Detox digital: como funciona e quais os benefícios para a saúde

Você é aquele tipo de pessoa que mexe no celular até pegar sono, que vê as redes sociais enquanto faz refeições ou que não perde uma oportunidade sequer de dar aquela olhadinha nas notificações do aparelho mesmo durante um encontro com amigos? Caso tenha respondido sim para essas situações, talvez esteja na hora de fazer um detox digital. Mas fica tranquilo, você não está sozinho nessa!

Uma pesquisa realizada pela plataforma App Annie revelou que os brasileiros passam, em média, 5,4 horas por dia em seus celulares, segundo dados de 2021. Essa é a segunda vez consecutiva que o Brasil aparece como líder do ranking mundial, desta vez empatando com os usuários da Indonésia. Os danos do uso excessivo desses dispositivos são inúmeros, desencadeado desde problemas físicos, como distúrbios de visão e dores musculares, até transtornos psicológicos, como a ansiedade. 

Os efeitos negativos da hiperconectividade são explicados pela neurociência e estão relacionados a neurotransmissores como a dopamina e o cortisol. A necessidade de olhar de forma frequente o celular, por exemplo, está ligada às doses de dopamina, hormônio que atua sobre as emoções e a atenção, que o cérebro libera toda vez que vemos alguma notificação. Com isso, o organismo percebe o excesso de dopamina e, para reduzir seus efeitos, cria uma trava com objetivo de diminuir a produção do neurotransmissor. O resultado é: para sentirmos prazer, será necessário um número maior de estímulos.

E não para por aí. O uso excessivo dos dispositivos digitais faz com que o nosso cérebro fique permanentemente em estado alerta pela expectativa de que algo bom está para acontecer, já que o corpo está sempre repleto de dopamina. Sob efeito do cortisol, hormônio que induz o estresse, a tendência é que o indivíduo fique ansioso e, assim, mais desatento. 

Existem alguns sinais de alerta para saber se você precisa fazer um detox digital. Confira alguns deles e reflita sobre o quanto eles fazem parte ou não da sua rotina: 

• Você interrompe atividades de trabalho ou de estudo para checar as notificações do celular?
• Perde a hora de dormir por se distrair nas redes sociais?
• Tem a sensação de que vai perder alguma informação importante se não conferir as redes sociais com frequência?
• Faz refeições usando o celular? 
• Tem sensação de urgência para responder mensagens?
• Sente-se deprimido, ansioso ou irritado quando fica sem acesso ao celular?

O detox digital significa determinar um período de desconexão com as redes sociais para focar no mundo real e, com isso, reduzir os efeitos negativos da hiperconectividade. Além de aumentar a sensação de bem-estar físico e mental, já que você pode melhorar a qualidade do seu sono e, consequentemente, sua disposição, produtividade e autoestima, essa prática ajuda também a desenvolver um uso mais consciente da tecnologia. 

Quer saber como colocar em prática o seu detox digital? Confira um passo a passo! 

1. Determine uma hora limite para manter o celular ligado à noite, assim você garantirá algumas horas offline todos os dias. 
2. Evite levar o smartphone para a mesa na hora das refeições. 
3. Delimite horários e um tempo máximo para o uso do celular. 
4. Não use o celular quando estiver com outras pessoas, deixando sempre o aparelho longe do alcance dos olhos. 
5. Bloqueie as notificações de aplicativos que não são fundamentais na sua rotina. 
6. Mantenha o telefone silencioso durante atividades que exigem plena atenção, como o trabalho, estudo e exercícios físicos.