Hipertensão: musculação ajuda a reduzir a pressão arterial

A data 26 de abril marca o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial. O evento foi instituído por uma lei federal em 2002 para conscientizar a população sobre a importância de prevenir e tratar a doença.

A hipertensão arterial é um problema de saúde que afeta cerca de um bilhão de pessoas em todo o mundo. Segundo o Ministério da Saúde, mais de 30 milhões de brasileiros vivem com a condição.

Muitas vezes silenciosa, a hipertensão pode levar a complicações graves, como doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral e insuficiência renal. Por isso, é importante adotar um estilo de vida que ajude a prevenir e combater a hipertensão.

Uma das maneiras mais efetivas de alcançar esse objetivo é praticar musculação, uma atividade que pode ajudar a reduzir a pressão arterial de forma significativa.

Como a musculação ajuda a reduzir a pressão arterial

A musculação é uma atividade física que consiste em exercícios com pesos ou resistência, visando o aumento da força, resistência e massa muscular. Além dos ganhos estéticos, essa prática pode trazer importantes benefícios à saúde, como a redução da pressão arterial.

Um estudo realizado pela Universidade de Brasília (UnB) mostrou que a musculação pode reduzir a pressão arterial sistólica em até 20 mmHg e a diastólica em até 10 mmHg – uma diminuição comparável aos efeitos de medicamentos anti-hipertensivos.

A explicação para esse efeito benéfico da musculação na pressão arterial está relacionada ao aumento da força muscular e da capacidade do sistema cardiovascular em transportar o oxigênio para os músculos durante o exercício. Além disso, a musculação pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzindo a resistência à substância e a produção de hormônios relacionados ao estresse.

Outro estudo, publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, mostrou que a musculação também pode ser benéfica para hipertensos em tratamento com medicamentos. Os pacientes que realizaram musculação em conjunto com a terapia medicamentosa apresentaram uma redução significativa na pressão arterial em relação aos que apenas tomavam os medicamentos.

Exercícios devem ser feitos com acompanhamento profissional

É importante destacar que a musculação deve ser praticada de forma segura e orientada por um profissional capacitado. É recomendado fazer um check-up médico antes de iniciar qualquer atividade física e realizar um aquecimento adequado antes dos exercícios.

Durante a prática, é essencial ter a supervisão de um profissional de Educação Física, que poderá orientar sobre a correta execução dos movimentos. Dessa maneira, os benefícios da musculação são mais efetivos, diminuindo o risco de lesões.

Além disso, é fundamental manter uma alimentação saudável e equilibrada e evitar o consumo de álcool e tabaco.