As frutas secas são frequentemente associadas a lanches práticos e nutritivos, mas também têm sido alvo de críticas devido ao seu alto teor calórico e de açúcares naturais. Será que essas delícias são realmente vilãs ou podem, de fato, trazer benefícios à saúde? Para entender melhor esse tema, é preciso considerar não só as vantagens nutricionais das frutas secas, mas também as precauções que devem ser tomadas ao consumi-las.

Benefícios das frutas secas

As frutas secas, como damasco, uva-passa, figo e tâmaras, são fontes concentradas de nutrientes. Elas oferecem uma grande quantidade de fibras, que auxiliam na digestão e na sensação de saciedade. Além disso, essas frutas são ricas em vitaminas, como as do complexo B e vitamina A, e minerais, como potássio e ferro. Esses componentes podem contribuir para a manutenção da saúde cardiovascular, controle da pressão arterial e fortalecimento do sistema imunológico.

Outro ponto positivo das frutas secas é sua praticidade. Por não necessitarem de refrigeração e por serem fáceis de transportar, elas são ótimas opções de lanche durante viagens ou no dia a dia corrido. Além disso, como são desidratadas, as frutas secas têm uma vida útil muito maior, o que as torna uma opção conveniente para consumo ao longo do ano, mesmo fora da temporada de determinadas frutas frescas.

As frutas secas podem ser vilãs?

No entanto, é importante entender que as frutas secas também têm suas desvantagens. O processo de desidratação, que retira a água da fruta, concentra não apenas os nutrientes, mas também os açúcares e calorias. Isso significa que, por porção, as frutas secas podem ter um teor calórico muito maior do que as frutas frescas. Por exemplo, 100g de uva-passa podem conter até 270 calorias, enquanto a mesma quantidade de uvas frescas possui cerca de 70 calorias. Esse fator torna as frutas secas um alimento de alto valor energético, o que pode ser um problema para quem está tentando controlar o peso ou gerenciar a ingestão de açúcar.

Além disso, muitas frutas secas comercializadas no mercado contêm adição de açúcares e conservantes, o que aumenta ainda mais o teor calórico e o impacto no metabolismo. Portanto, é fundamental ler atentamente os rótulos antes de consumir, preferindo as opções sem adição de açúcar e conservantes artificiais.

Moderação é a chave

Assim, a questão não é se as frutas secas são vilãs ou aliadas da alimentação, mas como elas são consumidas. Quando ingeridas com moderação, as frutas secas podem ser uma excelente fonte de nutrientes, especialmente para pessoas com necessidades energéticas aumentadas, como atletas ou indivíduos em dietas de ganho de peso. Para aqueles que buscam controlar o peso ou os níveis de açúcar no sangue, o ideal é consumir as frutas secas de forma equilibrada, combinando-as com outras fontes de nutrientes, como proteínas e gorduras saudáveis, para evitar picos de glicose.

Além disso, é importante lembrar que, apesar de seu valor nutricional, as frutas secas não devem substituir as frutas frescas, que ainda são as opções mais saudáveis devido ao seu maior teor de água e menores calorias. A chave está na variedade e no equilíbrio, incorporando frutas secas na alimentação de forma consciente, sem exageros.

Com a chegada de 2025, é comum que as pessoas reflitam sobre o ano que passou e projetem novas metas para o futuro. Esse momento de introspecção não é apenas uma prática social ou cultural; é também uma oportunidade valiosa para promover a saúde física e mental. Traçar objetivos claros pode ajudar a estabelecer um foco, aumentar a motivação e impulsionar o bem-estar geral.

Por que traçar metas beneficia a saúde mental?

Definir metas proporciona um senso de direção e significado para as nossas ações. Quando temos clareza sobre o que queremos atingir, nosso cérebro libera dopamina, um neurotransmissor relacionado à motivação e ao prazer. Além disso, a sensação de progresso ao cumprir pequenas etapas rumo a um objetivo maior pode reduzir sintomas de ansiedade e depressão, promovendo uma visão mais positiva da vida.

