parque, uma barra fixa ou mesmo o chão, é possível realizar treinos completos e eficazes.

4. Ajuda na perda de peso

Os exercícios de calistenia combinam força e movimentos aeróbicos, o que acelera o metabolismo e favorece a queima de calorias. Além disso, o aumento da massa muscular contribui para o gasto calórico, mesmo em repouso.

5. Estímulo ao controle corporal

Ao usar o próprio corpo como peso, a calistenia melhora a consciência corporal, o equilíbrio e a coordenação motora. Movimentos como a prancha ou o handstand desafiam o praticante a ter mais controle sobre o próprio corpo, gerando resultados impressionantes.

Consulte um médico e procure orientação profissional

Embora a calistenia seja acessível e adaptável para diferentes níveis, é fundamental consultar um médico antes de iniciar qualquer prática física, especialmente se você possui condições pré-existentes ou não está habituado a exercícios. Além disso, contar com a orientação de um profissional de educação física pode ajudar a garantir que os movimentos sejam feitos corretamente, reduzindo o risco de lesões e otimizando os resultados.

 

O verão traz calor, chuvas intensas e um aumento significativo nos casos de dengue no Brasil. A combinação de altas temperaturas com acúmulo de água parada cria o ambiente perfeito para a proliferação do mosquito Aedes aegypti, transmissor da doença. Os números alarmantes dos últimos anos reforçam a necessidade de ações preventivas e conscientização da população.

De acordo com o painel de atualização de casos de arboviroses do Ministério da Saúde, o Brasil registrou impressionantes 6,4 milhões de casos prováveis de dengue em 2024, resultando em 6 mil mortes. Já em 2025, até esta quarta-feira (8), foram notificados 10,1 mil casos prováveis, com 10 óbitos em investigação. Embora os números deste ano ainda estejam no início, o histórico recente aponta para a necessidade de atenção redobrada, especialmente nos meses mais quentes.

O impacto do clima no aumento dos casos

As chuvas típicas do verão criam ambientes ideais para o desenvolvimento do Aedes aegypti, que deposita seus ovos em recipientes com água parada, como pneus, vasos de plantas e calhas. O calor acelera o ciclo de vida do mosquito, aumentando sua capacidade de reprodução e propagação da dengue.

Além disso, a circulação de novos sorotipos do vírus pode levar a surtos mais graves, já que pessoas previamente infectadas por um sorotipo estão mais suscetíveis a formas severas da doença ao contrair outro.

Como se proteger da dengue?

Prevenir a proliferação do Aedes aegypti é a principal estratégia para reduzir os casos de dengue. Algumas medidas simples podem fazer toda a diferença:

1. Evite o acúmulo de água parada em qualquer recipiente. Tampe caixas d’água, limpe calhas regularmente e descarte corretamente objetos que possam reter água.
2. Utilize repelentes indicados contra o Aedes aegypti, principalmente em áreas de maior incidência. Roupas compridas também ajudam a reduzir a exposição.
3. Inspecione sua casa e quintal semanalmente em busca de possíveis focos do mosquito.
4. A dengue é um problema coletivo. Envolva vizinhos e autoridades locais em campanhas de conscientização e eliminação de criadouros.

Vacinas: uma nova ferramenta no combate à dengue

Recentemente, avanços na ciência trouxeram esperanças no enfrentamento à dengue. Duas vacinas foram aprovadas no Brasil: a Dengvaxia, indicada para pessoas de 9 a 45 anos que já tiveram dengue anteriormente, e a mais recente Qdenga, liberada para pessoas a partir de 4 anos, independentemente de infecções prévias.

Embora não substituam as medidas preventivas, as vacinas representam um avanço significativo, especialmente em regiões de alta incidência. A adesão a campanhas de vacinação pode reduzir o número de casos graves e óbitos.

