Tradicional na ceia de Natal e no Ano-Novo, a lentilha costuma ganhar destaque apenas uma vez por ano, quase sempre associada à superstição de prosperidade. Mas limitar esse alimento a uma data específica é desperdiçar um verdadeiro aliado da saúde: simples, acessível e extremamente nutritivo.

A boa notícia? A ciência confirma: a lentilha merece espaço fixo no prato ao longo do ano.

Um grão pequeno, mas nutricionalmente potente

A lentilha é uma leguminosa rica em nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo. Entre seus principais benefícios estão:

• Fonte de proteínas vegetais, importantes para manutenção muscular e saciedade;

• Rica em fibras, que auxiliam no funcionamento do intestino e no controle do colesterol;

• Boa quantidade de ferro, nutriente essencial para prevenção da anemia;
  Presença de ácido fólico, fundamental para a saúde cardiovascular e para gestantes;
  Baixo índice glicêmico, ajudando no controle da glicose no sangue.
  

Ou seja: não é apenas um acompanhamento festivo, mas um alimento funcional para o dia a dia.

Aliada do coração, do intestino e do metabolismo

O consumo regular de lentilha está associado à redução do risco de doenças cardiovasculares, já que suas fibras ajudam a diminuir a absorção de gorduras e a regular os níveis de colesterol.

Além disso, o baixo índice glicêmico faz com que ela seja uma boa escolha para pessoas com resistência à insulina ou diabetes, pois contribui para evitar picos de açúcar no sangue.

No intestino, as fibras alimentam as bactérias benéficas da microbiota, favorecendo a digestão e fortalecendo o sistema imunológico.

Natal também é cuidado, não precisa chutar o balde

As celebrações de fim de ano costumam vir acompanhadas da ideia de que, no Natal, vale “liberar geral” e deixar os cuidados com a alimentação de lado. Mas manter uma alimentação equilibrada não significa abrir mão do prazer ou da tradição. Pelo contrário: é possível aproveitar a ceia com consciência, fazendo boas escolhas, respeitando os sinais do corpo e lembrando que saúde é construída na soma dos dias, inclusive nos festivos.

Nesse contexto, incluir alimentos nutritivos na ceia ajuda a equilibrar o prato e o organismo. Opções ricas em fibras e proteínas, como a lentilha, promovem maior saciedade e podem evitar excessos que costumam resultar em desconfortos digestivos e metabólicos nos dias seguintes.

Lentilha não é só sopa: como incluir no dia a dia

Um dos motivos pelos quais a lentilha acaba restrita às festas é a ideia de que seu preparo é limitado. Na prática, ela é extremamente versátil:

• Em saladas frias, com legumes e azeite

• Como base para hambúrgueres vegetais

• Em ensopados leves e refogados

• Substituindo o feijão em algumas refeições

• Misturada ao arroz ou a grãos integrais
  

Além disso, tem preparo rápido e não exige demolho prolongado, o que facilita a rotina.

Saúde é constância, não ocasião

Manter hábitos saudáveis não depende de alimentos raros ou caros, mas de escolhas simples e consistentes. A lentilha é um exemplo claro de como um alimento tradicional pode — e deve — ir muito além das celebrações.

Trazer esse grão para o cotidiano é uma forma prática de cuidar do coração, do metabolismo e do bem-estar geral ao longo de todo o ano. Porque saúde não é só para datas especiais.

Todo início de ano traz junto a vontade de mudar hábitos e cuidar mais da saúde. O problema é que, muitas vezes, essas metas vêm carregadas de expectativas difíceis de sustentar ao longo dos meses. Dietas restritivas, rotinas intensas de exercícios e promessas de “vida perfeita” acabam ficando pelo caminho.

Pensar em metas possíveis, aquelas que cabem na rotina real, é um passo importante para transformar a intenção em cuidado contínuo. Para 2026, algumas mudanças simples podem gerar impactos significativos na saúde a curto e longo prazo.

1. Fazer acompanhamento de saúde regularmente

Uma das metas mais importantes e mais negligenciadas é manter exames de rotina em dia. Consultas e check-ups periódicos permitem identificar alterações de forma precoce, muitas vezes antes mesmo do surgimento de sintomas.

Acompanhamento regular ajuda no controle de condições como diabetes, colesterol elevado, alterações hormonais e deficiências nutricionais, além de orientar escolhas mais conscientes no dia a dia. Cuidar da saúde também é prevenção.

2. Construir uma alimentação mais equilibrada, sem radicalismos

Ter uma alimentação saudável não significa seguir regras rígidas ou eliminar grupos alimentares. A meta pode ser algo mais simples: incluir mais alimentos naturais na rotina, reduzir o consumo de ultraprocessados e respeitar os sinais de fome e saciedade.

