Atividade física pode neutralizar efeitos de noites mal dormidas

Todo mundo conhece os efeitos negativos que as noites mal dormidas têm para a saúde. Mas o que poucas pessoas sabem é que a atividade física pode ajudar a neutralizar os impactos de uma má noite de sono.

De acordo com uma pesquisa publicada no European Journal of Preventive Cardiology, pessoas que dormem mal e não praticam nenhum exercício físico possuem um risco até 52% maior de desenvolver doenças cardiovasculares.

O estudo também revelou que as pessoas que dormiam a quantidade de horas indicadas (entre 6h e 8h por dia) e praticavam exercícios físicos regularmente (cerca de 150 min de atividades semanais moderadas) tiveram os melhores resultados em relação ao risco de morte.

Mas a grande surpresa veio na análise do grupo de pessoas que dormiam mal, mas praticavam exercícios: o risco de morte estava no mesmo patamar das pessoas que dormiam bem.

O estudo foi realizado com mais de 90 mil pessoas entre 40 e 73 anos, que foram separadas de acordo com seus hábitos de sono e de atividade física.

De acordo com os cientistas, a pesquisa indica que a atividade física pode minimizar – ou até mesmo evitar – as consequências negativas da restrição de sono.

Esses efeitos benéficos são verificados porque o exercício físico ajuda a regular o metabolismo e a atividade do sistema nervoso simpático, além de controlar a pressão sanguínea e aumentar a sensibilidade do corpo à insulina.

Apesar das descobertas da pesquisa, os especialistas indicam que a melhor escolha é sempre praticar exercícios e procurar ter uma rotina de sono regular. Dessa maneira, você garante um estilo de vida saudável e diminui os riscos de doenças cardiovasculares.