Porém, é importante que as metas sejam realistas e alcançáveis. Metas excessivamente ambiciosas podem gerar frustração, afetando negativamente a autoestima. Nesse sentido, o modelo SMART — que propõe que as metas sejam Específicas (Specific), Mensuráveis (Measurable), Alcançáveis (Achievable), Relevantes (Relevant) e com Prazo (Time-bound) — é um guia prático para assegurar que os objetivos sejam saudáveis.

Metas e a saúde física

Assim como impactam a saúde mental, as metas também desempenham um papel crucial na manutenção da saúde física. Objetivos como iniciar uma rotina de atividades físicas, melhorar a alimentação ou realizar exames preventivos são passos concretos para garantir o bem-estar. Estudos mostram que pessoas que traçam metas relacionadas à saúde apresentam maior adesão a hábitos saudáveis, como praticar exercícios regularmente e evitar comportamentos de risco.

Por exemplo, definir como meta caminhar 30 minutos por dia pode ser mais eficaz do que o objetivo genérico de “ser mais ativo”. Pequenas mudanças consistentes tendem a gerar grandes resultados a longo prazo, diminuindo o risco de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares.

Como traçar metas alinhadas à saúde?

1. Autoavaliação

Comece analisando como foi o seu ano anterior. Houve algo que gostaria de ter feito diferente? Como está sua saúde física e mental?

2. Priorizando o autocuidado

Inclua metas que promovam o bem-estar, como reservar tempo para hobbies, melhorar a qualidade do sono ou aprender técnicas de relaxamento, como meditação e mindfulness.

3. Inclua check-ups de saúde

Realizar exames preventivos é essencial para monitorar indicadores de saúde e detectar possíveis problemas antes que se agravem. Estabeleça um calendário para consultas médicas e exames laboratoriais ao longo do ano.

4. Celebre conquistas

Reconheça e comemore os avanços, mesmo que sejam pequenos. Cada etapa alcançada é um passo na direção certa.

Em 2025, encare suas metas como um compromisso consigo mesmo. Lembre-se de que o objetivo final não é apenas cumprir uma lista, mas construir uma vida mais equilibrada, saudável e feliz. Com organização, disciplina e o suporte certo, é possível transformar resoluções de Ano Novo em realizações concretas ao longo do ano.

 

O Natal é um momento de celebração, união familiar e, claro, de grandes banquetes. Contudo, as tradicionais ceias natalinas, muitas vezes ricas em calorias e gorduras, podem ser uma preocupação para quem busca equilíbrio alimentar, especialmente para incluir opções saudáveis que agradem tanto adultos quanto crianças. Com algumas adaptações simples, é possível criar um menu saboroso e nutritivo, que alia tradição e saúde.

O primeiro passo para uma ceia equilibrada é o planejamento. Escolher receitas que combinem ingredientes frescos, como legumes, frutas e grãos integrais, pode garantir um cardápio mais leve e nutritivo. Substituições estratégicas, como trocar creme de leite por iogurte natural ou utilizar menos sal e açúcar, são boas opções para manter os sabores tradicionais com menos impacto na saúde.

Entradas leves e nutritivas

Para começar a ceia, invista em entradas leves que estimulem o apetite sem exageros.

• Saladas coloridas: utilize folhas verdes, como rúcula e alface, combinadas com frutas frescas, como manga ou romã, e nozes. Temperos à base de azeite de oliva e limão são mais saudáveis que molhos industrializados.
• Canapés funcionais: substitua pães brancos por versões integrais e cubra com pastas à base de grão-de-bico, avocado ou ricota temperada.

Prato principal: mais sabor, menos excessos

O peru, prato típico da ceia, pode ser mantido, mas prepare-o de forma saudável.

• Evite manteiga em excesso: tempere com ervas, azeite e limão, assando lentamente para preservar o sabor.
• Alternativas proteicas: inclua opções como peixe assado com ervas ou um tender feito com calda de frutas naturais em vez de industrializadas.

Acompanhamentos equilibrados

Os acompanhamentos costumam ser os vilões calóricos da ceia.