Pequenas escolhas repetidas ao longo do tempo fazem diferença. Trocar parte das refeições prontas por preparações caseiras, variar os alimentos e manter constância, inclusive em períodos festivos, contribuem para o equilíbrio metabólico e para a saúde digestiva.

3. Priorizar o descanso e o bem-estar mental

Dormir melhor e cuidar da saúde mental ainda são metas subestimadas, mas fundamentais. O descanso adequado está diretamente relacionado ao funcionamento do sistema imunológico, ao controle do peso, à memória e à saúde emocional.

Criar uma rotina de sono mais regular, reduzir o uso de telas à noite e reservar momentos de pausa ao longo da semana são atitudes possíveis, que ajudam a reduzir o estresse e melhoram a qualidade de vida de forma geral.

Saúde se constrói no dia a dia

Mais do que grandes transformações, cuidar da saúde envolve constância, atenção e escolhas viáveis. Estabelecer metas possíveis para 2026 é uma forma de sair do discurso e entrar na prática, com menos cobrança e mais cuidado.

Porque saúde não é sobre perfeição, e sim sobre presença e continuidade.

A saúde bucal vai muito além de um sorriso bonito. Ela está diretamente ligada ao bem-estar geral, à autoestima, à alimentação e até à prevenção de doenças mais complexas. Ainda assim, esse cuidado essencial costuma ser negligenciado no dia a dia, seja pela correria da rotina, pela falta de informação ou pela falsa ideia de que a ausência de dor significa que está tudo bem.

A boca é uma das principais portas de entrada do organismo. É por ela que passam os alimentos, o ar e inúmeros microrganismos. Quando a higiene não é realizada de forma adequada, bactérias se acumulam e podem causar problemas como cáries, gengivite, periodontite, mau hálito e infecções que, em casos mais graves, podem se espalhar para outras partes do corpo.

Manter a saúde bucal em dia é fundamental não apenas para proteger dentes e gengivas, mas também para evitar impactos que vão além da cavidade oral. Estudos já relacionam problemas bucais com doenças cardiovasculares, complicações em pessoas com diabetes, partos prematuros e infecções sistêmicas. Isso acontece porque bactérias presentes na boca podem alcançar a corrente sanguínea e desencadear processos inflamatórios em diferentes órgãos.

Entre os problemas mais comuns está a cárie dentária, causada pelo acúmulo de placa bacteriana e pelo consumo frequente de alimentos ricos em açúcar. Quando não tratada, ela pode evoluir, atingir camadas mais profundas do dente e provocar dor intensa, infecções e até a perda dentária. Já as doenças gengivais começam muitas vezes de forma silenciosa, com pequenos sangramentos e sensibilidade, e podem evoluir para quadros mais graves que comprometem o suporte dos dentes.

Outro fator que merece atenção é o mau hálito, também conhecido como halitose. Embora muitas vezes associado apenas a situações momentâneas, como jejum prolongado, ele pode ser sinal de problemas bucais ou sistêmicos. Além do impacto físico, o mau hálito interfere diretamente na vida social e na autoconfiança.

Cuidar da saúde bucal é, portanto, um investimento direto na qualidade de vida. Uma mastigação saudável contribui para melhor digestão, absorção de nutrientes e equilíbrio do organismo. Além disso, um sorriso bem cuidado fortalece a autoestima, melhora a comunicação e influencia positivamente nas relações pessoais e profissionais.

A base de uma boa saúde bucal começa com hábitos simples, mas essenciais. A escovação correta, feita pelo menos três vezes ao dia, especialmente após as refeições e antes de dormir, é indispensável para remover resíduos alimentares e placas bacterianas. O uso do fio dental complementa esse processo, alcançando regiões onde a escova não consegue chegar. Já o enxaguante bucal pode auxiliar na redução de microrganismos e na manutenção do frescor.

Quando ir ao dentista?

Muitas pessoas só procuram o dentista quando a dor aparece, mas esse é um dos maiores equívocos em relação à saúde bucal. A visita ao consultório deve ser preventiva e não apenas corretiva.

O ideal é realizar consultas odontológicas a cada seis meses, mesmo na ausência de sintomas. Esse acompanhamento permite a identificação precoce de cáries, inflamações gengivais, desgaste dentário, acúmulo de tártaro e outras alterações que, se tratadas no início, evitam procedimentos mais complexos no futuro.

Além das consultas de rotina, é fundamental buscar atendimento odontológico sempre que surgirem sinais como:

• Sangramento gengival frequente
• Dor ou sensibilidade ao mastigar
• Inchaço ou vermelhidão nas gengivas
• Mau hálito persistente
• Dentes escurecidos ou com manchas
• Sensibilidade ao frio ou ao calor
• Feridas que não cicatrizam
• Mobilidade dentária

Crianças também devem iniciar o acompanhamento odontológico desde os primeiros dentes, enquanto adultos e idosos precisam manter o mesmo cuidado ao longo da vida, especialmente porque o envelhecimento pode aumentar a vulnerabilidade a problemas gengivais e à perda dentária.