O verão é sinônimo de dias ensolarados, viagens à praia e momentos de lazer, mas também traz consigo um aumento significativo de casos de viroses. A combinação de altas temperaturas, maior aglomeração de pessoas e consumo de alimentos fora de casa cria condições ideais para a propagação de vírus que causam problemas gastrointestinais e respiratórios. Por isso, é essencial entender os riscos e adotar medidas preventivas para aproveitar a estação com saúde.

Durante o verão, as viroses mais comuns afetam o sistema gastrointestinal, causando sintomas como diarreia, vômito, febre e desidratação. Esses problemas geralmente estão associados ao consumo de alimentos ou água contaminados. Outro grupo de viroses recorrentes envolve o sistema respiratório, especialmente em locais fechados e com ar-condicionado, onde a circulação de vírus aumenta.

Entre os vilões da estação estão:

• Rotavírus e Norovírus: principais causadores de gastroenterites, transmitidos pelo consumo de água ou alimentos contaminados.
• Enterovírus: podem provocar febre, lesões na pele e sintomas gastrointestinais.
• Adenovírus e Rinovírus: mais associados a sintomas respiratórios, como coriza, tosse e dor de garganta.

Como se proteger

Embora as viroses sejam altamente contagiosas, medidas simples podem reduzir significativamente os riscos:

1. Lave as mãos com frequência, especialmente antes de comer e após usar o banheiro. O uso de álcool em gel também é uma alternativa eficaz.
2. Prefira alimentos frescos e bem higienizados. Evite consumir alimentos crus ou mal cozidos em locais de procedência duvidosa.
3. Beba apenas água potável e evite gelo de origem desconhecida.
4. Os pequenos são mais vulneráveis a viroses. Redobre os cuidados com a higiene e o consumo de alimentos por eles.
5. Sempre que possível, mantenha o distanciamento em locais fechados, principalmente se houver pessoas com sintomas de gripe ou resfriado.

Tratamento e quando procurar ajuda

A maioria das viroses no verão são autolimitadas, ou seja, desaparecem sozinhas após alguns dias. No entanto, é importante observar os sintomas. Se houver febre alta persistente, sinais de desidratação (como boca seca, tontura ou urina escura) ou agravamento do quadro, procure atendimento médico imediatamente.

O tratamento geralmente envolve repouso, hidratação e uma dieta leve. Medicamentos para aliviar os sintomas, como antitérmicos e antieméticos, podem ser indicados por um profissional de saúde.

O início de um novo ano costuma ser repleto de resoluções, expectativas e a promessa de um recomeço. É nesse contexto que surge o Janeiro Branco, uma campanha dedicada à conscientização sobre a importância da saúde mental. Inspirada pela ideia de que o primeiro mês do ano é como uma tela em branco, a iniciativa incentiva as pessoas a refletirem sobre suas vidas e a adotarem práticas que promovam o bem-estar emocional.

A campanha, criada em 2014, tem como objetivo romper tabus e estimular o diálogo sobre questões emocionais. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os transtornos mentais, como ansiedade e depressão, são responsáveis por uma parcela significativa do ônus global de saúde. Por isso, discutir a saúde mental é essencial para promover mudanças na forma como as pessoas buscam ajuda e enfrentam esses desafios.

Um novo começo para o bem-estar

Janeiro é tradicionalmente associado a novos hábitos, o que o torna o momento ideal para abraçar práticas que melhorem a qualidade de vida. Entre essas práticas, destacam-se a psicoterapia, a meditação, a atividade física e a busca por conexões sociais saudáveis.

A psicoterapia, por exemplo, é uma ferramenta poderosa para entender e gerenciar emoções, ajudando a lidar com traumas, estresse e conflitos. Já a meditação tem ganhado espaço como uma prática eficaz para reduzir a ansiedade e melhorar o foco. Por sua vez, a atividade física libera endorfina, um neurotransmissor que contribui para a sensação de bem-estar.

Além disso, o Janeiro Branco enfatiza a importância de hábitos simples, como estabelecer limites, priorizar o sono de qualidade e praticar a gratidão. São pequenas mudanças que, no conjunto, podem transformar a maneira como nos relacionamos conosco e com o mundo.