• Arroz integral com castanhas: uma alternativa nutritiva e rica em fibras ao arroz branco.
• Legumes assados: cenoura, abobrinha e batata-doce podem ser temperados com azeite e especiarias, garantindo sabor sem excesso de calorias.
• Farofa saudável: use farinha de mandioca ou aveia e inclua vegetais como cenoura ralada ou alho-poró.

Sobremesas com menos açúcar

As sobremesas natalinas podem ser adaptadas para versões mais leves.

• Frutas frescas: monte uma mesa com frutas da estação, como melancia, abacaxi e uvas, ou prepare uma salada de frutas com iogurte.
• Sobremesas tradicionais adaptadas: reduza a quantidade de açúcar em receitas de pavês e tortas, utilizando opções naturais, como mel ou xilitol.

Dicas especiais para crianças

As crianças podem ser incentivadas a experimentar pratos saudáveis com apresentações criativas.

• Miniaturas: ofereça porções pequenas e coloridas, como espetinhos de frutas ou mini panquecas feitas com aveia.
• Bebidas: substitua refrigerantes por sucos naturais ou água saborizada com frutas e hortelã.

Moderação é a chave

Além de planejar o cardápio, é importante manter o equilíbrio nas porções e evitar excessos. Aproveite a ceia com calma, degustando os pratos e priorizando a qualidade do momento em família.

O câncer de pele é o tipo mais comum de câncer no Brasil e no mundo. Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), representa cerca de 33% de todos os diagnósticos da doença no país, com cerca de 185 mil novos casos estimados anualmente. Apesar de sua alta prevalência, é também um dos tipos mais evitáveis e tratáveis, desde que detectado precocemente.

Embora o câncer de pele mereça atenção durante o ano inteiro, o mês de dezembro marca a campanha Dezembro Laranja, promovida pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD). A iniciativa busca alertar a população sobre os riscos e a importância da prevenção, promovendo ações educativas e oferecendo consultas gratuitas em várias cidades.

Em um país tropical como o Brasil, onde a exposição ao sol é constante, a conscientização é a principal aliada para reduzir os números alarmantes dessa doença. Proteger a pele é mais do que uma questão de estética: é um cuidado essencial com a saúde. Adotar medidas preventivas e estar atento aos sinais de alerta pode fazer toda a diferença.

O que é o câncer de pele?

O câncer de pele ocorre devido ao crescimento descontrolado de células na epiderme, a camada mais externa da pele. Ele pode ser dividido em dois grupos principais:

1. Não melanoma: o mais frequente, engloba carcinomas basocelulares e espinocelulares, sendo menos agressivo e com altas chances de cura quando tratado.
2. Melanoma: menos comum, mas mais agressivo, é responsável pela maioria das mortes relacionadas ao câncer de pele devido ao seu potencial de metástase.

Sinais de alerta

A identificação precoce é fundamental para o sucesso do tratamento. Os principais sinais incluem:

• Manchas ou feridas que não cicatrizam.
• Mudança no tamanho, cor ou formato de pintas.
• Lesões que coçam, sangram ou formam crostas.
• Presença de nódulos ou protuberâncias em áreas expostas ao sol.

Uma dica útil é seguir a regra do “ABCDE” para avaliar pintas suspeitas: assimetria, borda irregular, cor variada, diâmetro maior que 6 mm e evolução no aspecto ao longo do tempo.

Prevenção: o papel do cuidado diário

Embora fatores genéticos possam influenciar o desenvolvimento do câncer de pele, a exposição inadequada ao sol é a principal causa. Por isso, adotar hábitos preventivos é essencial:

• Use protetor solar diariamente, mesmo em dias nublados, com fator de proteção solar (FPS) de no mínimo 30. Reaplique a cada duas horas ou após contato com a água.
• Evite a exposição ao sol nos horários de pico, entre 10h e 16h, quando a radiação ultravioleta é mais intensa.
• Vista roupas apropriadas, como chapéus, óculos de sol com proteção UV e roupas com fator de proteção solar (FPS).
• Consulte um dermatologista regularmente, especialmente se houver histórico familiar de câncer de pele ou alta exposição ao sol.