A alimentação também exerce papel decisivo na saúde bucal. Dietas ricas em açúcar e ultraprocessados favorecem o crescimento de bactérias responsáveis por cáries e inflamações. Em contrapartida, alimentos como frutas, legumes e verduras ajudam a estimular a salivação, que atua como proteção natural da boca.

A saúde bucal acompanha todas as fases da vida. Na infância, é essencial para o desenvolvimento da dentição e da fala. Na vida adulta, influencia diretamente na confiança e na interação social. Já na terceira idade, está relacionada à manutenção da autonomia, da nutrição adequada e da qualidade de vida.

Cuidar da boca é cuidar do corpo como um todo. É entender que saúde começa nos pequenos hábitos e que cada escolha consciente reflete diretamente no bem-estar presente e futuro. Um sorriso saudável não é apenas estética: é sinônimo de saúde, equilíbrio e qualidade de vida.

 

Quando o assunto é saúde da próstata, o movimento pode ser tão importante quanto qualquer outro cuidado preventivo. Muito além da estética ou da performance, a prática regular de atividade física tem se consolidado como uma aliada poderosa na redução do risco de câncer de próstata e na melhora do prognóstico de homens que já enfrentaram a doença. O corpo em movimento responde melhor, se fortalece, equilibra funções vitais e cria um ambiente menos propício para o desenvolvimento de tumores, um fator que ganha ainda mais relevância diante do avanço silencioso que caracteriza esse tipo de câncer.

O sedentarismo, por outro lado, segue sendo um dos principais inimigos da saúde masculina. A falta de atividade física está associada ao aumento do peso, ao acúmulo de gordura visceral e a processos inflamatórios crônicos, condições que podem favorecer o aparecimento de doenças graves, incluindo o câncer de próstata. Em contraste, homens que mantêm uma rotina ativa apresentam melhores indicadores de saúde e menor vulnerabilidade ao desenvolvimento da neoplasia.

Pesquisas conduzidas pela Johns Hopkins Medicine, nos Estados Unidos, indicam que homens fisicamente ativos apresentam menor risco de desenvolver câncer de próstata quando comparados aos sedentários. Corroborando esse cenário, uma ampla revisão científica publicada em periódicos internacionais da área da saúde, que analisou mais de 40 estudos envolvendo dezenas de milhares de homens, apontou que níveis mais elevados de atividade física estão associados a uma redução média de 10% no risco da doença.

Já um estudo de acompanhamento de longo prazo com mais de 45 mil participantes demonstrou que homens que mantinham uma rotina regular de atividades como caminhada acelerada ou ciclismo apresentaram redução entre 20% e 30% no risco de câncer de próstata, de acordo com a intensidade e a frequência do exercício.

Outro levantamento publicado no British Journal of Sports Medicine mostrou que homens que melhoraram seu condicionamento cardiorrespiratório ao longo do tempo tiveram até 35% menos chance de desenvolver a doença, reforçando a relação direta entre atividade física e prevenção.

A atividade física também se mostra fundamental para homens que já passaram por tratamento. Durante e após esse processo, é comum ocorrer perda de massa muscular, redução da densidade óssea, fadiga persistente e diminuição da autonomia. Manter o corpo ativo contribui para preservar força e mobilidade, além de auxiliar no controle do peso.

Outro aspecto importante é o impacto emocional. O movimento regular estimula o equilíbrio hormonal e favorece a sensação de bem-estar, ajudando a reduzir ansiedade, estresse e sintomas depressivos que podem surgir durante a jornada contra a doença. Esse suporte emocional influencia diretamente na adesão ao tratamento e na percepção positiva sobre a própria saúde.

A boa notícia é que os benefícios não dependem de treinos extremos. Caminhadas regulares, exercícios de fortalecimento muscular, atividades aeróbicas moderadas e pequenas mudanças na rotina diária já são suficientes para gerar impactos positivos. O mais importante é a constância e a adaptação à realidade de cada indivíduo.

A gestação humana completa costuma durar entre 37 e 42 semanas. Quando o bebê nasce antes da 37ª semana de gestação, ele é classificado como prematuro ou pré-termo. No Brasil, mais de 12% dos nascimentos ocorrem antes desse marco, o que representa cerca de 300 mil a 340 mil bebês por ano. O país está entre os dez no mundo com o maior número de nascimentos prematuros.

Esta realidade tem múltiplas consequências. Os recém-nascidos prematuros, dependendo da idade gestacional em que nasceram, podem apresentar órgãos imaturos, baixo peso, maior risco de infecções, internações prolongadas em UTIs neonatais, além de maior probabilidade de sequelas motoras, neurológicas, respiratórias ou metabólicas de médio e longo prazo.

