O sono é um dos pilares da saúde, assim como a boa alimentação e a prática de atividade física. No entanto, muitas pessoas não dormem a quantidade adequada de horas por noite. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), um adulto precisa em média de 7 a 9 horas de sono diárias para manter o organismo em equilíbrio. Quando esse tempo não é respeitado, diversos sistemas do corpo podem ser prejudicados.

Confira cinco riscos da privação de sono para a saúde:

1. Queda da imunidade

Dormir pouco compromete o sistema imunológico, deixando o organismo mais vulnerável a infecções como gripes e resfriados. Estudos apontam que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm maior chance de adoecer em comparação às que dormem o suficiente.

2. Dificuldades de memória e concentração

O sono é essencial para consolidar a memória e manter o bom funcionamento cognitivo. A falta dele pode causar lapsos de memória, dificuldade de concentração e até reduzir a capacidade de aprendizado.

3. Alterações metabólicas e ganho de peso

A privação de sono desequilibra hormônios ligados à fome e à saciedade, como grelina e leptina. Isso aumenta o apetite, favorecendo o consumo excessivo de calorias e, consequentemente, o ganho de peso. Além disso, há maior risco de desenvolver resistência à insulina, um fator associado ao diabetes tipo 2.

4. Risco cardiovascular

Dormir pouco aumenta a pressão arterial e favorece a inflamação nos vasos sanguíneos. Com o tempo, esses fatores elevam o risco de doenças cardíacas, como hipertensão, infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

5. Saúde mental comprometida

A falta de sono está diretamente ligada a alterações de humor, irritabilidade, ansiedade e maior risco de depressão. Dormir bem é fundamental para o equilíbrio emocional e para a regulação de neurotransmissores no cérebro.

Quando se pensa em exames e diagnósticos, as unhas dificilmente vêm à mente. Porém, esses pequenos detalhes do corpo podem funcionar como verdadeiros sinais de alerta. Alterações na cor, no formato ou na textura podem indicar que algo não vai bem com a saúde e, em muitos casos, servem como pistas importantes para identificar doenças de forma precoce.

A unha como espelho do corpo

As unhas são formadas basicamente por queratina e crescem a partir da matriz ungueal, região rica em vasos sanguíneos. Por isso, mudanças no organismo podem refletir diretamente na sua aparência.

Em condições normais, as unhas apresentam uma superfície lisa, coloração clara e base levemente rosada. Quando surgem manchas, deformações ou mudanças de cor, pode haver relação com deficiências nutricionais, alterações hormonais ou até problemas em órgãos internos.

Alterações mais comuns

Alguns sinais costumam chamar mais atenção dos médicos:

• Unhas amareladas: podem estar associadas a infecções por fungos ou doenças respiratórias.
• Unhas azuladas: sugerem baixa oxigenação no sangue, geralmente relacionada a problemas pulmonares ou cardíacos.
• Manchas brancas: em alguns casos indicam deficiência nutricional ou doenças hepáticas.
• Ondulações e quebras frequentes: podem aparecer em quadros de psoríase, estresse físico ou carências vitamínicas.
• Unhas grossas e deformadas: muitas vezes ligadas a micoses ou problemas circulatórios.

Importância do olhar atento

Pesquisas científicas reforçam essa relação. Uma revisão publicada no British Journal of Dermatology analisou mais de 7 mil pacientes e concluiu que em cerca de 30% dos casos, alterações nas unhas aparecem antes de outros sintomas de doenças sistêmicas.

Esses dados reforçam a importância de não ignorar mudanças persistentes no aspecto das unhas.

Muitas vezes, alterações ungueais passam despercebidas ou são vistas apenas como questão estética. No entanto, observar esses sinais pode ser um recurso simples para identificar precocemente alterações de saúde.

Ao notar mudanças na cor, formato ou resistência das unhas, é recomendável procurar atendimento médico. Dependendo da avaliação, podem ser solicitados exames laboratoriais ou de imagem para investigar a causa e orientar o tratamento adequado.

O Ministério da Saúde começou a distribuir gratuitamente dois novos modelos de camisinha no Sistema Único de Saúde (SUS): a texturizada e a fina. A iniciativa busca aumentar a adesão ao uso, especialmente entre jovens, e reforçar a prevenção contra o HIV, hepatites virais, sífilis e outras infecções sexualmente transmissíveis (ISTs), além de evitar gestações não planejadas.

As novas versões, com embalagens modernas e a mesma eficácia dos modelos tradicionais, se somam à camisinha externa, feita de látex, e à interna, produzida em látex ou borracha nitrílica. A previsão é distribuir 400 milhões de unidades em 2025.