Com a chegada do recesso escolar, muitas famílias se preparam para aproveitar o período de descanso das crianças. Seja com viagens, passeios ou momentos de lazer em casa, é essencial garantir que a saúde e o bem-estar dos pequenos estejam em primeiro lugar. Este período, apesar de ser um momento de diversão, pode apresentar alguns desafios que merecem atenção.

Rotina alimentar: priorize a nutrição

Durante as férias, é comum que as crianças saiam da rotina alimentar, especialmente com o aumento do consumo de guloseimas e alimentos processados. Para manter uma alimentação equilibrada, opte por oferecer lanches naturais, como frutas, sucos e sanduíches integrais. Incorporar refeições ricas em nutrientes ajuda a fortalecer o sistema imunológico, garantindo mais energia para brincar e evitar problemas como obesidade e carências nutricionais.

Cuidados com a exposição ao sol

O período de férias também é propício para atividades ao ar livre, mas é crucial tomar medidas para proteger as crianças contra os efeitos nocivos do sol. Utilize protetor solar com fator de proteção adequado à pele infantil, reaplicando a cada duas horas, e incentive o uso de chapéus e roupas leves. Evitar horários de sol mais intenso, entre 10h e 16h, é outra medida importante para prevenir queimaduras e outros problemas de pele.

Atividades físicas e equilíbrio

A energia acumulada das crianças pode ser canalizada em atividades físicas que promovam o desenvolvimento motor e a socialização. No entanto, é importante equilibrar esses momentos com períodos de descanso. O sono adequado é essencial para o crescimento saudável e para manter o bom humor dos pequenos.

Hidratação: um aliado importante

Manter a hidratação é fundamental, especialmente em dias quentes. Ofereça água regularmente e, se necessário, inclua opções como água de coco e sucos naturais. Evitar refrigerantes e bebidas industrializadas é uma boa prática para proteger os dentes e evitar o consumo excessivo de açúcares.

Prevenção de acidentes domésticos

Com mais tempo em casa, o risco de acidentes domésticos pode aumentar. Garanta que ambientes como cozinha e banheiro estejam seguros e mantenha produtos de limpeza e medicamentos fora do alcance das crianças. Supervisione brincadeiras em áreas como piscinas ou escadas e oriente sobre o uso seguro de brinquedos.

Atenção à saúde emocional

Além dos cuidados físicos, o recesso escolar é um momento oportuno para fortalecer os laços familiares e observar como as crianças estão emocionalmente. O tempo em família contribui para criar memórias positivas e ajuda a reduzir o estresse ou a ansiedade que podem surgir com a falta da rotina escolar.

Vacinação e visitas ao pediatra

Antes do início das férias, aproveite para revisar a caderneta de vacinação e agendar consultas de rotina com o pediatra. Estar em dia com a saúde é uma forma de prevenir doenças e garantir mais tranquilidade durante o período de descanso.

O recesso escolar é uma oportunidade para momentos de lazer e aprendizado fora da sala de aula. Com os cuidados adequados, as férias podem ser aproveitadas ao máximo, proporcionando às crianças experiências saudáveis e inesquecíveis.

 

O HIV continua sendo uma questão de saúde pública relevante no Brasil, exigindo atenção constante de governos, profissionais da saúde e da sociedade. Dados recentes do Boletim Epidemiológico de HIV/Aids 2023 trazem um panorama atualizado da epidemia, destacando progressos no tratamento e áreas que ainda carecem de esforços mais intensos.

Em 2022, o Brasil registrou mais de 10 mil óbitos relacionados ao HIV. Apesar disso, o número de pessoas em tratamento com antirretrovirais cresceu, chegando a 770 mil até setembro de 2023, um aumento de 5% em relação ao ano anterior. Este crescimento é resultado de ações para ampliar o acesso ao diagnóstico e tratamento, incluindo a disponibilização gratuita de medicamentos pelo Sistema Único de Saúde (SUS).