O papel da sociedade na promoção da saúde mental

Embora o cuidado com a saúde mental seja uma responsabilidade individual, ele também depende de ações coletivas. A campanha Janeiro Branco busca envolver instituições, empresas e profissionais de saúde para ampliar o acesso à informação e aos serviços de apoio psicológico.

Nas últimas décadas, avanços significativos foram feitos no entendimento dos transtornos mentais. No entanto, ainda há um longo caminho a percorrer para combater o estigma e garantir que o cuidado com a saúde emocional seja tratado com a mesma seriedade que as condições físicas.

Um convite à ação

Participar do Janeiro Branco pode ser tão simples quanto reservar alguns minutos do dia para refletir sobre suas emoções ou compartilhar informações sobre saúde mental com amigos e familiares. Pequenos gestos, como ouvir alguém que precisa desabafar ou incentivar um colega a procurar ajuda, também fazem a diferença.

Ao transformar o primeiro mês do ano em um espaço para conscientização e autocuidado, o Janeiro Branco nos lembra que nunca é tarde para começar de novo. A vida, como uma tela em branco, está repleta de possibilidades, e cada escolha pode ser um passo rumo a uma existência mais equilibrada e significativa.

 

As festas de final de ano são ocasiões marcadas por confraternização, alegria e, muitas vezes, pelo consumo de bebidas alcoólicas. Porém, o excesso pode trazer um inconveniente conhecido por muitos: a ressaca. Esse desconforto físico e mental pode incluir sintomas como dor de cabeça, enjoo, fadiga e desidratação. Felizmente, algumas práticas simples podem ajudar a aliviar os sintomas e promover uma recuperação mais rápida.

1. Hidrate-se

O álcool contribui para a desidratação, uma das principais causas da ressaca. Por isso, beber água é fundamental. Consuma pequenos goles ao longo do dia e, se possível, inclua líquidos com eletrólitos, como água de coco ou bebidas isotônicas, para repor os minerais perdidos.

2. Alimente-se bem

Comidas leves e nutritivas ajudam a estabilizar os níveis de glicose no sangue e fornecem energia ao corpo. Opções como frutas, sopas e alimentos ricos em carboidratos, como torradas ou arroz, são ideais. Evite alimentos gordurosos, que podem sobrecarregar o sistema digestivo.

3. Descanse

Uma boa noite de sono é essencial para a recuperação do corpo. Caso não tenha dormido bem após a festa, tente tirar cochilos durante o dia para auxiliar na recuperação.

4. Consuma vitaminas

Frutas cítricas, como laranja e limão, são ricas em vitamina C, que pode ajudar a combater a fadiga. Alimentos com vitaminas do complexo B, como bananas e ovos, também são benéficos para aliviar os sintomas da ressaca.

5. Evite mais álcool

O mito de que “curar” a ressaca com mais álcool funciona é justamente isso: um mito. Consumir mais bebidas alcoólicas pode apenas prolongar os sintomas e prejudicar ainda mais o organismo.

6. Técnicas de relaxamento

Enxaquecas e desconforto podem ser aliviados com técnicas de relaxamento, como meditação, alongamentos leves ou até mesmo um banho morno. Essas práticas ajudam a reduzir o estresse e promovem o bem-estar geral.

Quando buscar ajuda médica?

Embora a ressaca geralmente melhore com tempo e autocuidado, é importante ficar atento a sinais de alerta. Se você apresentar vômitos persistentes, dor abdominal intensa ou confusão mental, procure um médico imediatamente.

O verão é sinônimo de calor, diversão e descanso, mas também traz consigo alguns riscos à saúde. Com as altas temperaturas e a maior exposição ao sol, o corpo está mais suscetível a doenças como conjuntivite, otite, micoses, intoxicação alimentar, e doenças transmitidas pelo mosquito Aedes aegypti, como dengue, zika e chikungunya. A boa notícia é que, com cuidados simples, é possível evitar essas condições e aproveitar a estação com segurança.