A ampliação da variedade integra a estratégia de Prevenção Combinada, que reúne diferentes métodos de proteção, como uso de preservativos, gel lubrificante, profilaxias pré e pós-exposição (PrEP e PEP), diagnóstico e tratamento de ISTs, vacinação e promoção da saúde sexual e reprodutiva.

A medida responde a desafios recentes, como a queda no uso do preservativo e a menor solicitação do insumo por estados e municípios após a pandemia de Covid-19. Segundo a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS/IBGE 2019), apenas 22,8% das pessoas com mais de 18 anos disseram usar camisinha em todas as relações sexuais, enquanto 59% relataram não utilizá-la em nenhuma ocasião.

O acesso é gratuito e facilitado: os preservativos podem ser retirados nas Unidades Básicas de Saúde, sem necessidade de apresentação de documentos e sem limite de quantidade.

Saiba mais: como colocar o preservativo corretamente

      1. Verifique a validade e a embalagem

Não use preservativos com prazo vencido ou embalagens danificadas.

      2. Abra com cuidado

Use as mãos, evitando dentes ou objetos que possam rasgar o látex.

      3. Coloque antes de qualquer contato

O preservativo deve ser colocado antes da penetração, para evitar o contato com fluidos corporais.

      4. Posicione corretamente

Com o lado certo voltado para fora, segure a ponta para retirar o ar e desenrole até a base do pênis ereto.

      5. Após a relação

Segure a base ao retirar, evitando vazamentos, e descarte no lixo, nunca no vaso sanitário.

Agosto é conhecido como Agosto Dourado, mês dedicado à conscientização e promoção do aleitamento materno. A data reforça a importância dessa prática para a saúde do bebê e da mãe, além de estimular políticas públicas e ações de apoio à amamentação. O nome faz referência à cor dourada, símbolo de padrão ouro de qualidade para o alimento oferecido ao recém-nascido.

O leite materno contém todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento saudável do bebê, além de anticorpos que fortalecem o sistema imunológico e ajudam na proteção contra infecções e doenças. Também contribui para o desenvolvimento cognitivo e para a criação de um vínculo afetivo único entre mãe e filho.

Para a mãe, o ato de amamentar auxilia na recuperação pós-parto, reduz o risco de hemorragia, contribui para a perda de peso adquirida na gestação e está associado à diminuição das chances de desenvolvimento de câncer de mama e ovário.

Apesar dos benefícios comprovados, muitas mulheres enfrentam dificuldades para amamentar. Entre os desafios mais comuns estão dor, fissuras nos mamilos, baixa produção de leite ou pega incorreta pelo bebê. Nessas situações, é fundamental buscar orientação profissional. Unidades de saúde e bancos de leite humano oferecem acompanhamento especializado e gratuito, ajudando a identificar e solucionar problemas, além de oferecer apoio emocional.

O Agosto Dourado reforça que amamentar é um ato natural, mas que pode exigir aprendizado e suporte. Garantir informação, acolhimento e acesso a profissionais de saúde é essencial para que mais mães consigam oferecer esse alimento único e insubstituível aos seus filhos.

Dicas para facilitar a amamentação

1. Procure um ambiente calmo: um local tranquilo favorece a concentração e o relaxamento, tanto da mãe quanto do bebê.
2. Verifique a pega correta: o queixo do bebê deve encostar no seio e a boca cobrir boa parte da aréola, não apenas o mamilo.
3. Amamente sob livre demanda: ofereça o peito sempre que o bebê demonstrar sinais de fome, sem rigidez de horários.
4. Hidrate-se bem: a produção de leite depende também de uma boa ingestão de líquidos ao longo do dia.
5. Busque apoio profissional: em caso de dor, fissuras ou dúvidas, procure uma Unidade de Saúde ou Banco de Leite Humano para orientação.

No Brasil, o colesterol alto é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, a principal causa de morte no país. Ainda assim, ele segue sendo silencioso e, muitas vezes, negligenciado. No Dia Nacional de Combate ao Colesterol, celebrado em 8 de agosto, é essencial lembrar que cuidar da saúde cardiovascular vai muito além de evitar alimentos gordurosos: envolve mudanças de hábitos, informação e acompanhamento médico regular.

O colesterol é um tipo de gordura presente em todas as células do corpo, fundamental para funções como a produção de hormônios e a digestão de alimentos. Ele é dividido entre duas frações principais: o HDL (colesterol “bom”) e o LDL (colesterol “ruim”). O problema ocorre quando os níveis de LDL aumentam e começam a se depositar nas paredes das artérias, formando placas que dificultam ou impedem a passagem do sangue.