A maioria das novas infecções ocorre em pessoas de 25 a 44 anos, com destaque para homens que fazem sexo com homens (HSH), que representam 42,3% dos casos. Além disso, disparidades raciais preocupam: 61,7% das mortes registradas em 2022 ocorreram entre pessoas pretas e pardas, evidenciando desigualdades no acesso à saúde e à informação​.

Prevenção

A prevenção é a principal ferramenta para reduzir a disseminação do HIV. Entre as estratégias disponíveis estão:

1. Uso de preservativos: considerados os métodos mais eficazes e acessíveis para evitar a transmissão do HIV e outras infecções sexualmente transmissíveis (ISTs).
2. Profilaxias PrEP e PEP: a PrEP (profilaxia pré-exposição) é indicada para grupos de maior risco e pode ser usada de forma contínua. Já a PEP (profilaxia pós-exposição) é uma medida emergencial disponível até 72 horas após uma possível exposição ao vírus. Ambas estão disponíveis no SUS.
3. Testagem regular: realizar exames periódicos permite o diagnóstico precoce e possibilita o início imediato do tratamento, reduzindo o risco de complicações e a transmissão.
4. Educação sexual: campanhas educativas e conversas abertas são essenciais para desmistificar o HIV, combater o estigma e disseminar informações corretas sobre saúde sexual.

Avanços e metas futuros

A meta global da ONU, chamada de 95-95-95, visa que até 2030: 95% das pessoas com HIV saibam de seu diagnóstico, 95% destas estejam em tratamento e 95% atinjam carga viral indetectável. No Brasil, o aumento no número de pessoas em tratamento e os esforços para ampliação da testagem são passos significativos nesse sentido​

Apesar do progresso, desafios permanecem, especialmente em relação ao estigma e à desigualdade de acesso. Somente com a combinação de educação, prevenção e tratamento será possível enfrentar efetivamente o HIV e garantir um futuro mais saudável para todos.

 

O pilates, método criado pelo alemão Joseph Pilates no início do século XX, continua a conquistar praticantes de todas as idades, graças aos seus benefícios que vão desde o fortalecimento muscular até a melhora da mobilidade e da saúde mental. Seja para jovens, adultos ou idosos, a prática se adapta às necessidades individuais, promovendo qualidade de vida e bem-estar físico e emocional.

Por que o pilates é ideal para jovens?

Para os jovens, o pilates é uma ferramenta poderosa na prevenção de problemas musculoesqueléticos causados por hábitos diários, como longas horas em frente ao computador ou o uso de mochilas pesadas. O método melhora a postura, aumenta a flexibilidade e fortalece o core – grupo de músculos que inclui abdômen, lombar e pelve.

Além disso, o pilates auxilia na coordenação motora e reduz o risco de lesões em jovens que praticam esportes, sendo uma excelente opção para complementar o treino de atletas ou promover hábitos saudáveis desde cedo.

Os benefícios do pilates para adultos

Na fase adulta, o pilates se destaca como um aliado contra o estresse e os problemas decorrentes de rotinas sedentárias ou exigentes. A prática ajuda a aliviar dores crônicas, como lombalgias e tensões musculares, além de melhorar a mobilidade articular.

Outro benefício importante é a capacidade de promover relaxamento e bem-estar mental. Com a combinação de respiração controlada e movimentos precisos, o pilates contribui para a redução do estresse e o aumento da concentração, sendo uma prática eficaz para equilibrar corpo e mente.

Pilates para idosos: saúde e autonomia

Entre os idosos, o pilates tem se mostrado uma prática fundamental para manter a saúde física e a independência. Com foco em exercícios de baixo impacto, o método ajuda a fortalecer a musculatura, melhorar o equilíbrio e prevenir quedas, que são uma das maiores preocupações nessa faixa etária.

Além disso, o pilates trabalha a flexibilidade e a mobilidade, o que contribui para aliviar dores nas articulações e aumentar a qualidade de vida. Para muitos idosos, a prática regular do pilates também proporciona maior autonomia nas atividades diárias e uma melhor postura, fatores que ajudam a preservar a autoestima e a confiança.