Sinais de alerta

Para que se possa reconhecer situações de risco ou agir de modo a reduzir impactos, é importante estar atento aos seguintes sinais durante a gestação e no recém-nascido:

Durante a gestação:

• Contrações antes da 37ª semana, mesmo que leves ou intermitentes;
• Rompimento prematuro da bolsa sem trabalho de parto iniciado (conhecida como ruptura prematura das membranas;
• Sangramento ou dor uterina inexplicada;
• Diminuição ou suspensão dos movimentos fetais;
• Infecções maternas (como urinárias ou genitais), hipertensão, pré-eclâmpsia, diabetes gestacional;
• Gestação múltipla (gêmeos, trigêmeos etc);
• Intervalo muito curto entre gestações ou gravidez em idade materna muito jovem ou avançada.

No recém-nascido:

• Peso muito baixo para a idade gestacional (por exemplo, abaixo de 1.500 g nos muito prematuros);
• Dificuldade respiratória, como respiração rápida ou esforço;
• Manutenção da temperatura do corpo difícil (hipotermia);
• Alimentação difícil ou ingestão reduzida;
• Maior suscetibilidade a infecções;
• Possível necessidade de cuidados intensivos neonatais.

Esses sinais não significam automaticamente que haverá complicações graves, mas indicam a necessidade de acompanhamento especializado e preparo adequado para minimizar riscos.

Causas e fatores de risco

Entender as causas e fatores de risco ajuda a direcionar ações mais eficazes. A prematuridade tem múltiplas origens: algumas podem ser modificadas, outras não, e geralmente interagem entre si.

Fatores maternos ou gestacionais:

• Infecções maternas, doença placentária, má formação uterina, insuficiência istmo-cervical;
• Hipertensão crônica, diabetes, desnutrição ou anemia materna;
• Gravidez múltipla ou fertilização in vitro (que aumenta risco de múltiplos);
• Ruptura prematura de membranas ou trabalho de parto espontâneo antes da 37ª semana;
• Idade materna muito jovem (adolescente) ou avançada, e intervalo curto entre gestações;
• Estilos de vida: tabagismo, abuso de álcool ou drogas, baixo nível de escolaridade, condições socioeconômicas desfavoráveis.

Fatores associados ao contexto socioeconômico e de saúde:

• Acesso limitado ao pré-natal de qualidade ou início tardio das consultas;
• Falta de educação sobre cuidados gestacionais, nutrição e risco materno-fetal;
• Desigualdades regionais: por exemplo, o boletim do Ministério da Saúde mostrou que, entre 2012 e 2022, a Região Norte apresentou as maiores taxas de prematuridade no país.

Como prevenir

Prevenir não significa garantir que todos os nascimentos ocorram após as 37 semanas, pois há situações que fogem ao controle. Mas significa reduzir o risco, melhorar o acompanhamento e favorecer melhores desfechos para os bebês que nascem antes do tempo.

1. Início precoce e qualidade do pré-natal

Garantir que a gestante tenha acesso a consultas antenatais regulares, com início até a 12ª semana de gestação, e que todos os exames previstos sejam realizados. O acompanhamento adequado permite identificar e tratar infecções, controlar hipertensão, diabetes, anemia e monitorar o crescimento fetal.

2. Promoção de estilos de vida saudáveis

Incentivo à nutrição adequada, cessação do tabagismo, abstinência de álcool e drogas ilícitas durante a gestação, orientação sobre repouso ou atividade física moderada conforme indicação médica. Reduzir fatores de risco modificáveis contribui para menor chance de complicações.

3. Planejamento familiar e intervalos entre gestações

Assegurar que a gestação ocorra em momento adequado, com suporte para mulheres adolescentes ou em idade materna avançada, e que haja intervalo suficiente entre uma gestação e outra para recuperação materna.

4. Estratégias para cuidados de risco

Nos casos identificados com risco aumentado (gestação múltipla, malformação uterina, placenta prévia, etc.), o acompanhamento deve ser mais intensivo, com possível encaminhamento a maternidades de referência, e adoção de protocolos para antecipar ou tratar complicações.

5. Educação e políticas de saúde pública

A consciência social sobre prematuridade ainda é relativamente baixa. Por isso, campanhas como o Novembro Roxo, realizado ao longo de todo o mês e especialmente lembrado no Dia Mundial da Prematuridade (17 de novembro), são fundamentais para sensibilizar a população e fortalecer políticas de atenção materno-infantil.

6. Evitar intervenções desnecessárias de parto prematuro

Quando possível, respeitar o tempo mínimo gestacional, evitando cesarianas ou induções de parto sem indicação clínica, para que o bebê tenha tempo adequado de desenvolvimento intrauterino.

 

 

 

Falar sobre saúde masculina ainda é um desafio, e um dos maiores tabus nesse tema é o exame de toque retal. Apesar de rápido e fundamental para o diagnóstico precoce do câncer de próstata, muitos homens ainda o evitam por medo, vergonha ou preconceito.