Essa obstrução é responsável por quadros como infarto agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca. E o mais preocupante: o colesterol alto não apresenta sintomas evidentes, o que reforça a importância de exames periódicos para monitorar sua evolução.

De acordo com dados recentes do Ministério da Saúde, mais de 40% da população brasileira adulta tem níveis elevados de colesterol. O número assusta, mas pode ser revertido com atitudes simples no dia a dia.

Como manter o colesterol sob controle?

A base de qualquer prevenção está em uma alimentação equilibrada. Reduzir o consumo de gorduras saturadas, encontradas em carnes vermelhas, embutidos, frituras e produtos industrializados, é um primeiro passo. Substituí-las por fontes de gorduras boas, como azeite de oliva, castanhas, abacate e peixes ricos em ômega-3, pode ajudar a aumentar o HDL e diminuir o LDL.

Além disso, incluir fibras solúveis na dieta, como as presentes na aveia, na maçã e na cenoura, contribui para a redução da absorção de colesterol no intestino. E vale lembrar: refrigerantes, bebidas alcoólicas e açúcar em excesso também influenciam negativamente nos níveis de colesterol.

A prática regular de atividade física é outro pilar. Caminhadas, corridas leves, natação ou ciclismo, por pelo menos 150 minutos semanais, já apresentam efeitos benéficos para a saúde cardiovascular. O exercício estimula a elevação do colesterol bom (HDL) e favorece o metabolismo como um todo.

Evitar o tabagismo e manter um peso corporal adequado também são atitudes recomendadas. O cigarro, além de lesar as artérias, reduz o HDL e agrava o risco de doenças cardíacas.

Por fim, mesmo quem adota hábitos saudáveis precisa realizar check-ups regulares. O exame de sangue que avalia o perfil lipídico é simples, rápido e essencial para o diagnóstico precoce. Em alguns casos, pode ser necessário o uso de medicação para controlar os níveis de colesterol, sempre com prescrição e acompanhamento médico.

Neste 8 de agosto, a mensagem é clara: colesterol controlado é sinônimo de prevenção. Cuidar do coração hoje é garantir mais qualidade de vida amanhã.

O simples ato de respirar pode ser uma poderosa ferramenta contra a ansiedade e o estresse. Em meio à rotina acelerada, preocupações constantes e estímulos por todos os lados, o corpo e a mente entram em estado de alerta com mais frequência do que o necessário. É nesse cenário que os exercícios de respiração ganham protagonismo como uma forma acessível e eficaz de recuperar o equilíbrio.

A respiração está diretamente ligada ao sistema nervoso autônomo, responsável por regular funções involuntárias do corpo, como os batimentos cardíacos, a pressão arterial e a digestão. Quando estamos ansiosos, a tendência é que a respiração se torne curta e rápida, o que envia ao cérebro sinais de perigo, intensificando os sintomas físicos do estresse, como taquicardia, sudorese, tensão muscular e inquietação.

O caminho inverso também é verdadeiro: ao respirar de forma profunda e controlada, é possível acalmar o organismo, ativar o sistema parassimpático (associado ao relaxamento) e interromper o ciclo de ansiedade. Por isso, técnicas respiratórias têm sido cada vez mais indicadas por médicos, psicólogos e terapeutas como práticas complementares de autocuidado.

Técnicas simples para o dia a dia

Existem diversos tipos de exercícios de respiração, e a maioria pode ser feita em casa, no trabalho ou em qualquer ambiente calmo. Abaixo, estão três técnicas eficazes que ajudam a reduzir os níveis de estresse:

1. Respiração diafragmática (ou abdominal)

Sente-se ou deite-se confortavelmente. Coloque uma mão sobre o peito e a outra sobre o abdômen. Inspire pelo nariz, direcionando o ar para a barriga (a mão sobre o abdômen deve se mover, enquanto a do peito permanece parada). Expire lentamente pela boca. Faça esse ciclo por 5 a 10 minutos.

2. Respiração 4-7-8

Inspire silenciosamente pelo nariz contando até 4. Segure a respiração por 7 segundos. Em seguida, expire pela boca lentamente contando até 8. Repita de 4 a 8 vezes. Essa técnica ajuda a reduzir a atividade cerebral e preparar o corpo para o relaxamento.

3. Respiração alternada pelas narinas (nadi shodhana)

Essa prática da ioga ajuda a equilibrar os hemisférios cerebrais. Use o polegar direito para fechar a narina direita e inspire pela esquerda. Em seguida, feche a narina esquerda com o dedo anelar e expire pela direita. Inspire pela direita, feche-a novamente e expire pela esquerda. Repita o ciclo por alguns minutos.