Outro ponto relevante é o impacto positivo do pilates na saúde mental dos idosos. A prática auxilia na redução de ansiedade, promove relaxamento e estimula a socialização, especialmente em aulas em grupo.

Adaptação para todas as idades

Uma das grandes vantagens do pilates é a sua adaptabilidade. Cada exercício pode ser ajustado para diferentes níveis de força, flexibilidade e condicionamento físico, permitindo que jovens, adultos e idosos pratiquem juntos. A personalização dos movimentos garante segurança e eficácia, respeitando as limitações de cada praticante.

Para os idosos, o uso de equipamentos como bolas, faixas elásticas e aparelhos específicos ajuda a facilitar os movimentos, enquanto os instrutores adaptam as séries para atender às necessidades individuais, seja para reabilitação, manutenção ou fortalecimento.

O Novembro Azul é o mês dedicado à conscientização sobre a saúde masculina, com foco especial na prevenção e no diagnóstico precoce do câncer de próstata. No entanto, a campanha também serve para alertar os homens sobre a necessidade de cuidar da saúde de forma integral.

Muitas vezes, sinais importantes são negligenciados, resultando em diagnósticos tardios de doenças que poderiam ser tratadas de maneira eficaz. Para auxiliar nessa conscientização, destacamos cinco sinais que todo homem deve observar com atenção e que, se persistirem, exigem acompanhamento médico.

1. Alterações no hábito urinário

Mudanças no padrão de urinar podem ser um sinal de alerta para diversas condições, incluindo o câncer de próstata, infecções urinárias ou hiperplasia prostática benigna. Alguns sintomas que merecem atenção incluem:

• Dificuldade para iniciar ou interromper a micção;
• Necessidade de urinar com mais frequência, especialmente à noite;
• Sensação de esvaziamento incompleto da bexiga;
• Presença de sangue na urina.

Embora possam estar associados a problemas menos graves, como infecções, esses sinais devem ser investigados por um urologista. A identificação precoce é essencial para evitar complicações e garantir um tratamento mais eficaz.

2. Dor ou desconforto persistente na região pélvica, costas ou quadris

Desconfortos que persistem nessas regiões podem estar relacionados a diversas causas, incluindo tensão muscular ou hérnias. No entanto, dores persistentes ou progressivas também podem ser um indicativo de doenças mais graves, como o câncer de próstata em estágio avançado, que pode irradiar para essas áreas.

Homens muitas vezes ignoram esses sintomas, atribuindo-os ao cansaço ou ao envelhecimento, mas é fundamental buscar avaliação médica para investigar a causa do problema.

3. Perda de peso inexplicável

A perda de peso sem dieta ou aumento de atividade física é um dos sinais clássicos de alerta para diversas condições graves, como o câncer. No caso dos homens, essa mudança repentina pode indicar problemas no aparelho digestivo, como câncer de estômago ou esôfago, ou estar associada a condições metabólicas e hormonais.

A recomendação é buscar orientação médica ao perceber uma redução significativa no peso, especialmente se associada a outros sintomas, como fadiga ou alterações no apetite.

4. Fadiga constante ou falta de energia

Todos nós nos sentimos cansados de vez em quando, mas quando a fadiga se torna crônica e não está relacionada ao excesso de trabalho ou falta de sono, é preciso ficar alerta. Isso pode ser sinal de anemia, problemas cardíacos ou mesmo câncer.

Doenças como o câncer de próstata e o câncer colorretal podem causar fadiga devido à perda de sangue ou à resposta inflamatória do corpo. Além disso, doenças cardiovasculares também podem se manifestar como cansaço extremo, especialmente durante atividades físicas leves.

5. Alterações no funcionamento intestinal

Mudanças no hábito intestinal, como constipação crônica, diarreia frequente ou sangue nas fezes, devem ser motivo de atenção. Esses sintomas podem indicar desde problemas gastrointestinais simples, como hemorróidas, até condições mais sérias, como câncer colorretal.

