Nem todo tênis é feito para treinar: usar o calçado errado pode prejudicar sua saúde

Começar uma rotina de exercícios físicos é uma das decisões mais importantes para a saúde. Caminhar, correr, fazer musculação ou praticar esportes ajuda no controle do peso, melhora a circulação, fortalece músculos e articulações e ainda contribui para a saúde mental. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem praticar entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana para reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e outros problemas crônicos.

Mas, apesar dos benefícios, existe um detalhe que muitas pessoas ignoram no início da prática esportiva: o uso do tênis adequado.

Nem todo tênis foi desenvolvido para treinar. Alguns modelos são feitos apenas para uso casual e priorizam estética e conforto momentâneo, sem oferecer estabilidade, amortecimento ou suporte biomecânico suficientes para exercícios físicos. O resultado pode ir além do desconforto e causar dores, sobrecarga muscular e até lesões.

O impacto do tênis no corpo durante os exercícios

Durante atividades físicas, o corpo absorve impactos constantes. Em uma corrida leve, por exemplo, os pés podem receber uma carga equivalente a até três vezes o peso corporal a cada passada. Sem o suporte adequado, esse impacto se distribui de maneira incorreta pelas articulações.

O tênis funciona como um sistema de absorção e estabilidade. Quando ele não oferece estrutura suficiente, outras partes do corpo acabam compensando o desequilíbrio, principalmente tornozelos, joelhos, quadril e coluna.

Além disso, cada atividade física exige movimentos diferentes. Exercícios de corrida demandam amortecimento e impulsão. Já treinos de musculação e funcional pedem maior estabilidade e firmeza no contato com o solo. Usar um modelo inadequado para determinada prática pode alterar a postura e aumentar o risco de lesões.

Problemas que podem surgir com o uso do calçado inadequado

As consequências nem sempre aparecem imediatamente. Em muitos casos, o desconforto começa de forma leve e evolui com o tempo.

Entre os problemas mais comuns estão:

Dores nos pés

Tênis inadequados podem causar excesso de pressão em determinadas regiões dos pés, favorecendo dores na sola, calosidades e inflamações.

Uma das condições mais frequentes é a fascite plantar, inflamação do tecido que conecta o calcanhar aos dedos. O problema costuma provocar dor intensa logo nos primeiros passos do dia.

Dores nos joelhos

O joelho é uma das articulações mais afetadas pelo impacto durante exercícios. Quando o tênis não absorve adequadamente a carga ou não oferece estabilidade, o alinhamento das pernas pode ser comprometido.

Isso aumenta o risco de dores na região anterior do joelho, desgaste articular e sobrecarga muscular.

Sobrecarga na coluna e no quadril

O impacto repetitivo também pode afetar a postura corporal. Um tênis sem suporte adequado interfere no alinhamento da pisada e altera a distribuição de forças pelo corpo.

Com o tempo, isso pode gerar dores lombares, tensão muscular e desconfortos no quadril.

Maior risco de torções

Modelos casuais geralmente possuem estrutura mais flexível e menos estabilidade lateral. Em treinos que envolvem deslocamentos rápidos ou mudanças de direção, isso aumenta o risco de torções no tornozelo.

Como identificar se um tênis é adequado para treino

Nem sempre o modelo mais caro é o mais indicado. O ideal é observar características relacionadas ao tipo de atividade física praticada.

Alguns pontos importantes incluem:

• Amortecimento compatível com o impacto da atividade;
• Estabilidade para evitar movimentos excessivos;
• Solado com aderência adequada;
• Boa ventilação;
• Ajuste confortável, sem apertar ou sobrar espaço.

Também é importante considerar o tipo de pisada e a frequência dos treinos. Pessoas que praticam exercícios regularmente tendem a desgastar o tênis mais rapidamente, o que reduz sua capacidade de absorção de impacto.

Sinais de que o tênis pode estar causando problemas

O corpo costuma dar sinais quando algo não vai bem durante os exercícios.

Entre os principais alertas estão:

• Dores persistentes após os treinos;
• Sensação de instabilidade;
• Desconforto nos joelhos ou tornozelos;
• Bolhas frequentes;
• Desgaste irregular na sola do tênis;
• Dores na lombar após atividades físicas.

Ignorar esses sintomas pode favorecer o desenvolvimento de lesões por esforço repetitivo.