Entender o que está por trás desse receio é essencial para mudar essa realidade e fortalecer a cultura do cuidado preventivo.

O que é o exame de toque e por que ele é tão importante

O exame de toque retal é um procedimento simples, realizado por um urologista, que permite avaliar o tamanho, a forma e a consistência da próstata. Ele dura poucos segundos e, quando feito com técnica e cuidado, não causa dor, apenas um leve desconforto.

Mesmo com o avanço de exames complementares, como o PSA (antígeno prostático específico), o toque continua indispensável. Isso porque o PSA pode estar normal mesmo em casos de câncer de próstata. Segundo dados do Instituto Nacional de Câncer (INCA), cerca de 15% dos casos podem não apresentar alterações no PSA, o que reforça a importância do exame físico como método de confirmação e prevenção.

Detectar o câncer de próstata em estágio inicial aumenta consideravelmente as chances de tratamento bem-sucedido e cura. Por isso, quanto antes o acompanhamento começar, melhor.

De onde vem o medo e como vencer o preconceito

Grande parte da resistência ao exame de toque vem de questões culturais e emocionais. Durante décadas, a masculinidade foi associada à ideia de força, invulnerabilidade e silêncio sobre o próprio corpo. Esse modelo ultrapassado ainda faz muitos homens acreditarem que buscar ajuda médica é sinal de fraqueza, e isso precisa mudar.

Entre os principais motivos para evitar o exame estão:

• Vergonha e constrangimento com o procedimento;
• Desconhecimento sobre como ele é feito;
• Falta de hábito de realizar consultas preventivas;
• Brincadeiras e estigmas associados ao exame;
• Medo do diagnóstico de uma doença grave.

Superar essas barreiras passa, primeiro, por informação. Saber o que o exame realmente é — rápido, seguro e feito por profissionais capacitados — ajuda a desconstruir medos. Além disso, criar um vínculo de confiança com o médico facilita a conversa e torna o momento mais tranquilo.

Outro passo importante é redefinir o que significa cuidar de si mesmo. Fazer exames não é sinal de fraqueza, e sim de responsabilidade. Cuidar da saúde é um ato de coragem e um gesto de amor por quem está ao redor.

Dicas para encarar o exame com tranquilidade

1. Converse com o médico de forma aberta. Tire dúvidas, peça explicações e entenda cada etapa.
2. Marque o exame como parte do check-up anual. Assim, ele se torna parte da rotina, e não uma exceção.
3. Não vá sozinho se não quiser. Ter alguém de confiança pode ajudar a reduzir a ansiedade.
4. Evite comparações ou piadas. Brincadeiras perpetuam o tabu e afastam outros homens do cuidado.
5. Pense no futuro. Um minuto de desconforto pode representar décadas a mais de vida saudável.

 

Manter-se hidratado é uma das recomendações mais conhecidas quando se fala em saúde e bem-estar. A água é fundamental para o funcionamento do organismo, participa de praticamente todos os processos metabólicos e é indispensável para o equilíbrio do corpo. Ainda assim, muitas pessoas têm dificuldade em manter o consumo diário adequado, seja por esquecimento, falta de hábito ou simplesmente porque não gostam do sabor neutro da água.

Nesse cenário, a água saborizada surge como uma alternativa prática, natural e saudável para quem busca uma forma mais agradável de se hidratar ao longo do dia.

A importância da hidratação

O corpo humano é composto por mais de 60% de água. Ela é responsável por regular a temperatura corporal, transportar nutrientes, eliminar toxinas, lubrificar articulações e garantir o bom funcionamento dos órgãos e células. Mesmo uma leve desidratação já pode causar sintomas como fadiga, dor de cabeça, dificuldade de concentração e pele ressecada.

A recomendação média de ingestão é de cerca de 35 ml de água por quilo de peso corporal ao dia. Ou seja, uma pessoa de 70 kg deve consumir aproximadamente 2,4 litros. No entanto, essa quantidade pode variar conforme o clima, o nível de atividade física e a alimentação.

Apesar de sua importância, muitas pessoas não conseguem atingir essa meta. A principal razão costuma ser o desinteresse pelo sabor neutro da água, o que faz com que outras bebidas — como sucos, refrigerantes e cafés — ocupem o lugar que deveria ser da hidratação pura.

Água saborizada: o equilíbrio entre sabor e saúde

A água saborizada é uma forma simples de tornar o consumo de água mais atrativo. Feita a partir da infusão de frutas, ervas e especiarias naturais em água filtrada, ela combina leveza e aroma, sem a necessidade de açúcares, adoçantes ou corantes artificiais.

Essa bebida não deve ser confundida com os sucos ou águas industrializadas saborizadas disponíveis no mercado, que frequentemente contêm aditivos, conservantes e sódio em excesso. A versão natural é feita de forma caseira, com ingredientes frescos, garantindo que o resultado final seja saudável, hidratante e refrescante.

