Manter-se hidratado é uma das recomendações mais conhecidas quando se fala em saúde e bem-estar. A água é fundamental para o funcionamento do organismo, participa de praticamente todos os processos metabólicos e é indispensável para o equilíbrio do corpo. Ainda assim, muitas pessoas têm dificuldade em manter o consumo diário adequado, seja por esquecimento, falta de hábito ou simplesmente porque não gostam do sabor neutro da água.

Nesse cenário, a água saborizada surge como uma alternativa prática, natural e saudável para quem busca uma forma mais agradável de se hidratar ao longo do dia.

A importância da hidratação

O corpo humano é composto por mais de 60% de água. Ela é responsável por regular a temperatura corporal, transportar nutrientes, eliminar toxinas, lubrificar articulações e garantir o bom funcionamento dos órgãos e células. Mesmo uma leve desidratação já pode causar sintomas como fadiga, dor de cabeça, dificuldade de concentração e pele ressecada.

A recomendação média de ingestão é de cerca de 35 ml de água por quilo de peso corporal ao dia. Ou seja, uma pessoa de 70 kg deve consumir aproximadamente 2,4 litros. No entanto, essa quantidade pode variar conforme o clima, o nível de atividade física e a alimentação.

Apesar de sua importância, muitas pessoas não conseguem atingir essa meta. A principal razão costuma ser o desinteresse pelo sabor neutro da água, o que faz com que outras bebidas — como sucos, refrigerantes e cafés — ocupem o lugar que deveria ser da hidratação pura.

Água saborizada: o equilíbrio entre sabor e saúde

A água saborizada é uma forma simples de tornar o consumo de água mais atrativo. Feita a partir da infusão de frutas, ervas e especiarias naturais em água filtrada, ela combina leveza e aroma, sem a necessidade de açúcares, adoçantes ou corantes artificiais.

Essa bebida não deve ser confundida com os sucos ou águas industrializadas saborizadas disponíveis no mercado, que frequentemente contêm aditivos, conservantes e sódio em excesso. A versão natural é feita de forma caseira, com ingredientes frescos, garantindo que o resultado final seja saudável, hidratante e refrescante.

Além de tornar a hidratação mais prazerosa, a água saborizada também agrega pequenas quantidades de vitaminas, minerais e antioxidantes provenientes das frutas e ervas utilizadas, contribuindo para o equilíbrio nutricional diário.

Combinações que fazem sucesso

O preparo da água saborizada é simples e permite diversas variações de acordo com o gosto pessoal. Algumas combinações bastante utilizadas incluem:

• Limão e hortelã: refrescante e estimulante, ideal para dias quentes.
• Laranja e gengibre: levemente picante, com propriedades antioxidantes.
• Pepino e alecrim: proporciona sensação de frescor e ajuda na digestão.
• Morango e manjericão: leve e aromática, agrada quem prefere sabores adocicados.
• Abacaxi e hortelã: tropical e rica em vitamina C.

Para preparar, basta adicionar as frutas cortadas e as ervas à água filtrada e deixar em infusão por pelo menos uma hora na geladeira. O resultado é uma bebida leve, colorida e naturalmente saborosa, que estimula o consumo de líquidos ao longo do dia.

Benefícios para além da hidratação

Incluir a água saborizada na rotina diária pode trazer diversos benefícios. Além de aumentar o consumo de líquidos, ela ajuda na redução do consumo de bebidas ultraprocessadas, que muitas vezes são ricas em açúcar e sódio. Essa substituição contribui para o controle do peso, melhora da digestão e prevenção de doenças metabólicas.

Outro ponto positivo é o impacto sobre o paladar. Com o tempo, ao reduzir o consumo de bebidas artificiais, o organismo adapta-se aos sabores naturais, tornando mais fácil manter hábitos alimentares equilibrados.

A melhora na qualidade da hidratação também reflete na aparência e no bem-estar geral: pele mais viçosa, melhor funcionamento intestinal e níveis mais estáveis de energia são efeitos frequentemente observados.

Cuidados no preparo e consumo

Apesar de ser uma opção saudável, alguns cuidados garantem que a água saborizada permaneça segura para o consumo. É importante:

• Utilizar água filtrada ou mineral;
• Higienizar bem as frutas e ervas antes do preparo;
• Manter a bebida refrigerada e consumi-la em até 24 horas;
• Evitar adicionar açúcar, mel ou adoçante, que alteram a proposta natural da bebida.