O câncer colorretal, por exemplo, é o terceiro mais comum entre os homens, mas frequentemente é diagnosticado tardiamente devido à negligência desses sinais. A realização de exames como a colonoscopia é essencial para identificar precocemente o problema e aumentar as chances de cura.

A importância da consulta médica regular

Além de estar atento a esses sinais, é fundamental que os homens superem a barreira cultural que muitas vezes os afasta dos consultórios médicos. Realizar check-ups regulares e exames preventivos, como o PSA (antígeno prostático específico) e o toque retal, é indispensável para manter a saúde em dia.

Cuidar da saúde não é um sinal de fraqueza, mas de autocuidado e responsabilidade. O Novembro Azul reforça que a prevenção ainda é a melhor estratégia para garantir uma vida longa e saudável. Portanto, se você ou alguém que você conhece apresentar algum dos sinais mencionados, procure orientação médica. Afinal, saúde é prioridade e não pode esperar.

No dia 13 de novembro, celebramos o Dia da Gentileza, uma data que nos convida a refletir sobre o impacto transformador dos atos de bondade – não apenas com os outros, mas também conosco. Embora gentileza seja geralmente associada ao cuidado com o próximo, ser gentil consigo mesmo é igualmente essencial para preservar a saúde mental, especialmente em tempos de correria e sobrecarga emocional. Quando praticamos o autocuidado, estamos promovendo uma relação mais saudável com nossas emoções e respeitando nossos limites, o que, comprovadamente, reduz o estresse, aumenta a autoestima e fortalece a resiliência mental.

Pesquisas demonstram que o autocuidado impacta diretamente a saúde mental, ajudando a diminuir os sintomas de ansiedade e depressão. Ser gentil consigo mesmo não é simplesmente uma questão de indulgência, mas uma prática essencial para o equilíbrio emocional. O autocuidado envolve desde práticas de descanso até momentos de autorreflexão e autocompaixão, atitudes que promovem a autoestima e a capacidade de enfrentar os desafios da vida de forma mais leve.

Para começar a cultivar esse tipo de gentileza, separe alguns momentos do seu dia para pequenos gestos de autocuidado. Aqui vão algumas sugestões práticas:

1. Pratique a autocompaixão

Evite o excesso de autocrítica. Encare seus erros como oportunidades de aprendizado e trate a si mesmo com o mesmo respeito que dedicaria a um amigo em um momento difícil.

2. Estabeleça limites

Diga “não” a compromissos ou tarefas que sobrecarregam você. Respeitar seus limites é essencial para evitar o esgotamento emocional.

3. Faça pausas para respirar

Ao longo do dia, reserve alguns minutos para respirar profundamente e relaxar. Essas pausas são pequenas recargas para a mente, que ajudam a reduzir o estresse.

4. Desconecte-se da tecnologia

Tire momentos do dia para estar longe das telas, especialmente antes de dormir. Desconectar-se melhora a qualidade do sono e reduz a ansiedade.

5. Movimente-se

Praticar exercícios físicos libera endorfinas e melhora o humor. Não precisa ser uma atividade intensa; uma caminhada ao ar livre já traz benefícios para o corpo e a mente.

6. Alimente-se bem e hidrate-se

Esses cuidados básicos, quando negligenciados, podem aumentar a sensação de cansaço e irritabilidade. Priorizar uma alimentação balanceada e uma boa hidratação é um ato de autocuidado que afeta diretamente a saúde mental.

7. Pratique a gratidão

Anote diariamente três coisas pelas quais você é grato. Esse simples exercício de gratidão pode mudar a perspectiva e aumentar o bem-estar.

8 . Busque momentos de lazer

Separe um tempo para fazer algo que realmente gosta, como ler um livro, ouvir música ou dedicar-se a um hobby. Momentos de lazer são fundamentais para

No Brasil, o câncer de próstata é um dos problemas de saúde mais críticos enfrentados pela população masculina, sendo a causa de 28,6% das mortes por câncer entre homens, segundo dados do Instituto Nacional do Câncer (INCA). Trata-se do segundo câncer mais incidente entre homens no país, atrás apenas do câncer de pele não melanoma, com aproximadamente 65 mil novos casos registrados a cada ano. Esse cenário revela a importância de campanhas de conscientização e a necessidade de um acesso mais amplo a exames preventivos e ao tratamento.