Além de tornar a hidratação mais prazerosa, a água saborizada também agrega pequenas quantidades de vitaminas, minerais e antioxidantes provenientes das frutas e ervas utilizadas, contribuindo para o equilíbrio nutricional diário.

Combinações que fazem sucesso

O preparo da água saborizada é simples e permite diversas variações de acordo com o gosto pessoal. Algumas combinações bastante utilizadas incluem:

• Limão e hortelã: refrescante e estimulante, ideal para dias quentes.
• Laranja e gengibre: levemente picante, com propriedades antioxidantes.
• Pepino e alecrim: proporciona sensação de frescor e ajuda na digestão.
• Morango e manjericão: leve e aromática, agrada quem prefere sabores adocicados.
• Abacaxi e hortelã: tropical e rica em vitamina C.

Para preparar, basta adicionar as frutas cortadas e as ervas à água filtrada e deixar em infusão por pelo menos uma hora na geladeira. O resultado é uma bebida leve, colorida e naturalmente saborosa, que estimula o consumo de líquidos ao longo do dia.

Benefícios para além da hidratação

Incluir a água saborizada na rotina diária pode trazer diversos benefícios. Além de aumentar o consumo de líquidos, ela ajuda na redução do consumo de bebidas ultraprocessadas, que muitas vezes são ricas em açúcar e sódio. Essa substituição contribui para o controle do peso, melhora da digestão e prevenção de doenças metabólicas.

Outro ponto positivo é o impacto sobre o paladar. Com o tempo, ao reduzir o consumo de bebidas artificiais, o organismo adapta-se aos sabores naturais, tornando mais fácil manter hábitos alimentares equilibrados.

A melhora na qualidade da hidratação também reflete na aparência e no bem-estar geral: pele mais viçosa, melhor funcionamento intestinal e níveis mais estáveis de energia são efeitos frequentemente observados.

Cuidados no preparo e consumo

Apesar de ser uma opção saudável, alguns cuidados garantem que a água saborizada permaneça segura para o consumo. É importante:

• Utilizar água filtrada ou mineral;
• Higienizar bem as frutas e ervas antes do preparo;
• Manter a bebida refrigerada e consumi-la em até 24 horas;
• Evitar adicionar açúcar, mel ou adoçante, que alteram a proposta natural da bebida.

As frutas podem ser trocadas ao longo do dia ou congeladas previamente para facilitar o preparo. Cubos de gelo com pedaços de fruta também são uma alternativa prática e visualmente atraente para manter a bebida gelada por mais tempo.

Estratégias para criar o hábito

Incorporar o consumo de água saborizada à rotina pode ser o primeiro passo para uma mudança duradoura de comportamento. Algumas estratégias simples ajudam nesse processo:

• Ter sempre uma garrafa ou jarra à vista durante o trabalho ou estudo;
• Preparar diferentes combinações e variar os sabores diariamente;
• Registrar o consumo de líquidos com aplicativos ou lembretes no celular;
• Envolver a família no preparo, tornando o hábito mais divertido e coletivo.

Com o tempo, o ato de preparar a água saborizada pode se tornar um pequeno ritual de autocuidado, incentivando uma relação mais consciente com a hidratação e com a alimentação de forma geral.

 

O câncer de próstata é o tipo mais comum entre os homens, depois do câncer de pele não melanoma. Segundo o Instituto Nacional de Câncer (Inca), o Brasil deve registrar mais de 71 mil novos casos apenas em 2025. Embora o número seja expressivo, há um dado que traz esperança: as chances de cura podem chegar a até 98% quando a doença é descoberta no estágio inicial.

Esse percentual, estimado por especialistas da Sociedade Brasileira de Urologia (SBU), reforça uma mensagem essencial: a prevenção e o diagnóstico precoce salvam vidas. O grande desafio, porém, continua sendo o comportamento masculino em relação à própria saúde: muitos homens ainda deixam de lado as consultas de rotina e procuram atendimento apenas quando surgem sintomas.

O impacto da prevenção

A alta taxa de cura do câncer de próstata no início da doença mostra o quanto o diagnóstico precoce é determinante. Isso porque, nas fases iniciais, o tumor se desenvolve de forma silenciosa, sem causar dor ou alterações perceptíveis. Por esse motivo, a detecção costuma depender dos exames preventivos, realizados regularmente, mesmo na ausência de sintomas.

Os principais exames utilizados são:

• Toque retal, que permite ao médico avaliar alterações na próstata;
• Exame de sangue PSA (antígeno prostático específico), que mede uma substância produzida pela glândula e pode indicar a presença de alterações.

Esses exames complementares ajudam a identificar o câncer antes que ele avance. Uma vez confirmado o diagnóstico, o tratamento é definido conforme o estágio da doença e pode envolver cirurgia, radioterapia, terapia hormonal ou acompanhamento clínico.

