Resoluções de ano novo: saiba como conquistar mais saúde

Com o final do ano cada vez mais próximo, muitas pessoas correm para fazer suas listas de resoluções, objetivos e desejos para o ano novo. E um dos itens mais frequentes é ter mais saúde e qualidade de vida.

O problema é que a correria do dia a dia, com trabalho, estudos e outras obrigações, torna mais difícil a adoção de um estilo de vida mais saudável. Apesar disso, algumas dicas simples podem ser seguidas para quem quer começar o ano novo com mais disposição e saúde.

Pratique atividades físicas

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças ligadas ao sedentarismo são responsáveis por cerca de 300 mil mortes todos os anos no Brasil. Por isso, é importantíssimo praticar alguma atividade física, e o início do ano é o período ideal para sair do sofá e movimentar o corpo.

Muitas pessoas relacionam a atividade física apenas às academias de musculação, mas há uma infinidade de modalidades para atrair todos os gostos. Natação, dança de salão e até a pelada do fim de semana são alguns exemplos de atividades que te ajudam a se livrar do sedentarismo.

Para quem não tem tempo ou dinheiro para frequentar uma academia, uma caminhada diária de 20 a 30 minutos já é o suficiente para aumentar a longevidade.

Tenha uma alimentação saudável

Embora sejam práticos e tentadores na correria cotidiana, os alimentos ultraprocessados devem ser evitados o máximo possível: eles elevam o risco de obesidade, diabetes, hipertensão arterial e outras condições.

Por isso, dê preferência a alimentos frescos e leves, como frutas, legumes e verduras. Conforme a OMS, a ingestão de pelo menos 400 gramas diárias de frutas e vegetais traz benefícios à saúde.

Livre-se do cigarro

Considerado uma doença crônica, o tabagismo mata mais de 8 milhões de pessoas no mundo todos os anos, de acordo com a OMS. Embora seja uma tarefa difícil, parar de fumar é possível quando há determinação, força de vontade e disciplina.

Caso tenha dificuldades em parar de fumar sozinho, é sempre válido procurar ajuda médica e psicológica.

Atenção à saúde mental

Condições como ansiedade, depressão, síndrome do pânico e burnout são cada vez mais comuns, tanto no ambiente de trabalho quanto nas nossas relações pessoais.

Manter uma boa saúde mental é absolutamente fundamental para garantir qualidade de vida, e doenças e condições da mente devem ser tratadas tão seriamente quanto os males físicos.

Beba muita água

Permanecer hidratado é essencial para que o organismo funcione adequadamente. Procure beber ao menos dois litros de água por dia, e reforce a hidratação nos dias quentes ou sempre que praticar exercícios físicos.

Além disso, o consumo de bebidas como água de coco e sucos naturais – nada de refrigerantes ou sucos industrializados – também ajuda a manter o corpo hidratado.