As frutas podem ser trocadas ao longo do dia ou congeladas previamente para facilitar o preparo. Cubos de gelo com pedaços de fruta também são uma alternativa prática e visualmente atraente para manter a bebida gelada por mais tempo.

Estratégias para criar o hábito

Incorporar o consumo de água saborizada à rotina pode ser o primeiro passo para uma mudança duradoura de comportamento. Algumas estratégias simples ajudam nesse processo:

• Ter sempre uma garrafa ou jarra à vista durante o trabalho ou estudo;
• Preparar diferentes combinações e variar os sabores diariamente;
• Registrar o consumo de líquidos com aplicativos ou lembretes no celular;
• Envolver a família no preparo, tornando o hábito mais divertido e coletivo.

Com o tempo, o ato de preparar a água saborizada pode se tornar um pequeno ritual de autocuidado, incentivando uma relação mais consciente com a hidratação e com a alimentação de forma geral.

 

O câncer de próstata é o tipo mais comum entre os homens, depois do câncer de pele não melanoma. Segundo o Instituto Nacional de Câncer (Inca), o Brasil deve registrar mais de 71 mil novos casos apenas em 2025. Embora o número seja expressivo, há um dado que traz esperança: as chances de cura podem chegar a até 98% quando a doença é descoberta no estágio inicial.

Esse percentual, estimado por especialistas da Sociedade Brasileira de Urologia (SBU), reforça uma mensagem essencial: a prevenção e o diagnóstico precoce salvam vidas. O grande desafio, porém, continua sendo o comportamento masculino em relação à própria saúde: muitos homens ainda deixam de lado as consultas de rotina e procuram atendimento apenas quando surgem sintomas.

O impacto da prevenção

A alta taxa de cura do câncer de próstata no início da doença mostra o quanto o diagnóstico precoce é determinante. Isso porque, nas fases iniciais, o tumor se desenvolve de forma silenciosa, sem causar dor ou alterações perceptíveis. Por esse motivo, a detecção costuma depender dos exames preventivos, realizados regularmente, mesmo na ausência de sintomas.

Os principais exames utilizados são:

• Toque retal, que permite ao médico avaliar alterações na próstata;
• Exame de sangue PSA (antígeno prostático específico), que mede uma substância produzida pela glândula e pode indicar a presença de alterações.

Esses exames complementares ajudam a identificar o câncer antes que ele avance. Uma vez confirmado o diagnóstico, o tratamento é definido conforme o estágio da doença e pode envolver cirurgia, radioterapia, terapia hormonal ou acompanhamento clínico.

Quanto mais cedo a doença é detectada, maior a eficácia dos tratamentos e menor o risco de sequelas. Por isso, a recomendação da Sociedade Brasileira de Urologia é que homens a partir dos 50 anos consultem o urologista anualmente. Para aqueles que têm histórico familiar de câncer de próstata — pai, irmão ou tio diagnosticado —, o acompanhamento deve começar mais cedo, a partir dos 45 anos.

Um problema de atitude

Mesmo com os avanços da medicina, um dos maiores obstáculos na luta contra o câncer de próstata ainda é a resistência masculina aos cuidados preventivos. Pesquisas mostram que homens, em geral, frequentam menos os consultórios médicos do que as mulheres e costumam buscar ajuda apenas quando o problema já está em um estágio mais avançado.

Esse comportamento pode custar caro. Dados do Ministério da Saúde indicam que, em 2023, o Brasil registrou mais de 17 mil mortes por câncer de próstata, o que equivale a 47 óbitos por dia. Muitos desses casos poderiam ter sido evitados com acompanhamento médico regular e diagnóstico precoce.

Além da prevenção do câncer, o acompanhamento periódico com o urologista permite identificar outros problemas comuns ao envelhecimento masculino, como hipertrofia benigna da próstata, disfunção erétil e alterações hormonais.

Campanhas que salvam vidas

Todos os anos, o Novembro Azul reforça a importância de colocar a saúde masculina em pauta. A campanha nacional, apoiada por instituições médicas e de saúde pública, busca conscientizar sobre a importância dos exames preventivos e incentivar o autocuidado.

Mais do que falar sobre próstata, o movimento chama a atenção para uma visão mais ampla da saúde do homem, incluindo hábitos de vida saudáveis, alimentação equilibrada, prática regular de atividades físicas e abandono do tabagismo e do consumo excessivo de álcool.

O câncer de próstata é uma doença curável na grande maioria dos casos, mas essa realidade depende da atitude de cada homem diante da própria saúde. Ir ao médico regularmente, fazer exames e adotar hábitos saudáveis são medidas simples que podem garantir décadas de vida com qualidade.