Quanto mais cedo a doença é detectada, maior a eficácia dos tratamentos e menor o risco de sequelas. Por isso, a recomendação da Sociedade Brasileira de Urologia é que homens a partir dos 50 anos consultem o urologista anualmente. Para aqueles que têm histórico familiar de câncer de próstata — pai, irmão ou tio diagnosticado —, o acompanhamento deve começar mais cedo, a partir dos 45 anos.

Um problema de atitude

Mesmo com os avanços da medicina, um dos maiores obstáculos na luta contra o câncer de próstata ainda é a resistência masculina aos cuidados preventivos. Pesquisas mostram que homens, em geral, frequentam menos os consultórios médicos do que as mulheres e costumam buscar ajuda apenas quando o problema já está em um estágio mais avançado.

Esse comportamento pode custar caro. Dados do Ministério da Saúde indicam que, em 2023, o Brasil registrou mais de 17 mil mortes por câncer de próstata, o que equivale a 47 óbitos por dia. Muitos desses casos poderiam ter sido evitados com acompanhamento médico regular e diagnóstico precoce.

Além da prevenção do câncer, o acompanhamento periódico com o urologista permite identificar outros problemas comuns ao envelhecimento masculino, como hipertrofia benigna da próstata, disfunção erétil e alterações hormonais.

Campanhas que salvam vidas

Todos os anos, o Novembro Azul reforça a importância de colocar a saúde masculina em pauta. A campanha nacional, apoiada por instituições médicas e de saúde pública, busca conscientizar sobre a importância dos exames preventivos e incentivar o autocuidado.

Mais do que falar sobre próstata, o movimento chama a atenção para uma visão mais ampla da saúde do homem, incluindo hábitos de vida saudáveis, alimentação equilibrada, prática regular de atividades físicas e abandono do tabagismo e do consumo excessivo de álcool.

O câncer de próstata é uma doença curável na grande maioria dos casos, mas essa realidade depende da atitude de cada homem diante da própria saúde. Ir ao médico regularmente, fazer exames e adotar hábitos saudáveis são medidas simples que podem garantir décadas de vida com qualidade.

 

A Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) publicou uma nova atualização da Diretriz de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose, substituindo a versão de 2017. O documento traz mudanças significativas nas metas de colesterol, incorporando novos marcadores e criando uma categoria inédita de risco cardiovascular extremo.

LDL mais baixo para quem já teve infarto ou AVC

O destaque da nova diretriz é o endurecimento das metas para o colesterol LDL, o chamado “colesterol ruim”. Pela primeira vez, foi criada uma categoria voltada a pacientes com risco extremo, ou seja, aqueles que já sofreram múltiplos eventos cardiovasculares, como infarto ou AVC. Para esse grupo, o valor máximo de LDL recomendado passa a ser inferior a 40 mg/dL.

Veja como ficam as novas metas de LDL de acordo com o nível de risco cardiovascular:

• Baixo risco: menor que 115 mg/dL (antes, <130 mg/dL)
• Intermediário: menor que 100 mg/dL (sem alteração)
• Alto risco: menor que 70 mg/dL (sem alteração)
• Muito alto risco: menor que 50 mg/dL (antes, <70 mg/dL)
• Risco extremo: menor que 40 mg/dL (categoria nova)

Essas mudanças reforçam o entendimento de que, quanto mais baixo o LDL, menor o risco de eventos cardíacos.

Novos marcadores e avaliação mais precisa

Além do LDL, a diretriz passa a incorporar outros marcadores importantes, como o colesterol não-HDL, a apolipoproteína B e a lipoproteína(a). Este último, conhecido como Lp(a), é um marcador associado ao risco elevado de infarto e AVC.

A SBC recomenda que todos os adultos realizem ao menos uma vez na vida a dosagem de Lp(a). Valores acima de 125 nmol/L ou 50 mg/dL indicam risco aumentado. O exame, porém, ainda não está disponível no Sistema Único de Saúde (SUS) e tem cobertura limitada nos planos de saúde.

Para definir as metas de colesterol de forma mais personalizada, o documento também sugere o uso de cálculos mais completos de risco cardiovascular em 10 anos, como o escore Prevent, da American Heart Association. Esse modelo considera variáveis como idade, sexo, pressão arterial, função renal e índice de massa corporal (IMC), permitindo uma estimativa mais precisa da probabilidade de infarto ou AVC.

Diagnóstico e tratamento mais abrangentes

A nova diretriz destaca que parte das dislipidemias (alterações nos níveis de gordura no sangue) tem origem genética. Por isso, a detecção precoce é fundamental, principalmente em pessoas com histórico familiar de doenças cardíacas.

