Criar intervalos para caminhar em meio à rotina faz bem à saúde

Criar intervalos para caminhar em meio à rotina é uma prática simples e extremamente benéfica para a saúde. A prática regular de exercícios é especialmente importante, considerando que 47% da população brasileira é sedentária, de acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).

Dados científicos têm comprovado que a falta de atividade física regular está diretamente relacionada com o aumento do risco de diversas doenças crônicas. Passar longos períodos sentado ou em atividades que exigem pouca movimentação pode causar diversos problemas de saúde, como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e até mesmo problemas de saúde mental.

Além disso, o sedentarismo também pode levar à perda de massa muscular, redução da flexibilidade e resistência física, o que pode comprometer a qualidade de vida em longo prazo.

Inserir pequenos intervalos de caminhada na rotina pode fazer uma grande diferença para a saúde e ajuda a evitar boa parte desses problemas. Caminhar é uma atividade

de baixo impacto, acessível e que pode ser realizada por pessoas de diferentes idades e condições físicas.

Como inserir a caminhada no seu dia a dia

A caminhada é uma forma natural e eficaz de movimentar o corpo, melhorar a circulação sanguínea, estimular o sistema cardiovascular e fortalecer músculos e ossos.

Uma dica importante é aproveitar os momentos disponíveis durante o dia para fazer pequenas caminhadas. Assim, uma caminhada matinal antes do trabalho, uma volta pelo quarteirão durante a pausa do almoço ou um passeio no final do dia para relaxar podem ser o pontapé inicial para que a caminhada se transforme em rotina.

É possível também aproveitar as oportunidades do cotidiano, como preferir subir escadas ao invés de usar o elevador, descer um ponto antes do transporte público e ir caminhando até o destino ou até mesmo fazer uma caminhada durante uma reunião por telefone ou videoconferência.

Além disso, para quem tem a chance, caminhar ao ar livre, em meio à natureza, pode proporcionar também momentos de relaxamento, conexão com o ambiente e até mesmo estimular a criatividade.

Dicas para transformar a caminhada em hábito

Muitas pessoas acham que precisam passar horas caminhando para que o exercício tenha efeitos benéficos sobre a saúde, mas a realidade é que mesmo exercícios curtos já produzem resultados positivos.

Segundo um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, 11 minutos de caminhada diária são suficientes para reduzir o risco de doenças cardiovasculares e morte precoce.

Dessa maneira, algumas dicas para tornar a caminhada mais viável na correria cotidiana incluem:

● Reserve um tempo específico na sua rotina para a caminhada e crie um plano para incluir essa atividade no seu dia a dia;

● Esteja preparado com roupas e calçados confortáveis, e tenha uma garrafa de água sempre à mão;

● Convide um amigo, colega de trabalho ou familiar para te acompanhar na caminhada.

Lembre-se que, antes de iniciar qualquer programa de atividade física, é fundamental consultar um profissional de saúde, especialmente para pessoas com condições médicas pré-existentes ou que estão há muito tempo sem praticar exercícios regularmente.

É preciso também usar roupas e calçados adequados, se hidratar durante o exercício e respeitar os limites do próprio corpo.