O câncer de próstata é caracterizado pelo crescimento desordenado das células na glândula prostática, localizada abaixo da bexiga e responsável pela produção de parte do sêmen. Em sua fase inicial, essa doença é geralmente assintomática, o que dificulta o diagnóstico precoce e aumenta os riscos de progressão. Com o avanço, podem surgir sintomas como dificuldade para urinar, necessidade frequente de urinar, presença de sangue na urina ou no sêmen e dores pélvicas. Porém, em muitos casos, esses sintomas só aparecem quando o câncer já está em estágio avançado, o que torna os exames de rastreamento ainda mais cruciais para detecção precoce.

Segundo especialistas, a detecção precoce é essencial para reduzir as taxas de mortalidade associadas ao câncer de próstata. Exames como o toque retal e a dosagem de PSA (antígeno prostático específico) são fundamentais para identificar anomalias na próstata. O Ministério da Saúde e o INCA recomendam que homens com 50 anos ou mais façam o exame anual. Para aqueles que possuem histórico familiar de câncer de próstata, a recomendação é que comecem o rastreamento a partir dos 45 anos.

Os exames de imagem também têm assumido papel importante no diagnóstico e estadiamento das patologias da próstata, tais como a ultrassonografia, a ressonância magnética multiparamétrica e o PET-PSMA, cada qual com sua indicação específica.

Dados que alertam e desafios na prevenção

Os dados do INCA revelam um quadro preocupante: o câncer de próstata é responsável por cerca de 15 mil mortes anuais no Brasil, uma média que coloca o país entre os que têm altas taxas de mortalidade para essa doença. Além disso, a expectativa de vida tem aumentado, levando mais homens à faixa etária de risco, o que deve intensificar a quantidade de diagnósticos nos próximos anos. Isso evidencia a urgência de medidas que promovam o acesso ao diagnóstico e ao tratamento eficazes, uma vez que o câncer de próstata, quando detectado em fase inicial, possui um índice de cura superior a 90%.

Porém, no Brasil, ainda existem barreiras que dificultam o diagnóstico precoce, como a falta de estrutura e pessoal nas redes de saúde pública em várias regiões, além da resistência cultural em torno do exame de toque retal, que é cercado por preconceitos. Esse estigma tem impedido muitos homens de realizarem o exame preventivo, especialmente em comunidades mais conservadoras ou com menor acesso à informação.

Além da questão cultural, há desafios logísticos e estruturais. O Sistema Único de Saúde (SUS), que atende a maior parte da população brasileira, enfrenta limitações na oferta de exames e consultas especializadas, o que compromete a agilidade no atendimento e no diagnóstico precoce. A fila para exames e tratamentos pode durar meses, prejudicando diretamente a taxa de sobrevivência dos pacientes.

Fatores de risco e prevenção

O risco de desenvolver câncer de próstata aumenta com a idade. Homens a partir de 50 anos têm uma probabilidade significativamente maior de serem diagnosticados com a doença, e essa taxa é ainda mais alta para aqueles com histórico familiar de câncer de próstata, especialmente se o diagnóstico ocorreu em parentes de primeiro grau, como pai ou irmãos.

A etnia também é um fator de risco: homens negros apresentam maior risco de desenvolver e morrer de câncer de próstata, em comparação com homens brancos. Estudos sugerem que diferenças genéticas e desigualdades no acesso à saúde contribuem para essa disparidade. Além disso, a obesidade e o sedentarismo são fatores associados a um aumento no risco de câncer de próstata, reforçando a importância de um estilo de vida saudável para a prevenção.

Para reduzir esses riscos, os especialistas recomendam a adoção de hábitos saudáveis, como a prática regular de exercícios físicos, uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes e fibras, e a redução do consumo de alimentos ultraprocessados e de gorduras saturadas. Há evidências de que esses cuidados ajudam a manter a saúde da próstata e diminuem as chances de desenvolvimento da doença.