O que você come também pode afetar a qualidade do seu sono
Quando pensamos em dormir melhor, é comum lembrar de diminuir as telas, manter horários regulares ou deixar o quarto mais escuro. Mas existe outro hábito que também pode influenciar a qualidade do descanso: a alimentação. O que comemos — e até o horário em que comemos — pode interferir na facilidade para adormecer e na […]
Quando pensamos em dormir melhor, é comum lembrar de diminuir as telas, manter horários regulares ou deixar o quarto mais escuro. Mas existe outro hábito que também pode influenciar a qualidade do descanso: a alimentação.
O que comemos — e até o horário em que comemos — pode interferir na facilidade para adormecer e na qualidade do sono ao longo da noite. Pesquisas associam uma alimentação rica em frutas, vegetais, fibras e alimentos menos processados a uma melhor qualidade do sono, enquanto dietas com excesso de açúcar e gordura saturada aparecem relacionadas a um descanso menos reparador.
E alguns hábitos merecem atenção especial:
- Evite refeições muito pesadas perto da hora de dormir
Deitar enquanto o organismo ainda está ocupado com a digestão pode dificultar o descanso. Alimentos muito gordurosos, condimentados ou grandes refeições à noite também podem favorecer desconfortos como o refluxo.
- Fique de olho na cafeína
Café, alguns chás, energéticos, refrigerantes e até chocolate podem conter cafeína, um estimulante que permanece no organismo por horas e pode dificultar o início do sono. A sensibilidade varia de pessoa para pessoa.
- Não conte com o álcool para dormir melhor
Apesar de causar sonolência inicialmente, ele pode deixar o sono mais leve e aumentar os despertares durante a noite.
- Procure manter horários regulares para as refeições
O horário da alimentação também conversa com o ritmo circadiano, o “relógio interno” que ajuda o organismo a organizar os períodos de sono e vigília.
- Priorize equilíbrio ao longo do dia
Mais importante do que apostar em um alimento específico antes de dormir é manter uma alimentação variada e equilibrada de forma consistente.
Isso não significa que existe uma receita única para uma boa noite de sono
Alimentação e sono fazem parte de uma relação de mão dupla: aquilo que comemos pode afetar o descanso, e dormir mal também pode influenciar o apetite e nossas escolhas alimentares no dia seguinte.
Por isso, se as noites não têm sido tão reparadoras, vale olhar não apenas para a rotina antes de deitar, mas também para o que chega ao prato ao longo do dia.