Para pacientes classificados como de alto, muito alto ou extremo risco, o documento recomenda iniciar o tratamento com terapia combinada desde o início. As principais combinações indicadas são:

• Estatina + ezetimiba
• Estatina + terapia anti-PCSK9
• Estatina + ácido bempedoico
• Estratégias triplas (estatina + ezetimiba + anti-PCSK9), capazes de reduzir o LDL em até 85%

As novas orientações também reforçam a importância de iniciar rapidamente o tratamento após um evento cardiovascular, associando medicamentos desde o início para alcançar as metas de forma mais eficaz.

Estilo de vida continua sendo essencial

Apesar das novidades no tratamento medicamentoso, a SBC reforça que mudanças no estilo de vida seguem como pilares da prevenção. Alimentação equilibrada, prática regular de atividade física, abandono do tabagismo, controle do peso corporal e consumo moderado de álcool permanecem fundamentais para o controle do colesterol e a prevenção de doenças cardiovasculares.

A entidade alerta que hábitos modernos, como sedentarismo, dieta rica em ultraprocessados, privação de sono e altos níveis de estresse, contribuem diretamente para o aumento do colesterol e, consequentemente, para o risco de infarto e AVC.

Impacto esperado

A expectativa da Sociedade Brasileira de Cardiologia é que a nova diretriz reduza a mortalidade cardiovascular no país, orientando a prática clínica de médicos e profissionais de saúde e servindo de referência para políticas públicas.

Com o crescimento da obesidade, do sedentarismo e do estresse crônico entre os brasileiros, o endurecimento das metas representa um passo importante para conter o avanço das doenças cardiovasculares, hoje, uma das principais causas de morte no Brasil e no mundo.

 

O diagnóstico de câncer é um momento que sacode o paciente, sua família e seu ciclo de convívio. Entre compromissos médicos, terapias agressivas e mudanças profundas no corpo e na rotina, estabelecer uma rede de apoio sólida não é apenas uma ajuda extra, mas parte essencial do tratamento. Apoio emocional, social e prático atua como um pilar que pode impactar positivamente na adesão aos tratamentos, na qualidade de vida e até nas taxas de sobrevivência.

O tratamento oncológico geralmente envolve períodos de internações, sessões de quimioterapia ou radioterapia, intervenções cirúrgicas, efeitos colaterais físicos (como dor, fadiga, náuseas, queda de cabelo), além de impactos psicológicos como medo, ansiedade, depressão. Soma-se a isso o desgaste causado por deslocamentos, custos extras, alterações na alimentação, sono e nas relações pessoais e profissionais. A sobrecarga para o paciente e sua família é multifacetada e contínua.

O que se entende por rede de apoio?

Rede de apoio social inclui família, amigos, vizinhos, grupos comunitários ou religiosos, voluntários, profissionais de saúde além dos médicos – psicólogos, enfermeiros, assistentes sociais – e outras pessoas que compartilham ou entendem a doença. Também incluem organizações não governamentais e grupos de pacientes que promovem troca de experiências, acolhimento e suporte prático, como transporte, alimentação, cuidado domiciliar, ajuda emocional.

Benefícios concretos da rede de apoio

1. Redução do estresse emocional e psicológico

O suporte social permite desabafar, buscar conforto e compartilhar medos. Essas possibilidades tendem a reduzir sintomas de ansiedade e depressão, fatores que podem interferir negativamente no tratamento. Pacientes com redes mais fortes costumam ter melhor qualidade de vida durante as fases mais difíceis.

2. Melhora na adesão ao tratamento

Quando há alguém que auxilia com transporte, lembretes de medicação ou acompanhamento em consultas, o paciente enfrenta menos barreiras logísticas. Isso reduz faltas, atrasos ou interrupções no tratamento, fatores que comprometem o sucesso terapêutico.

3. Apoio prático e logístico

Alimentação adequada, cuidados de higiene, apoio com tarefas domésticas, organização de compromissos médicos, ajuda com deslocamento: tudo isso pode ser facilitado por pessoas da rede de apoio. Reduzir o peso desses aspectos permite que o paciente concentre energias no processo de cura.

4. Sentido de pertencimento, esperança e autoestima

A solidariedade e o reconhecimento pelos outros alimentam a esperança, um ingrediente muitas vezes subestimado, porém poderoso. Ver que existe quem se importe, que existam histórias de superação, que haja escuta, eleva o ânimo. Isso pode refletir positivamente, inclusive, em indicadores clínicos.

Caminhos para otimizar a rede de apoio

• Educação e orientação desde o diagnóstico: informar o paciente e familiares não apenas sobre a doença e tratamento, mas sobre a importância do suporte emocional e social.
• Integração interdisciplinar nos centros oncológicos: psicologia, serviço social, nutrição, fisioterapia, espiritualidade integradas como parte do plano terapêutico.
• Fortalecimento dos grupos de apoio: incentivar grupos de pacientes, premiar iniciativas locais de solidariedade, divulgar redes já existentes.
• Políticas públicas específicas: leis ou programas que assegurem transporte gratuito, acolhimento psicológico, suporte financeiro quando necessário.