Priorizando a saúde: como criar e manter uma rotina de exercícios

No dia 6 de abril, celebramos o Dia Mundial da Atividade Física, uma oportunidade para refletir sobre a importância do movimento para nossa saúde física e mental. Em meio a uma rotina cada vez mais sedentária, é crucial entender como criar e manter uma rotina de exercícios que promova nosso bem-estar a longo prazo.

Por que a atividade física é tão importante?

A atividade física regular traz uma miríade de benefícios para o corpo e a mente. Desde a melhoria da saúde cardiovascular e fortalecimento muscular até a redução do estresse e melhoria do humor, os efeitos positivos dos exercícios são inegáveis. Além disso, a atividade física está intimamente ligada à prevenção de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão arterial e obesidade.

Como criar uma rotina de exercícios?

●     Defina seus objetivos: antes de começar, estabeleça metas realistas e específicas para sua rotina de exercícios. Isso pode incluir perder peso, ganhar massa muscular, melhorar a flexibilidade ou simplesmente aumentar sua energia e vitalidade.

• Escolha atividades que você goste: a chave para manter uma rotina de exercícios é encontrar atividades que você realmente aprecie. Se você detesta correr, experimente dançar, nadar, praticar ioga ou fazer trilhas. A variedade mantém o interesse e a motivação.
• Comece devagar e aumente gradualmente: não tente fazer muito rápido demais. Comece com sessões curtas e de baixa intensidade e, conforme sua resistência e força aumentarem, aumente a duração e a intensidade gradualmente.
• Encontre um parceiro de exercícios: ter um amigo ou membro da família para se exercitar junto pode ser uma ótima fonte de motivação e responsabilidade. Juntos, vocês podem se encorajar mutuamente a manter o compromisso com a rotina de exercícios.
• Agende seus exercícios: reserve um horário específico para se exercitar e trate-o como qualquer outro compromisso importante. Coloque-o em seu calendário e defenda esse tempo como você faria com qualquer outra prioridade.

Dicas para manter sua rotina de exercícios

●     Seja flexível: nem sempre será possível seguir sua rotina de exercícios exatamente como planejado, e isso está tudo bem. Se você perder um treino, não se castigue. Em vez disso, volte à sua rotina no dia seguinte.

• Mantenha-se hidratado e bem alimentado: beba água suficiente antes, durante e após o exercício para manter-se hidratado. Além disso, certifique-se de consumir alimentos nutritivos que forneçam energia para seus treinos.
• Monitore seu progresso: mantenha um registro de seus exercícios e progresso ao longo do tempo. Isso pode ajudá-lo a manter-se motivado e a ajustar sua rotina conforme necessário para alcançar seus objetivos.
• Recompense-se: o atingir metas ou manter consistentemente sua rotina de exercícios, dê a si mesmo pequenas recompensas para celebrar suas conquistas e manter sua motivação alta.

No Dia Mundial da Atividade Física, comprometa-se a priorizar sua saúde e bem-estar criando e mantendo uma rotina de exercícios que funcione para você. Lembre-se de que pequenas mudanças podem levar a grandes resultados e que o mais importante é encontrar atividades que o inspirem e o ajudem a se manter ativo a longo prazo.