Principais doenças e como prevenir

Conjuntivite: frequentemente provocada pela exposição à areia e pelo contato com pessoas infectadas, a conjuntivite causa vermelhidão, coceira e secreção ocular. Para preveni-la, é essencial evitar tocar os olhos e manter as mãos limpas.

Otite: a infecção no ouvido é comum devido à entrada de água no canal auditivo durante banhos de mar ou piscina. O uso de toucas de natação pode evitar a entrada de água e a proliferação de infecções.

Micoses: fungos prosperam em ambientes úmidos e quentes, como as piscinas. Para prevenir as micoses, é crucial manter a pele seca e evitar o compartilhamento de toalhas e outros itens de higiene.

Intoxicação alimentar: o calor favorece a proliferação de bactérias em alimentos mal conservados. Para evitar essa doença, escolha bem os locais para comer e certifique-se de que os alimentos estão armazenados corretamente.

Doenças transmitidas pelo Aedes Aegypti: Dengue, zika e chikungunya são doenças que podem causar sintomas graves como febre e dores nas articulações. A prevenção envolve o combate à água parada, o uso de repelentes e mosquiteiros.

Desidratação: com a perda excessiva de líquidos pelo suor, é essencial manter uma boa hidratação. Beber água ao longo do dia, mesmo sem sede, ajuda a prevenir os sintomas da desidratação.

O que fazer em caso de sintomas?

Em qualquer sinal de doença, o ideal é buscar atendimento médico. Isso ajuda na recuperação mais rápida e evita complicações. Embora as doenças de verão sejam comuns, elas são preveníveis e não precisam estragar a diversão.

Cuide da sua saúde neste verão e compartilhe essas dicas com amigos e familiares para garantir que todos possam aproveitar a estação com bem-estar e segurança.

As frutas secas são frequentemente associadas a lanches práticos e nutritivos, mas também têm sido alvo de críticas devido ao seu alto teor calórico e de açúcares naturais. Será que essas delícias são realmente vilãs ou podem, de fato, trazer benefícios à saúde? Para entender melhor esse tema, é preciso considerar não só as vantagens nutricionais das frutas secas, mas também as precauções que devem ser tomadas ao consumi-las.

Benefícios das frutas secas

As frutas secas, como damasco, uva-passa, figo e tâmaras, são fontes concentradas de nutrientes. Elas oferecem uma grande quantidade de fibras, que auxiliam na digestão e na sensação de saciedade. Além disso, essas frutas são ricas em vitaminas, como as do complexo B e vitamina A, e minerais, como potássio e ferro. Esses componentes podem contribuir para a manutenção da saúde cardiovascular, controle da pressão arterial e fortalecimento do sistema imunológico.

Outro ponto positivo das frutas secas é sua praticidade. Por não necessitarem de refrigeração e por serem fáceis de transportar, elas são ótimas opções de lanche durante viagens ou no dia a dia corrido. Além disso, como são desidratadas, as frutas secas têm uma vida útil muito maior, o que as torna uma opção conveniente para consumo ao longo do ano, mesmo fora da temporada de determinadas frutas frescas.

As frutas secas podem ser vilãs?

No entanto, é importante entender que as frutas secas também têm suas desvantagens. O processo de desidratação, que retira a água da fruta, concentra não apenas os nutrientes, mas também os açúcares e calorias. Isso significa que, por porção, as frutas secas podem ter um teor calórico muito maior do que as frutas frescas. Por exemplo, 100g de uva-passa podem conter até 270 calorias, enquanto a mesma quantidade de uvas frescas possui cerca de 70 calorias. Esse fator torna as frutas secas um alimento de alto valor energético, o que pode ser um problema para quem está tentando controlar o peso ou gerenciar a ingestão de açúcar.

Além disso, muitas frutas secas comercializadas no mercado contêm adição de açúcares e conservantes, o que aumenta ainda mais o teor calórico e o impacto no metabolismo. Portanto, é fundamental ler atentamente os rótulos antes de consumir, preferindo as opções sem adição de açúcar e conservantes artificiais.

