Veja dicas de lanches saudáveis para as crianças

Preparar um lanche saudável para as crianças levarem todos os dias para a escola pode se transformar em uma tarefa complicada e dispendiosa para muitos pais. Por isso, muitas vezes é fácil cair na tentação de entregar um biscoito e um suco de caixinha para os pequenos comerem – mas saiba que preparar um lanche gostoso, rápido e nutritivo para seu filho é possível com algumas dicas de opções saudáveis para crianças.

Hábitos alimentares saudáveis são desenvolvidos desde cedo, na primeira infância. Da mesma maneira, crianças que são acostumadas a comer produtos industrializados – como biscoitos e doces – em excesso tendem a levar esse hábito para a adolescência e a vida adulta.

Portanto, é importante habituar a criança a ter uma alimentação equilibrada desde os primeiros anos de vida, e as refeições feitas tanto em casa quanto na escola desempenham um papel importante para o desenvolvimento saudável do seu filho.

Alimentação saudável para crianças

Durante a infância, o metabolismo do corpo é bastante acelerado, o que exige uma alta demanda energética e uma dieta rica em proteínas, carboidratos, sais minerais, vitaminas, fibras e gorduras boas.

Além de prover esses nutrientes essenciais para o desenvolvimento infantil, lanches nutritivos e naturais ajudam a prevenir problemas comuns em crianças que consomem alimentos industrializados e ultraprocessados – apesar de práticos e saborosos, esses alimentos podem provocar doenças como obesidade, diabetes e colesterol alto.

Segundo dados do Ministério da Saúde, o Brasil tem 6,4 milhões de crianças com excesso de peso, sendo que 3,1 milhões delas já evoluíram para a obesidade.

Prover uma alimentação saudável para as crianças é, assim, de suma importância para pais e cuidadores.

Dicas de lanches saudáveis para crianças

Antes de decidir o que preparar, tenha em mente algumas orientações que ajudam a tornar o lanche mais atrativo para o seu filho:

• Pense na apresentação: disponha os alimentos de maneira organizada. Lancheiras e utensílios coloridos e divertidos tornam a comida mais atraente;
• Aposte na variedade: ao variar os alimentos, você evita que a criança enjoe de algum item do lanche. Sempre que possível, procure inserir uma proteína (como iogurte ou queijo), uma fruta, um carboidrato e um líquido (suco natural ou água de coco, por exemplo);
• Monte o lanche junto com a criança: chamar o seu filho para ajudar a preparar o lanche em casa ou a lancheira para a escola vai incentivá-lo a conhecer o preparo e a consumir os alimentos, despertando seu interesse e gerando expectativa para o momento de saborear a comida.

Agora, chegou o momento de preparar o lanche do seu filho. Veja algumas dicas de lanches saudáveis para as crianças:

• Frutas picadas: são várias as frutas disponíveis para lanche, e seu filho certamente gosta de pelo menos uma delas. Vale a pena acrescentar alguma proteína, como iogurte ou queijo. Ainda é possível cobrir as frutas com mel e granola para montar um lanche simples e delicioso;
• Sucos naturais: os sucos naturais são acompanhamentos saudáveis e fáceis de fazer para manter a criança bem hidratada;
• Sanduíches: apesar de sua má fama, os sanduíches podem ser bastante nutritivos. Uma ideia é prepará-los com pão integral e utilizar alguma proteína como recheio, como queijos magros ou pastas de frango ou atum;
• Snacks de grão de bico: eles ajudam a substituir os biscoitos e são muito saborosos. Além disso, são fáceis de fazer e pouco calóricos. Você pode temperá-los com manjericão para torná-los ainda mais apetitosos.