Moderação é a chave

Assim, a questão não é se as frutas secas são vilãs ou aliadas da alimentação, mas como elas são consumidas. Quando ingeridas com moderação, as frutas secas podem ser uma excelente fonte de nutrientes, especialmente para pessoas com necessidades energéticas aumentadas, como atletas ou indivíduos em dietas de ganho de peso. Para aqueles que buscam controlar o peso ou os níveis de açúcar no sangue, o ideal é consumir as frutas secas de forma equilibrada, combinando-as com outras fontes de nutrientes, como proteínas e gorduras saudáveis, para evitar picos de glicose.

Além disso, é importante lembrar que, apesar de seu valor nutricional, as frutas secas não devem substituir as frutas frescas, que ainda são as opções mais saudáveis devido ao seu maior teor de água e menores calorias. A chave está na variedade e no equilíbrio, incorporando frutas secas na alimentação de forma consciente, sem exageros.

Com a chegada de 2025, é comum que as pessoas reflitam sobre o ano que passou e projetem novas metas para o futuro. Esse momento de introspecção não é apenas uma prática social ou cultural; é também uma oportunidade valiosa para promover a saúde física e mental. Traçar objetivos claros pode ajudar a estabelecer um foco, aumentar a motivação e impulsionar o bem-estar geral.

Por que traçar metas beneficia a saúde mental?

Definir metas proporciona um senso de direção e significado para as nossas ações. Quando temos clareza sobre o que queremos atingir, nosso cérebro libera dopamina, um neurotransmissor relacionado à motivação e ao prazer. Além disso, a sensação de progresso ao cumprir pequenas etapas rumo a um objetivo maior pode reduzir sintomas de ansiedade e depressão, promovendo uma visão mais positiva da vida.

Porém, é importante que as metas sejam realistas e alcançáveis. Metas excessivamente ambiciosas podem gerar frustração, afetando negativamente a autoestima. Nesse sentido, o modelo SMART — que propõe que as metas sejam Específicas (Specific), Mensuráveis (Measurable), Alcançáveis (Achievable), Relevantes (Relevant) e com Prazo (Time-bound) — é um guia prático para assegurar que os objetivos sejam saudáveis.

Metas e a saúde física

Assim como impactam a saúde mental, as metas também desempenham um papel crucial na manutenção da saúde física. Objetivos como iniciar uma rotina de atividades físicas, melhorar a alimentação ou realizar exames preventivos são passos concretos para garantir o bem-estar. Estudos mostram que pessoas que traçam metas relacionadas à saúde apresentam maior adesão a hábitos saudáveis, como praticar exercícios regularmente e evitar comportamentos de risco.

Por exemplo, definir como meta caminhar 30 minutos por dia pode ser mais eficaz do que o objetivo genérico de “ser mais ativo”. Pequenas mudanças consistentes tendem a gerar grandes resultados a longo prazo, diminuindo o risco de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares.

Como traçar metas alinhadas à saúde?

1. Autoavaliação

Comece analisando como foi o seu ano anterior. Houve algo que gostaria de ter feito diferente? Como está sua saúde física e mental?

2. Priorizando o autocuidado

Inclua metas que promovam o bem-estar, como reservar tempo para hobbies, melhorar a qualidade do sono ou aprender técnicas de relaxamento, como meditação e mindfulness.

3. Inclua check-ups de saúde

Realizar exames preventivos é essencial para monitorar indicadores de saúde e detectar possíveis problemas antes que se agravem. Estabeleça um calendário para consultas médicas e exames laboratoriais ao longo do ano.

4. Celebre conquistas

Reconheça e comemore os avanços, mesmo que sejam pequenos. Cada etapa alcançada é um passo na direção certa.

Em 2025, encare suas metas como um compromisso consigo mesmo. Lembre-se de que o objetivo final não é apenas cumprir uma lista, mas construir uma vida mais equilibrada, saudável e feliz. Com organização, disciplina e o suporte certo, é possível transformar resoluções de Ano Novo em realizações concretas ao longo do ano.